- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm Cân8 thực phẩm không nên ăn theo chế độ Low-carb

8 thực phẩm không nên ăn theo chế độ Low-carb

Chính sách ăn cắt giảm carbohydrate (chính sách low-carb) giúp đỡ bạn giảm cân, cân bằng và điều độ nồng độ đường và làm giảm lượng triglyceride trong máu. Muốn làm được điều đó, bạn phải tránh xa những loại thực phẩm không nên ăn lúc đang theo chính sách low-carb.

Nếu tự thiết kế chính sách ăn low carb cho phiên bản thân lúc không tồn tại sự trợ giúp và hướng dẫn của Chuyên Viên đủ dinh dưỡng, các bạn sẽ dễ dàng và đơn giản gặp những khó khăn trong việc cân bằng và điều độ lượng tinh bột hấp thụ. Nếu không cẩn trọng, thể chất bạn thậm chí sẽ rớt vào trạng thái thiếu carbohydrate kéo theo thiếu vắng tích điện.

Lúc giảm cân với thực đơn low carb, ngoài những thực phẩm chứa nhiều tinh bột nằm trong danh sách “hạn chế” thì vẫn còn đó rất nhiều thực phẩm chứa carb rất tốt cho tình trạng sức khỏe mà bạn thậm chí ăn, miễn là bạn biết giới hạn khẩu phần của tôi, tránh ăn quá nhiều.

Lựa chọn tiềm năng cho chính sách low-carb

Bạn không cần thiết phải trọn vẹn loại bỏ carbohydrate ra khỏi thực đơn của tôi trong cả lúc bạn đang tiến hành một chính sách thực đơn hạn chế carbohydrate. Nhưng để tìm ra những thực phẩm thậm chí ăn, các bạn sẽ cần phải xác định số lượng carb cho phép trong chính sách thực đơn giảm cân của phiên bản thân. Điều này không dễ dàng và đơn giản chút nào vì định nghĩa tiêu chuẩn chỉnh cho chính sách ăn kiêng chưa nhỉ?được phát triển thoáng rộng và những chính sách thực đơn thịnh hành khác lại có những quy tắc riêng của chúng mà bạn phải tuân theo, chứ không phải cứ đơn thuần là nói “không” với những thực phẩm không nên ăn.

Theo hướng dẫn chung, tiến hành chính sách ăn kiêng low-carb Tức là thể chất bạn phải tiêu thụ ít hơn 130g tổng lượng carb mỗi ngày. Tuy nhiên, tiêu thụ ít hơn 130g carb mỗi ngày là mức độ quá thấp và đáng báo động, vì vậy chúng ta nên duy trì mức độ trên 130g để đảm bảo cung ứng đủ tích điện cho thể chất trong suốt quy trình ăn kiêng.

Chúng ta nên hỏi ý kiến những Chuyên Viên đủ dinh dưỡng trước lúc quyết định tránh xa những thực phẩm không nên ăn và chính thức chính sách ăn kiêng nhé. Lúc đã vạch ra được những tiềm năng tiêu thụ carb từng ngày của tôi, bạn thậm chí chính thức chọn những loại thực phẩm chứa carb để mang vào danh sách “hạn chế”.

Tham Khảo Thêm  20 nguyên nhân phổ cập khiến cho bạn khó giảm cân
Tham Khảo Thêm  Làm việc nhà: Phương pháp dễ dàng giúp giảm cân, giảm mỡ

Danh sách 8 thực phẩm không nên ăn theo chính sách low-carb

1. Bánh kẹo ngọt

Kẹo ngọt và quan trọng bánh nướng là những món ăn đứng đầu tiên danh sách những thục phẩm không nên ăn bởi nhiều lý do. Bánh kẹo ngọt chứa rất nhiều carb so với những loại thực phẩm khác. Hình như, chúng còn chứa nhiều đường cung ứng thêm carbohydrate và calo nhưng lại chẳng có giá trị đủ dinh dưỡng nào. Nhiều loại thực phẩm nướng cung ứng từ 30–80g carbohydrate trong những khẩu phần, tùy thuộc vào loại thực phẩm và kích cỡ thành phầm.

Hãy dừng ngay việc bổ sung cập nhật kẹo ngọt, chính vì nếu chịu khó tính toán, các bạn sẽ thấy được lượng carb khổng lồ trong những chiếc bánh bé xíu xíu xiu. Bánh kem hai lớp với diện tích S 10 cm2 chứa khoảng 80g carbohydrate; một chiếc bánh tráng lớn chứa 70g; một miếng bánh trái cây cung ứng 50g và một nửa chén bánh pudding chứa khoảng 30g carb. Những loại bánh nướng thậm chí chứa từ 60–75g carb, nhưng bánh nướng xốp tự làm thường chứa ít hơn vì chúng có kích thước nhỏ hơn.

Một trong những đồ ngọt chứa lượng carbohydrate thấp hơn như 31,3g sô-cô-la đen chứa 13g carb. Những điều tuy rất nhỏ nó lại tạo ra sự khác lạ lớn. Ví dụ, một miếng bánh quy sô-cô-la nhỏ chỉ chứa 9g carb, nhưng nếu ăn một hộp bánh quy, bạn thậm chí dễ dàng và đơn giản hấp thụ nhiều hơn nữa 50g đường.

2. Trái cây giàu đường và rau củ giàu tinh bột

Trái cây sấy khô và chuối được vào danh sách “thực phẩm không nên ăn” trong chính sách low-carb vì chúng có lượng carb cao hơn những loại trái cây khác. Một quả chuối nhỏ –dài dưới 15 cm – chứa 18g carb. 1/4 cốc trái cây sấy khô, bao hàm nho khô, mơ khô và đào, chứa từ 20 đến 33g carb. Những loại trái cây khác và rau giàu tinh bột có chứa 15g carbohydrate trong một khẩu phần.

Thay vì uống nước ép, ăn trái cây nguyên chất là một lựa chọn tốt hơn cho tình trạng sức khỏe chính vì nước trái cây không chứa nhiều chất xơ, kể cả những loại nước ép chứa xác trái cây. 15g carb sẽ có được trong phần ăn gồm một quả táo nhỏ, một quả đào trung bình và 50% quả lê lớn hoặc phần ăn gồm 3/4 chén quả việt quất, 1 chùm quả mâm xôi và 1 + 1/4 cốc dâu tây.

Tham Khảo Thêm  Điểm danh 5 bài tập lưng xô cho nam giúp giảm mỡ cho lưng dày và đẹp

Khoai tây, đậu Hà Lan, ngô và bí ngô, trứng cá hồi và rau bó xôi là những loại rau giàu tinh bột. Khẩu phần ăn đảm bảo duy trì ở mức 15g carb bao hàm 50% chén đậu Hà Lan, ngô và khoai tây nghiền, 50% quả ngô lớn, 1 chén bí ngô và một củ khoai tây nướng nhỏ hoặc 1/4 củ nếu to hơn.

3. Trái cây đóng hộp

Những lát trái cây cắt sẵn với màu sắc sặc sỡ trông khá mê hoặc lúc ăn cùng những ly cocktail. Tuy nhiên, toàn bộ những loại trái cây đóng hộp đều là những thực phẩm không nên ăn, chính vì chúng được ngâm trong đường hóa học và chứa chất bảo vệ, vì vậy dù ngon miệng nhưng chúng ta nên hạn chế nạp đường vào thể chất lúc đang trong chính sách ăn kiêng giảm cân và thay bằng trái cây tươi như dâu, bưởi, cam…

Tham Khảo Thêm  25 thực phẩm ít calo, giàu đủ dinh dưỡng và tốt cho giảm cân

4. Những loại sốt salad

Salad là một món ăn không thể thiếu trong thời kỳ giảm cân của phái nữ. Nhưng bạn đừng vô tình thêm tích điện và chất béo từ những loạt sốt bán sẵn ngoài siêu thị để tăng mùi vị cho món rau xanh, vì điều đó sẽ làm kế hoạch ăn kiêng của công ty phá sản. Dầu ô liu, giấm táo hoặc thậm chí sữa chua ít béo là những loại sốt an toàn và đáng tin cậy cho khối lượng của công ty.

5. Sữa tươi nguyên kem

Sữa tươi là thức uống quen thuộc với toàn bộ mọi người, giúp bổ sung cập nhật canxi và một trong những chất đủ dinh dưỡng quan trọng cho thể chất. Quan trọng nhất trong chính sách ăn kiêng giảm cân vẫn là hạn chế lượng kcal và chất béo xấu vào thể chất nên sữa tươi nguyên kem không phải là một lựa chọn khôn ngoan cho tất cả những người muốn giảm cân. Chúng ta nên chọn những loại sữa đã được lược bớt chất béo hoặc chuyển sang uống sữa đậu nành, sữa hạnh nhân ít calo và chất béo.

6. Ngũ cốc nguyên hạt và đậu

Cây ngũ cốc và những cây đậu cung ứng trung bình 15g carb cho từng khẩu phần. Đậu, đậu lăng và bánh mì nguyên hạt, mì ống, ngũ cốc, gạo và bánh quy là những nguồn cung ứng chất xơ và chất đủ dinh dưỡng quan trọng, do đó bạn không phải xếp chúng vào danh sách “thục phẩm không nên ăn”. Tuy nhiên, bạn vẫn chỉ nên tiêu thụ chúng trong một khẩu phần nhỏ thôi và tận dụng chúng để bổ sung cập nhật một phần vào lượng carb từng ngày của công ty.

Tham Khảo Thêm  Giảm gần 10kg trong 2 tuần nhờ chế độ ăn kiêng Military Diet

So với bánh mì, bạn chỉ việc khoảng 1 lát bánh mì, nửa chiếc hamburger, một phần ba bánh mì bagel hoặc phần bánh kếp trong những khẩu phần ăn là đủ. Khẩu phần hợp lý cho hầu hết những loại đậu và đậu lăng là 50% chén, so với đậu nướng thì bạn chỉ việc 1/3 chén là đủ. Bạn chỉ thậm chí ăn 1/3 cốc ngũ cốc nấu chín như gạo, quinoa và lúa mạch, tuy vậy với bột yến mạch bạn thậm chí ăn 50% cốc.

7. Sữa và những loại gia vị

Sữa tự nhiên thuộc hàng thực phẩm không nên ăn? Vì sao ư? Cũng chính vì chúng có chứa đường, Tức là trung bình các bạn sẽ hấp thụ từ 12 đến 15g carb trong một cốc sữa bò hoặc 2/3 ly sữa chua. Sữa đậu nành là một lựa chọn tốt hơn chính vì nó chỉ chứa 9g mỗi cốc, trong lúc lượng carb trong sữa gạo lại cao hơn nhiều với 23g carb. Những thành phầm từ sữa hoặc đậu nành có hương vị, vị ngọt hoặc chứa trái cây có nhiều carbohydrate hơn, do đó chúng ta nên đọc trên vỏ hộp trước lúc mua để đảm bảo bạn không vượt quá chỉ số lượng carb hấp thụ hằng ngày của tôi.

Tham Khảo Thêm  20 nguyên nhân phổ cập khiến cho bạn khó giảm cân

Hãy thận trọng với những loại gia vị, nước sốt và mứt. Chúng chứa từ 5–15g carb trong những khẩu phần tùy thuộc vào số lượng không giống nhau từ là một muỗng canh đến 1/3 cốc.

Chúng ta nên nhớ chính sách ăn low-carb chỉ là cắt giảm chứ không phải cắt bỏ carbohydrate trọn vẹn trong khẩu phần ăn từng ngày. Nếu tiến hành kiên trì theo chính sách low-carb, tránh xa những thực phẩm không nên ăn, cộng với sự kiên trì tập luyện thể lực giảm mỡ, các bạn sẽ có một thân hình săn chắc như ý.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí giúp đỡ bạn xác định nhu yếu calo từng ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của công ty.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme