- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Dinh Dưỡng9 tác dụng của hạt lanh khiến bạn muốn dùng ngay

9 tác dụng của hạt lanh khiến bạn muốn dùng ngay

Hạt lanh là một thực phẩm ngày càng rất được ưa chuộng trong những chính sách ăn kiêng nhờ lượng protein lành mạnh và chất xơ dồi dào. Những tác dụng của hạt lanh này không những giúp cho bạn bảo vệ tình hình sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Hạt lanh là gì? Hạt lanh có kích thước nhỏ, màu nâu hoặc màu vàng và sẽ là một “siêu thực phẩm” mang lại nhiều lợi ích cho tình hình sức khỏe đồng thời cùng lúc còn hỗ trợ giảm cân. Nhiều lợi ích vậy nhưng giá hạt lanh cũng rất phải chăng vì chỉ dao động từ 120.000 – 150.000 đồng/500g.

Bạn mà thậm chí mua hạt lanh trên những shop trực tuyến có uy tín, shop chuyên bán những loại hạt được nhiều người tiêu sử dụng lựa chọn, ở tại siêu thị, bách hóa xanh…

Tác dụng của hạt lanh

tác dụng của hạt lanh

Những tác dụng của hạt lanh so với tình hình sức khỏe rất đa dạng và phong phú nhờ lượng chất đủ chất dồi dào bên trong. Vậy hạt lanh có tác dụng gì?

1. Hạt lanh cung ứng nhiều dưỡng chất

Hàm lượng đủ chất trong hạt lanh nâu và vàng đều như nhau. Trong vòng 7g hạt lanh có chứa một lượng protein, chất xơ và axit béo omega-3 dồi dào. Hình như, hạt lanh cũng chứa rất nhiều Vi-Ta-Min và khoáng chất không giống nhau.

Trong 7g hạt lanh xay nhuyễn có chứa những thành phần sau trên đây:

  • Calo: 37
  • Protein: 1,3g
  • Carb: 2g
  • Chất xơ: 1,9g
  • Chất béo bão hòa: 0,3g
  • Chất béo không bão hòa đơn: 0,5g
  • Chất béo không bão hòa đa: 2g
  • Axit béo omega-3: 1,597mg
  • Vi-Ta-Min B1: 8% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày
  • Vi-Ta-Min B6: 2% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày
  • Folate: 2% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày
  • Canxi: 2% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày
  • Sắt: 2% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày
  • Magie: 7% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày
  • Photpho: 4% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày
  • Kali: 2% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày

Những tác dụng của hạt lanh cho tình hình sức khỏe cơ bản là nhờ những axit béo omega-3, lignan và chất xơ.

2. Hạt lanh cung ứng chất béo omega-3

Nếu khách hàng ăn chay hay là không thích ăn cá, hạt lanh mà thậm chí là nguồn chất béo omega-3 thay thế rất tốt. Loại hạt này rất giàu axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật. ALA là một trong hai axit béo thiết yếu bạn cần bổ sung cập nhật từ thực phẩm vì thể chất không tự sản xuất chất này. Không chỉ có thế, một vài dữ liệu đã Tóm lại rằng ALA mang lại lợi ích sức cho khỏe tim tương đương hai loại omega-3 khác là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

Tham Khảo Thêm  10 thực phẩm giàu vitamin E cần có trong mỗi bữa ăn
Tham Khảo Thêm  Tác dụng của trà xanh: 4 lợi ích toàn diện cho sức khỏe

Những phân tích trên động vật đã đã cho thấy ALA trong hạt lanh ngăn cholesterol tích tụ trong những mạch máu của tim, giúp giảm viêm động mạch máu và giảm sự phát triển của khối u. Một phân tích gồm 3.638 người cho thấy những ai bổ sung cập nhật nhiều ALA có nguy cơ tiềm ẩn đau tim thấp hơn. Ngoài ra, một bài tổng Review của 27 phân tích gồm hơn 250.000 người cho thấy ALA mà thậm chí giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim đến hơn 14%. Nhiều phân tích khác cũng nghĩ là ALA mà thậm chí giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn đột quỵ.

3. Hạt lanh giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư

hình ảnh hạt lanh

Hạt lanh chứa lượng lignan nhiều gấp 800 lần so với những loại thực vật khác. Trên đây là hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa. Không chỉ có thế, lignan cũng đóng vai trò tương tự như estrogen trong thể chất. Hai đặc tính này giúp cho bạn giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư và nâng cấp tình hình sức khỏe. Những phân tích cho thấy những người ăn hạt lanh có nguy cơ tiềm ẩn mắc ung thư vú thấp hơn, nhất là phụ nữ sau mãn kinh. Theo một phân tích tại Canada ở hơn 6.000 phụ nữ, những người ăn hạt lanh có nguy cơ tiềm ẩn mắc ung thư vú thấp hơn 18%.

Hình như, hạt lanh cũng mà thậm chí mang lại lợi ích tình hình sức khỏe cho phái nam. Một phân tích nhỏ trên 15 phái nam cho thấy những ai bổ sung cập nhật 30g hạt lanh mỗi ngày phối hợp tiến hành chính sách hạn chế ăn chất béo đã giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư tuyến tiền liệt. Theo một vài nguyên cứu trong phòng thí nghiệm và phân tích trên động vật, hạt lanh cũng có thể có kinh nghiệm phòng tránh ung thư ruột và ung thư da.

4. Tác dụng của hạt lanh cung ứng chất xơ

Trong 7g hạt lanh có chứa 3g chất xơ, chiếm 8 – 12% lượng tiêu thụ khuyến nghị từng ngày ở cả phái nam và phụ nữ. Không chỉ có thế, hạt lanh còn chứa đủ hai loại chất xơ là chất xơ hòa tan (20 – 40%) và chất xơ không hòa tan (60 – 80%). Chất xơ hòa tan giúp làm chậm vận tốc tiêu hóa, từ đó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm cholesterol. Chất xơ không hòa tan giúp phân mềm hơn, từ đó phòng tránh táo bón. Không chỉ có thế, loại chất xơ này cũng có thể có ích cho những người mắc hội chứng ruột kích thích hoặc bệnh viêm túi thừa.

5. Hạt lanh giúp nâng cấp mức cholesterol

Hạt lanh có kinh nghiệm giúp cho bạn giảm mức cholesterol. Một phân tích ở những người bị cholesterol cao cho thấy việc tiêu thụ 30g bột hạt lanh mỗi ngày trong ba tháng giúp giảm cholesterol tổng thể xuống 17% và giảm cholesterol xấu LDL xuống gần 20%.

Tham Khảo Thêm  Rau đay có tác dụng gì? 10 tác dụng tuyệt vời cho những người lớn và trẻ em

Một phân tích khác ở người bị bệnh tiểu đường cho thấy việc sử dụng 10g bột hạt lanh mỗi ngày trong một tháng giúp tăng 12% lượng cholesterol tốt HDL. Ở phụ nữ mãn kinh, việc tiêu thụ 30g hạt lanh mỗi ngày giúp giảm tổng lượng cholesterol xuống 7% và giảm lượng cholesterol xấu 10%.

Tham Khảo Thêm  10 thực phẩm giàu sắt bạn nên cung cấp cho cơ thể hằng ngày

Những lợi ích này mà thậm chí do chất xơ trong hạt lanh link với muối do mật tiết ra rồi sau đó được bồi tiết ra khỏi thể chất. Để bổ sung cập nhật lượng muối từ mật này, gan phải sử dụng cholesterol từ máu nên sẽ hỗ trợ mức cholesterol trong máu giảm.

6. Tác dụng của hạt lanh giúp giảm huyết áp

tác dụng của hạt lanh

Hạt lanh cũng là thực phẩm giúp giảm huyết áp tự nhiên. Một phân tích cho thấy việc ăn 30g hạt lanh mỗi ngày trong sáu tháng giúp giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương. Không chỉ có thế, những dữ liệu từ 11 phân tích cũng cho thấy thói quen uống hạt lanh từng ngày trong hơn ba tháng giúp giảm huyết áp xuống 2 mmHg. Điều này mà thậm chí giúp giảm 10% nguy cơ tiềm ẩn tử vong do đột quỵ và 7% nguy cơ tiềm ẩn tử vong do bệnh tim.

7. Hạt lanh cung ứng protein lành mạnh

Hạt lanh là một nguồn protein thực vật dồi dào có nhiều lợi ích tình hình sức khỏe. Protein từ hạt lanh rất giàu axit amin arginine, axit aspartic và axit glutamic. Nhiều phân tích trong phòng thí nghiệm và phân tích trên động vật cho thấy protein hạt lanh giúp nâng cấp tác dụng miễn dịch, giảm cholesterol, phòng tránh khối u và chống nấm.

Nếu khách hàng đang muốn cắt giảm thịt trong chính sách ăn, hãy suy xét sử dụng hạt lanh để đảm bảo an toàn đủ chất và tránh bị đói. Một phân tích gần trên đây ở 21 người trưởng thành cho thấy bữa ăn có protein động vật và những bữa ăn có protein thực vật đều mang lại cảm xúc no như nhau.

8. Tác dụng của hạt lanh giúp kiểm soát đường huyết

Bệnh tiểu đường tuýp 2 là một vấn đề tình hình sức khỏe thông dụng trên toàn toàn cầu. Bệnh này do thể chất không tồn tại kinh nghiệm tiết ra insulin hoặc bị kháng insulin dẫn theo lượng đường trong máu cao. Một vài phân tích cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có bổ sung cập nhật 10 – 20g bột hạt lanh vào chính sách thực đơn từng ngày trong ít nhất một tháng đã giảm 8 – 20% lượng đường huyết. Tác dụng hạ đường huyết này mà thậm chí do hàm lượng chất xơ không hòa tan trong hạt lanh làm chậm quy trình giải phóng đường vào máu.

9. Hạt lanh giúp kiểm soát khối lượng

Nếu khách hàng thường xuyên thấy đói và thèm ăn, hãy suy xét thêm hạt lanh vào đồ uống của tôi để ngừa cơn đói. Một phân tích cho thấy việc thêm 2,5g chiết xuất chất xơ trong hạt lanh vào thức uống mà thậm chí làm giảm cảm xúc đói và thèm ăn. Điều này mà thậm chí giúp cho bạn kiểm soát khối lượng tốt hơn.

Tham Khảo Thêm  Bỏng ngô: Món vặt lành mạnh nếu bạn ăn đúng cách

tác dụng của hạt lanh

Nếu muốn tận thưởng những tác dụng của hạt lanh, bạn mà thậm chí tìm hiểu thêm những cách sử dụng hạt lanh như sau:

• Rang chín hạt lanh và thưởng thức như lúc sử dụng gạo lứt rang.

• Rang hạt lanh lên rồi nghiền thành bột mịn để nêm nếm hay trang trí cho những món ăn, đồ uống.

• Nghiền hạt lanh sống rồi bỏ vào bánh nướng, bánh mì, súp, canh…

• Cho hạt lanh đã được rang chín và nghiền nát vào sinh tố, trộn với sữa chua và mật ong nguyên chất để sử dụng trực tiếp.

Tham Khảo Thêm  Z Quả khế (trái khế): Dùng đúng có lợi, dùng sai gây hại

• Bạn không nên ăn hạt lanh chưa nhỉ?chín hoặc sống, vì nó mà thậm chí chứa độc gây hại cho tình hình sức khỏe.

Tuy nhiên tác dụng của hạt lanh rất tốt, bạn lưu ý chỉ nên sử dụng khoảng 50g hạt lanh mỗi ngày. Người mới chính thức ăn hạt lanh nên sử dụng 1 lượng nhỏ, sau đó tăng dần nhưng vẫn không nên vượt quá lượng sử dụng thường thì.

Nếu thuộc một trong những đối tượng người tiêu dùng sau thì bạn không nên sử dụng hạt lanh bởi mà thậm chí gặp tác dụng phụ không mong muốn:

  • Phụ nữ mang thai
  • Người huyết áp cao
  • Tác dụng nhuận tràng
  • Người bị bệnh tiểu đường
  • Người bị rối loạn tuần hoàn máu đông
  • Người bị bệnh rối loạn tuần hoàn lưỡng cực
  • Người bị bệnh ung thư vú, buồng trứng, tử cung

Những cách sử dụng hạt lanh vừa đơn giản và giản dị lại giúp cho bạn có được nhiều lợi ích tình hình sức khỏe. Nhờ những tác dụng của hạt lanh, các bạn sẽ mà thậm chí nâng cấp vóc dáng, bảo vệ tình hình sức khỏe tim mạnh, ngừa ung thư… Các bạn hãy thử thêm vào thực đơn loại hạt này để thay đổi khẩu vị và bổ sung cập nhật đủ chất nhé!

Như Vũ PhongkhamApollo

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR mà thậm chí giúp cho bạn xác định nhu yếu calo từng ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của công ty.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme