Ăn Uống Lành Mạnh

9 dấu hiệu cho thấy bạn chế độ ăn uống thiếu chất

Bạn đang ăn kiêng để giảm cân hoặc giữ gìn vóc dáng thon gọn? Nếu không xây dựng cơ chế đủ dinh dưỡng lành mạnh, các bạn sẽ có nguy cơ tiềm ẩn chế độ ăn uống thiếu chất kéo đến trạng thái mệt rũ rời, táo bón, khó mang thai…

Trạng thái chế độ ăn uống thiếu chất một cách thường xuyên mà thậm chí kéo đến một vài vấn đề tình hình sức khỏe tinh thần, thể lực và cảm xúc. Nào hãy cùng Phongkhamapollo tìm hiểu 9 dấu hiệu cho thấy bạn chế độ ăn uống thiếu chất để trong lúc này điều chỉnh nhé.

1. Thực đơn thiếu chất gây mệt rũ rời

Calo là đơn vị tích điện mà thể chất bạn sử dụng để sinh hoạt. Lúc bạn không ăn uống nhiều calo, hầu như lúc nào bạn cũng cảm thấy mệt rũ rời. Số lượng calo quan trọng cho mọi chức năng cơ bạn dạng trong vòng 24 giờ được gọi là tỷ trọng trao đổi chất lúc nghỉ ngơi thư dãn (RMR). Hầu hết mọi những người có RMR cao hơn 1.000 calo mỗi ngày, tùy từng sinh hoạt thể lực mà thậm chí tăng thêm.

Tuy vậy nội tiết tố đóng vai trò trong việc cân bằng và điều độ tích điện, nhưng nhìn chung nếu khách hàng nạp nhiều calo hơn mức quan trọng, thể chất sẽ lưu trữ phần lớn calo dư thừa ở dạng chất béo. Nếu khách hàng nạp ít calo hơn mức quan trọng sẽ giảm cân.

Việc chế độ ăn uống thiếu chất với ít hơn 1.000 calo mỗi ngày mà thậm chí làm chậm vận tốc trao đổi chất và kéo đến mệt rũ rời, vì bạn không nạp đủ calo để hỗ trợ mọi chức năng cơ bạn dạng giúp đỡ bạn duy trì sự sống.

2. Thực đơn thiếu chất gây rụng tóc

Việc bạn rụng vài sợi tóc mỗi ngày là điều thông thường. Tuy nhiên, nếu khách hàng nhận thấy lượng tóc tăng thêm trong lược chải tóc hoặc nơi phòng tắm, đó mà thậm chí là dấu hiệu cho thấy bạn chế độ ăn uống thiếu chất. Để duy trì sự phát triển tóc thông thường, khỏe mạnh cần nhiều chất đủ dinh dưỡng. Việc hấp thụ không đủ calo, protein, biotin, sắt và lượng chất đủ dinh dưỡng khác là nguyên nhân thông dụng gây rụng tóc.

Lúc bạn chế độ ăn uống thiếu chất đủ dinh dưỡng do không nạp đủ calo, thể chất các bạn sẽ ưu tiên cho tình hình sức khỏe của tim, não và những cơ quan khác hơn sự phát triển của tóc, điều này xảy nên trạng thái rụng tóc.

3. Thực đơn thiếu chất gây đói liên tục

ăn uống thiếu chất

Bạn luôn luôn cảm thấy đói là một trong những dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn chế độ ăn uống thiếu chất. Những nghiên cứu và phân tích cho biết thêm sự thèm ăn tăng thêm do sự thay đổi nồng độ hormone kiểm soát cơn đói và no. Một nghiên cứu và phân tích kéo dãn dài 3 tháng ở chuột được cho ăn cơ chế ăn chứa lượng calo ít hơn 40% so với thông thường cho thấy sự suy giảm hormone leptin và IGF-1 khiến cho cảm hứng đói tăng thêm.

Ở người, việc hạn chế calo mà thậm chí phát sinh cảm hứng đói và thèm ăn ở cả những người có khối lượng thông thường và người thừa cân. Trong một nghiên cứu và phân tích trên 58 người trưởng thành, cơ chế ăn kiêng hạn chế 40% calo làm tăng mức độ đói khoảng 18%. Lượng calo thấp đã được chứng tỏ làm tăng sản xuất cortisol, một loại hormone gây không thoải mái có liên quan đến đói và tăng mỡ bụng.

Về cơ bạn dạng, nếu khách hàng chế độ ăn uống thiếu chất do giảm calo quá nhiều, thể chất các bạn sẽ gửi tín hiệu kích thích bạn ăn để tránh bị đói.

4. Thực đơn thiếu chất gây khó mang thai

Trạng thái chế độ ăn uống thiếu chất mà thậm chí cản trở thời gian làm việc mang thai của phụ nữ. Vùng dưới đồi và tuyến yên nằm trong não của chúng ta phối phù hợp với nhau để duy trì sự cân bằng và điều độ nội tiết tố, bao hàm cả tình hình sức khỏe sinh sản. Vùng dưới đồi nhận tín hiệu từ thể chất bạn để hiểu một khi cần điều chỉnh nồng độ hormone, mà thậm chí sản xuất những hormone kích thích hoặc ức chế sản xuất estrogen, progesterone và những hormone khác bởi tuyến yên.

Nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng rằng khối hệ thống phức tạp này rất nhạy cảm với những thay đổi về lượng calo và trọng lượng. Lúc lượng calo hoặc tỷ trọng mỡ thể chất của chúng ta giảm quá thấp, những tín hiệu mà thậm chí bị suy yếu, kéo đến lượng hormone được giải phóng. Nếu không tồn tại sự cân bằng và điều độ hợp lý của hormone sinh sản, quy trình mang thai không thể ra mắt. Dấu hiệu trước tiên là không tồn tại kinh nguyệt trong ba tháng hoặc lâu hơn.

Trong một nghiên cứu và phân tích gồm 36 phụ nữ thiếu cân bị mất kinh hoặc vô sinh liên quan đến việc hạn chế calo, sau lúc tăng lượng calo và đạt được trọng lượng thể chất lý tưởng, 90% chính thức có kinh nguyệt và 73% có thai.

Nếu khách hàng đang nỗ lực thụ thai, các bạn hãy đảm bảo có cơ chế chế độ ăn uống cân bằng và điều độ, không thiếu calo, tránh chế độ ăn uống thiếu chất để đảm bảo tác dụng nội tiết tố ổn định và thai kỳ khỏe mạnh.

5. Thực đơn thiếu chất gây không ngủ được

ăn uống thiếu chất

Vấn đề mất ngủ mà thậm chí kéo đến kháng insulin và tăng cân trong nhiều nghiên cứu và phân tích. Lúc bạn ăn quá nhiều mà thậm chí gây không ngủ được, ngoài ra cơ chế ăn kiêng nghiêm ngặt cũng mà thậm chí kéo đến những vấn đề về giấc ngủ. Nghiên cứu và phân tích trên động vật và con người đã chỉ ra rằng rằng việc hạn chế lượng calo gây đói mà thậm chí kéo đến gián đoạn giấc ngủ và giảm giấc ngủ sóng chậm, hay còn gọi là giấc ngủ sâu.

Theo một nghiên cứu và phân tích của 381 sinh viên ĐH, việc sử dụng cơ chế ăn kiêng nghiêm ngặt có liên quan đến quality giấc ngủ và tâm trạng kém. Một nghiên cứu và phân tích nhỏ khác về 10 phụ nữ trẻ cho thấy sau 4 tuần ăn kiêng họ đã trở nên không ngủ được và giảm thời hạn ngủ sâu.

6. Thực đơn thiếu chất gây không dễ chịu

Một thí nghiệm ở Minnesota triển khai trong Thế chiến thứ 2 cho thấy sự không dễ chịu là một trong số vấn đề mà những người đàn ông trẻ tuổi gặp phải lúc bị hạn chế calo. Tâm trạng và những triệu chứng khác của họ thay đổi lúc tiêu thụ trung bình 1.800 calo mỗi ngày, được phân loại là “bán đói” yêu cầu calo. Một nghiên cứu và phân tích gần phía trên về 413 học viên ĐH và trung học phát hiện ra rằng sự cáu kỉnh có liên quan đến cơ chế ăn kiêng và cơ chế chế độ ăn uống hạn chế.

Để giữ tâm trạng thoải mái, bạn không nên chế độ ăn uống thiếu chất và giảm lượng calo quá nhiều.

7. Thực đơn thiếu chất gây cảm hứng lạnh

Nếu khách hàng liên tục cảm thấy lạnh, nguyên nhân mà thậm chí do bạn chế độ ăn uống thiếu chất. Thể chất bạn cần đốt cháy một vài lượng calo nhất định để tạo nhiệt và duy trì nhiệt độ thể chất khỏe mạnh, thoải mái.

Trên thực tiễn, việc hạn chế lượng calo nhẹ đã được chứng tỏ mà thậm chí làm hạ nhiệt độ thể chất. Trong một nghiên cứu và phân tích kéo dãn dài 6 năm ở 72 người trung niên, những người tiêu thụ trung bình 1.769 calo mỗi ngày có nhiệt độ thể chất thấp hơn đáng kể so với những nhóm tiêu thụ 2.300 – 2.900 calo, kể cả sinh hoạt thể lực.

Trong một phân tích riêng lẻ của cùng một nghiên cứu và phân tích, nhóm bị hạn chế calo đã giảm nồng độ hormone tuyến giáp T3, hormone giúp duy trì nhiệt độ thể chất trong lúc những nhóm khác thì không. Trong một nghiên cứu và phân tích khác trên 15 phụ nữ béo phì sau lúc chỉ tiêu thụ 400 mỗi ngày, mức T3 giảm tới 66% trong số giờ 8 tuần.

8. Thực đơn thiếu chất gây táo bón

ăn uống thiếu chất

Lúc bạn tiêu thụ không đủ calo mà thậm chí gây trạng thái nhu động ruột không thường xuyên, vì tiêu thụ ít thực phẩm sẽ kéo đến ít chất thải trong đường tiêu hóa của chúng ta. Táo bón là trạng thái đi phân nhỏ, cứng, khó đi tiêu, đi tiêu khoảng 3 lần một tuần. Điều này rất thông dụng ở người lớn tuổi, nếu cơ chế chế độ ăn uống kém mà thậm chí khiến cho trạng thái nguy hiểm hơn.

Việc ăn kiêng và ăn quá ít thực phẩm cũng mà thậm chí gây táo bón ở Người trẻ tuổi tuổi do vận tốc trao đổi chất chậm lại. Trong một nghiên cứu và phân tích trên 301 phụ nữ ở lứa tuổi ĐH, những những người có cơ chế ăn kiêng nghiêm ngặt đều phải có thời gian làm việc bị táo bón và những vấn đề tiêu hóa khác.

9. Thực đơn thiếu chất gây phiền lòng

Trong một nghiên cứu và phân tích lớn với hơn 2.500 thanh thiếu niên Úc, 62% những người được phân loại là “người ăn kiêng khắc nghiệt” đã cho thấy mức độ trầm cảm và phiền lòng cao. Sự phiền lòng cũng từng được quan sát thấy ở những người thừa cân ăn cơ chế ăn rất ít calo. Trong một nghiên cứu và phân tích có kiểm soát với 67 người béo phì ăn 400 hoặc 800 calo mỗi ngày trong 1 – 3 tháng, khoảng 20% số người trong cả hai nhóm được report trạng thái phiền lòng tăng cao.

Để hạn chế và giảm thiểu phiền lòng trong lúc nỗ lực giảm cân, các bạn hãy tránh chế độ ăn uống thiếu chất, đảm bảo tiêu thụ đủ lượng calo và có cơ chế chế độ ăn uống lành mạnh nhiều omega-3 trong thịt cá.

Tuy vậy việc ăn quá nhiều làm tăng nguy cơ tiềm ẩn phát triển những bệnh tiềm ẩn, nhưng lúc bạn chế độ ăn uống thiếu chất cũng gây tác động tiêu cực đến tình hình sức khỏe của chúng ta. Nếu mình thích giảm cân ăn kiêng, các bạn hãy đảm bảo không nên ăn nhất 1.200 calo mỗi ngày nhé!

Hoàng Trí HELLO BACSI

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR mà thậm chí giúp đỡ bạn xác định yêu cầu calo mỗi ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ sinh hoạt của chúng ta.

Nam

Nữ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button