Ăn Uống Lành Mạnh

8 tác dụng phụ của omega 3 mà bạn cần lưu ý

Omega 3 được minh chứng với nhiều lợi ích tình hình sức khỏe và kinh nghiệm hỗ trợ trị liệu bệnh. Thế nhưng, nhiều người không biết cách sử dụng thì sẽ sở hữu nguy cơ tiềm ẩn gặp phải tác dụng phụ của omega 3.

Dầu cá (fish oil) được nghe đến với lượng cao axit béo omega 3 tốt cho tim, giúp làm giảm triglyceride máu, giảm viêm và thậm chí làm giảm những triệu chứng của những trạng thái như viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, bạn bổ sung cập nhật nhiều omega 3 không phải lúc nào thì cũng tốt. Việc sử dụng omega 3 liều quá cao thực sự mà thậm chí gây hại nhiều hơn thế nữa là có lợi cho tình hình sức khỏe của khách hàng.

Dưới phía trên, các bạn hãy cùng tìm hiểu 8 tác dụng phụ omega 3 mà thậm chí xẩy ra so với tình hình sức khỏe của khách hàng nhé!

1. Omega 3 làm tăng đường huyết

Một vài phân tích cho thấy việc bổ sung cập nhật lượng cao axit béo omega 3 mà thậm chí làm tăng lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Một phân tích nhỏ đã phát hiện ra rằng lúc sử dụng 8g axit béo omega 3 mỗi ngày mà thậm chí làm tăng trưởng 22% lượng đường trong máu ở người bệnh tiểu đường tuýp 2 trong thời gian 8 tuần. Điều này là do những liều cao omega 3 mà thậm chí kích thích sản xuất glucose thêm phần làm tăng đường huyết.

Một vài phân tích trái chiều cho thấy rằng chỉ có liều rất cao omega 3 mới mà thậm chí tác động đến lượng đường trong máu. Phân tích khác của 20 phân tích cho thấy liều từng ngày lên tới 3,9g EPA và 3,7g DHA (hai dạng chính axit béo omega 3) không còn tác dụng so với đường huyết của những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

2. Omega 3 tăng nguy cơ tiềm ẩn xuất huyết

tác dụng phụ của omega 3

Chảy máu nướu và chảy máu cam mũi là hai trong số những tác dụng phụ đặc trưng của việc tiêu thụ quá nhiều dầu cá. Một phân tích ở 56 người cho thấy rằng lúc bổ sung cập nhật 640mg dầu cá mỗi ngày trong thời hạn 4 tuần mà thậm chí làm giảm máu tụ ở người trưởng thành khỏe mạnh.

Ngoài ra, phân tích khác cho thấy việc uống dầu cá mà thậm chí làm tăng nguy cơ tiềm ẩn chảy máu cam mũi, có 72% thanh thiếu niên sử dụng 1 – 5g dầu cá từng ngày đã xuất hiện tác dụng phụ của omega 3 là chảy máu cam mũi.

Chúng ta nên ngừng sử dụng dầu cá trước lúc phẫu thuật và trao đổi với BS trước lúc sử dụng bổ sung cập nhật nếu khách hàng đang uống thuốc chống máu tụ như warfarin.

3. Omega 3 gây hạ huyết áp

Phân tích trên 90 người chạy thận (dialysis) cho thấy việc sử dụng 3g axit béo omega 3 mỗi ngày đã làm suy giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và tâm trương so với giả dược. Phân tích của 31 phân tích đã Tóm lại rằng việc uống dầu cá mà thậm chí làm giảm huyết áp một cách hiệu suất cao, đặc biệt quan trọng so với những những người có huyết áp hoặc mức cholesterol cao. Những tác dụng này giúp mang lại lợi ích cho tất cả những người bệnh huyết áp cao, tuy nhiên lại mà thậm chí phát sinh vấn đề trầm trọng cho những người bị huyết áp thấp.

Dầu cá omega 3 mà thậm chí gây tương tác với những loại thuốc chữa bệnh hạ huyết áp. Do đó, bạn cần thảo luận về thuốc sử dụng bổ sung cập nhật với BS nếu đang trị liệu huyết áp cao.

4. Omega 3 gây triệu chứng tiêu chảy

tác dụng phụ của omega 3

Tiêu chảy là một trong những tác dụng phụ thông dụng do uống dầu cá omega 3. Tác dụng phụ này đặc biệt quan trọng thông dụng hơn lúc sử dụng liều cao, mà thậm chí kèm theo theo những triệu chứng tiêu hóa khác như đầy hơi. Nếu khách hàng bị tiêu chảy sau lúc sử dụng axit béo omega 3, các bạn hãy thử sử dụng thực phẩm bổ sung cập nhật trong bữa ăn và xem xét giảm liều để theo dõi những triệu chứng có hạn chế hay là không.

5. Omega 3 gây không dễ chịu dạ dày

Lúc sử dụng dầu cá omega 3, nhiều người mà thậm chí gặp phải những triệu chứng trào ngược axit dạ dày bao hàm ợ hơi, buồn nôn và không dễ chịu dạ dày. Phía trên là tác dụng phụ của omega 3 thông dụng do dầu cá có chứa hàm lượng chất béo cao, mà thậm chí phát sinh chứng khó tiêu. Do đó, các bạn hãy sử dụng dầu cá omega 3 trong bữa ăn, hạn chế sử dụng lúc bụng đói để làm giảm những triệu chứng mà thậm chí gặp phải do trào ngược axit dạ dày.

6. Omega 3 tăng nguy cơ tiềm ẩn đột quỵ

tác dụng phụ của omega 3

Đột quỵ xuất huyết (hemorrhagic stroke) là một trạng thái xuất huyết trong não được do những mạch máu bị suy yếu vỡ tung. Một vài phân tích trên động vật đã phát hiện ra rằng việc hấp thụ nhiều axit béo omega 3 mà thậm chí làm giảm kinh nghiệm máu tụ và làm tăng nguy cơ tiềm ẩn đột quỵ do xuất huyết. Tuy nhiên, những nhà nghiên cứu khoa học cần phải có sự phân tích sâu xa hơn để mà thậm chí xác minh rằng tác dụng phụ của omega 3 mà thậm chí gây đột quỵ.

7. Omega 3 gây ngộ độc Vi-Ta-Min A

Một vài loại thực phẩm bổ sung cập nhật axit béo omega 3 có chứa nhiều Vi-Ta-Min A mà thậm chí gây độc nếu tiêu thụ với liều cao. Ví dụ, khoảng 14g dầu gan cá tuyết đã mà thậm chí thỏa mãn nhu cầu tới 270% yêu cầu Vi-Ta-Min A từng ngày của khách hàng. Ngộ độc Vi-Ta-Min A mà thậm chí phát sinh một trong những tác dụng phụ như đau đầu và chóng mặt, buồn nôn, đau khớp và kích ứng da.

Về lâu dài, trạng thái này còn mà thậm chí gây tổn thương gan và thậm chí trong những trường hợp trầm trọng dẫn theo suy gan. Do đó, chúng ta nên xem kỹ hàm lượng Vi-Ta-Min A trong thực phẩm bổ sung cập nhật omega 3 và sử dụng liều lượng vừa phải.

8. Omega 3 gây mất ngủ

Một vài phân tích đã phát hiện ra rằng việc sử dụng dầu cá với liều lượng vừa phải mà thậm chí tăng cường unique giấc ngủ. Trong một phân tích trên 395 trẻ em đã chỉ ra rằng rằng lúc uống 600mg axit béo omega 3 mỗi ngày trong 16 tuần mà thậm chí giúp nâng cấp unique giấc ngủ.

Trong một phân tích report rằng việc sử dụng dầu cá liều cao mà thậm chí làm trầm trọng thêm những triệu chứng mất ngủ và phiền lòng ở người mắc bệnh có tiền sử trầm cảm. Report cho thấy việc uống quá nhiều dầu cá mà thậm chí cản trở giấc ngủ và thêm phần phát sinh chứng mất ngủ. Tuy nhiên, những nhà nghiên cứu khoa học vẫn cần nhiều phân tích sâu xa hơn để xác định rõ hơn về tác dụng phụ của omega 3 so với giấc ngủ.

tác dụng phụ của omega 3

Tuy vậy những khuyến nghị về hàm lượng tiêu thụ mà thậm chí không giống nhau, nhưng hầu hết những tổ chức y tế đều khuyến nghị cách uống omega 3 sử dụng ít nhất 250mg hỗn hợp EPA và DHA – hai dạng axit béo omega 3 thiết yếu mỗi ngày. Lượng cao hơn thường được sử dụng cho những những người có trạng thái tình hình sức khỏe mạn tính như bệnh tim hoặc mức chất béo trung tính (triglyceride) cao.

Nếu khách hàng gặp ngẫu nhiên tác dụng phụ của omega 3 nào, hãy thử giảm liều lượng hoặc lựa chọn những nguồn thực phẩm thay thế như cá béo, cá biển, hạt lanh, hạt chia…

Những thông tin trên phía trên hy vọng mà thậm chí giúp đỡ bạn làm rõ hơn 8 tác dụng phụ của omega 3 để phân biệt sớm được những triệu chứng và giảm liều sử dụng thích nghi. Omega 3 là chất có nhiều lợi ích tình hình sức khỏe, thế nhưng bạn sử dụng quá thì cũng phát sinh nhiều tác hại đấy!

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR mà thậm chí giúp đỡ bạn xác định yêu cầu calo từng ngày dựa trên chiều cao, trọng lượng, tuổi và mức độ sinh hoạt của khách hàng.

Nam

Nữ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button