Ăn Uống Lành Mạnh

9 loại thức ăn vặt buổi đêm vừa vừa lòng cơn đói, vừa không tăng cân

Bạn thường đói vào buổi đêm nhưng vẫn không dám ăn vì sợ tăng cân? Thật ra, vẫn có những loại thức ăn vặt buổi đêm vừa giúp cho bạn “vừa lòng” dạ dày mà không sợ tăng cân. Vậy lúc muốn ăn đêm nên nên ăn gì?

Không thể phủ nhận một điều rằng thực đơn là một thú vui, nhất là ăn vặt vào buổi đêm. Tuy nhiên, phụ nữ chúng ta thường kìm hãm cơn thèm ăn buổi đêm vì sợ tăng cân. Nếu khách hàng biết chọn thức ăn vặt buổi đêm và có khẩu phần ăn hợp lý thì vẫn mà thậm chí duy trì vóc dáng lúc muốn xua tan cơn đói.

1. Thức ăn vặt buổi đêm: sữa chua

thức ăn vặt ban đêm

Những loại sữa chua, nhất là sữa chua không đường, là việc lựa chọn thích hợp lúc mình thích ăn vặt vào buổi đêm. Nếu khách hàng chưa quen ăn sữa chua không đường, bạn mà thậm chí thêm một phần nào mật ong để ăn kèm.

Sữa chua chứa nhiều chất đạm, ít béo và ít đường. Bạn mà thậm chí thêm một trong những lát trái cây hoặc quả mọng để ngày càng tăng hương vị cho món ăn.

2. Ăn vặt buổi tối với phô mai

thức ăn vặt ban đêm

Nên nên ăn gì vào buổi đêm? Phô mai sẽ là thức ăn vặt buổi đêm vì hàm lượng protein cao của món này sẽ giúp cho bạn cảm thấy no và vừa lòng cho tới bữa ăn chính của ngày hôm sau.

Bạn chỉ nên ăn một lúc nhỏ và nên lựa chọn loại phô mai ít chất béo. Ăn như vậy sẽ giúp cho bạn kiểm soát tốt trọng lượng của tớ.

3. Phô mai cottage

thức ăn vặt ban đêm

Phô mai cottage hay còn gọi là phô mai tươi chứa protein casein. Loại protein này còn có vận tốc tiêu hóa rất chậm nên sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Phô mai cottage là một món ăn vặt buổi đêm ít béo và lại giàu calo. Tuy nhiên, nếu như khách hàng bị không thích hợp đường sữa thì không nên ăn phô mai cottage nhé.

4. Hummus

thức ăn vặt ban đêm

Đêm nên nên ăn gì? Hummus là một món sốt ở vùng Trung Đông làm từ đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn với bơ vừng, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi.

Hummus rất giàu protein và là việc lựa chọn tốt lúc muốn tìm thức ăn vặt buổi đêm. Bạn trọn vẹn mà thậm chí tự chế biến ngay tận nơi và ăn với cà rốt hoặc cần tây nếu muốn.

5. Bánh quy giòn

thức ăn vặt ban đêm

Ăn khuya nên nên ăn gì? Nếu mình thích ăn vặt buổi tối bằng bánh quy giòn, bạn mà thậm chí chọn bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên cám vì loại này còn có chứa carbohydrate phức tạp và ít calo.

Để làm cho món bánh quy ngon hơn, hãy thêm một phần nào sốt hummus, một lúc phô mai hoặc phô mai cottage.

6. Bắp rang

thức ăn vặt ban đêm

Bạn có biết bỏng ngô cũng là một trong những thức ăn vặt buổi đêm an rất đáng tin cậy? Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng bắp rang rang bằng lò vi sóng thường bán trong siêu thị vì loại bỏng ngô này còn có rất nhiều bơ.

Các bạn hãy tìm mua loại bỏng ngô được rang bằng máy để tránh tăng cân và mỡ bụng. Bạn mà thậm chí cho thêm muối tỏi, ớt hoặc một trong những loại thảo mộc, gia vị khác để tăng thêm hương vị.

7. Thức ăn vặt buổi đêm: Rau củ quả

thức ăn vặt ban đêm

Những loại rau củ quả là món ăn vặt tốt và giàu đủ chất nhất vì hầu hết những loại rau đều phải có mức GI cao và các bạn sẽ không cảm thấy đói bụng.

Bạn mà thậm chí sẵn sàng bữa ăn vặt ngon miệng với cần tây, cà rốt hoặc làm món rau trộn thập cẩm.

8. Chuối

thức ăn vặt ban đêm

Tuy nhiên chuối có hàm lượng calo không hề nhỏ nhưng lại chứa nhiều magie và cali giúp cho bạn thư giãn. Ngoài ra, chuối còn chứa chất melatomin để bạn dễ ngủ hơn.

Bạn mà thậm chí chọn chuối xanh hay chuối đã chín đều phải có lợi cho tình hình sức khỏe. Những loại chuối không những không làm bạn tăng cân mà còn bổ sung cập nhật chất xơ cho mình đấy.

9. Thức ăn vặt buổi đêm: Trứng

thức ăn vặt ban đêm

Trứng có nhiều tác dụng cho tình hình sức khỏe và lại rẻ và dễ kiếm. Vì một quả trứng chỉ chứa 75 calo nhưng có hàm lượng protein rất cao nên sẽ giúp cho bạn cảm thấy no hơn trong một thời hạn dài. Trên đây là một trong những món ăn thêm vào buổi đêm chúng ta nên lựa chọn.

Bạn mà thậm chí ăn trứng luộc với một phần nào bánh mỳ hay phô mai để bổ sung cập nhật thêm canxi. Nếu khách hàng cảm thấy đang khó tiêu thì hãy tránh ăn trứng.

Bạn đã tìm hiểu thêm qua 9 loại thức ăn vặt buổi đêm đáng tin cậy cho trọng lượng và vóc dáng. Tuy nhiên, bạn cũng cần tránh một trong những loại thức ăn rất dễ khiến tăng cân trong bảng sau để ăn đêm lành mạnh hơn.

Một số trong những thực phẩm mà bạn không nên ăn vào buổi đêm

• Táo: Tuy nhiên có lượng calo thấp và chứa nhiều chất đủ chất nhưng bạn chỉ nên ăn một quả vào lúc sáng sớm hoặc buổi chiều sớm. Hàm lượng chất xơ và pectin cao trong vỏ táo tốn nhiều thời hạn để tiêu hóa và làm mất giấc ngủ của người tiêu dùng.

• Bánh ngọt: Những loại bánh ngọt chứa nhiều tinh bột xấu, có chỉ số GI và GL. Những loại thực phẩm như vậy đều khiến cho trọng lượng của người tiêu dùng thay đổi đáng kể.

• Thức uống có cồn: Tuy nhiên bia rượu mà thậm chí giúp cho bạn dễ ngủ nhưng lại làm mất nước trong thể chất và khiến cho bạn cảm thấy đói.

Thực phẩm cay: Những loại thực phẩm cay và mặn mà thậm chí khiến cho thể chất mất nước. Lúc thức dậy vào nửa đêm, bạn mà thậm chí sẽ muốn ăn nhiều hơn thế nữa nữa nhé.

Những món ăn vặt đa dạng và phong phú trên sẽ giúp cho bạn vừa lòng cơn đói vào buổi đêm và bổ sung cập nhật nhiều chất đủ chất tốt cho tình hình sức khỏe. Không chỉ có vậy, những thức ăn vặt này sẽ không còn làm bạn tăng cân nếu như khách hàng biết thực đơn điều độ.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR mà thậm chí giúp cho bạn xác định nhu yếu calo từng ngày dựa trên chiều cao, trọng lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của người tiêu dùng.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button