- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm Cân8 loại hạt giúp giảm cân bạn nên ăn

8 loại hạt giúp giảm cân bạn nên ăn

Bạn nghĩ rằng những loại hạt ngũ cốc chứa carbohydrate thậm chí gây tăng cân nên thường tránh toàn bộ những loại hạt và ngũ cốc? Thật ra, có nhiều loại hạt giúp giảm cân bạn thậm chí ăn thoải mái mà vẫn duy trì vóc dáng thon gọn đấy!

Nếu như khách hàng biết phân biệt loại hạt giúp giảm cân với những hạt làm tăng cân, các bạn sẽ không cần kiêng toàn bộ những loại hạt mà thậm chí chọn được những loại tốt nhất cho tình trạng sức khỏe. Vậy các bạn hãy tìm hiểu xem mình nên ăn hạt nào nhé.

Carbohydrate và chất xơ trong những hạt ngũ cốc rất quan trọng trong việc duy trì tình trạng sức khỏe. Carbohydrate bổ sung cập nhật tích điện cho thể chất và chất xơ có tác dụng đáng kể trong việc giảm cân. Vậy loại hạt nào giàu hai chất này nhất?

Những loại hạt giúp giảm cân

Nhìn chung, chúng ta nên lựa chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp. Ngoài ra, các bạn hãy chọn loại hạt chứa nhiều Vi-Ta-Min và khoáng chất để tốt cho tình trạng sức khỏe hơn.

1. Yến mạch nguyên chất

Yến mạch chứa nhiều avenanthramide – một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim mạch. Ngoài ra, chất xơ trong yến mạch có kinh nghiệm hấp thụ nhiều nước, làm dạ dày mau đầy và tăng cảm xúc no. Vậy nên yến mạch là một trong những loại hạt giúp giảm cân rất tốt.

Lúc ăn yến mạch, bạn thậm chí kèm thêm những loại trái cây hay hạt mình thích. Tuy nhiên, các bạn hãy ghi chú lượng calo trong những trái cây và hạt ăn kèm này nếu muốn giảm cân.

2. Gạo lứt

Gạo lứt rất giàu Vi-Ta-Min nên vì thế chẳng có gì ngạc nhiên lúc loại gạo này trở thành thực phẩm rất thích hợp để giảm cân. Gạo lứt chứa nhiều chất oxy hóa, magie, phốt pho, những Vi-Ta-Min B và là một trong số ít thực phẩm có hàm lượng selen cao. Không những thế, gạo lứt cũng giàu chất xơ, ít béo và giúp đỡ bạn dễ cảm thấy no dù không nên ăn.

Nếu mình muốn thay đổi khẩu vị, những loại gạo lứt đỏ và đen là việc lựa chọn tốt vì cả hai đều sẽ là hạt ngũ cốc nguyên chất với hàm lượng chất chống oxy hóa cao.

3. Lúa mạch đen nguyên chất

Những nhà phân tích tin rằng lúa mạch đen có nhiều chất đủ dinh dưỡng hơn ngẫu nhiên loại hạt ngũ cốc nào khác. Lúa mạch đen có hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần so với lúa mì nguyên chất, có khoảng 100 calo và cung ứng 50% lượng chất sắt cho yêu cầu hằng ngày của thể chất.

Những loại bánh mì làm từ lúa mạch đen hiện nay khá thông dụng ở siêu thị. Chúng ta nên chọn loại bánh mì này thay vì bánh mì trắng nhé.

4. Đại mạch nguyên hạt

loại hạt giúp giảm cân

Đại mạch là một loại thảo dược không được bày bán rộng thoải mái mà thường được sử dụng để chế biến những thực phẩm khác. Phía trên là vật liệu làm mạch nha và bia.

Đại mạch không chỉ có là thực phẩm giảm cân rất tốt mà còn tồn tại tác dụng giảm mức cholesterol trong máu. Lúc lựa chọn lúa mạch nguyên hạt, chúng ta nên lựa chọn những thành phầm nguyên chất, chưa nào?qua quy trình tinh chế.

5. Kiều mạch

Kiều mạch chứa nhiều protein hơn những loại hạt ngũ cốc khác, do đó nó là nguồn cung ứng protein rất tốt cho những người ăn chay. Dường như, hàm lượng magie cao trong kiều mạch còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp và nó cũng chứa nhiều chất xơ tốt cho tình trạng sức khỏe tương tự những loại hạt khác.

Bạn thậm chí sử dụng kiều mạch để nấu cháo, xào với rau hay nấu sữa kiều mạch thường rất ngon và bổ dưỡng.

6. Diêm mạch

loại hạt giúp giảm cân

Diêm mạch và kiều mạch là việc lựa chọn lý tưởng cho những người mắc bệnh celiac, nghĩa là không thể dung nạp chất gluten vào thể chất. Diêm mạch giàu protein và những Vi-Ta-Min B, axit béo omega-3. Không dừng lại ở đó diêm mạch cũng đều có chỉ số đường huyết thấp nên an toàn và đáng tin cậy với những ai bị đái tháo đường.

Diêm mạch thậm chí vận dụng trong tương đối nhiều món ăn thường ngày như salad, thịt viên… Tuy nhiên, loại hạt này có tương đối nhiều calo nên các bạn hãy ghi chú lúc ăn để cân đối lượng calo trong ngày nhé.

7. Ngô

Ngô nguyên hạt mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho tình trạng sức khỏe của người sử dụng. Loại hạt này chứa nhiều Vi-Ta-Min B, magie, phốt pho và hàm lượng chống oxy hóa. Ngoài ra, ngô cũng đều có hàm lượng calo tương đối thấp nếu như bạn không ăn kèm với bơ.

Ngô rất thông dụng, dễ mua và lại không đắt. Bạn thậm chí ăn ngô kèm với những món mình thích ăn hằng ngày để sở hữu thêm đủ dinh dưỡng.

8. Đậu lăng

loại hạt giúp giảm cân

Đậu lăng là một loại hạt khá quan trọng vì nó giàu protein và chất xơ, carbohydrate tiêu hóa chậm và ít béo. Một nửa cốc đậu lăng chứa 20g carbohydrate và 8g chất xơ. Ngoài ra, loại hạt này còn cung ứng nhiều Vi-Ta-Min B, kẽm, sắt, kali và canxi cho thể chất.

Tham Khảo Thêm  Top 5 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho đấng mày râu

Đậu lăng khá dễ tìm mua ở những siêu thị và cũng rất linh hoạt lúc kết phù hợp với những món khác. Bạn thậm chí chế biến đậu lăng thành món súp ăn với cơm trắng hoặc chè để tráng miệng.

Những loại hạt bạn cần tránh lúc giảm cân

Những loại hạt đã qua tinh chế không tốt nếu mình muốn giảm cân lành mạnh và hiệu suất cao. Các bạn hãy tránh xa những loại hạt nhiều calo và có chỉ số đường huyết cao để thậm chí kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Tham Khảo Thêm  Top 5 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho đấng mày râu

1. Gạo trắng

Gạo trắng là một loại carbohydrate tinh chế, nhiều calo, ít chất xơ và hầu như không chứa ngẫu nhiên dưỡng chất nào. Ngoài ra, gạo trắng cũng đều có chỉ số đường huyết rất cao nên sẽ sớm chuyển hóa thành đường ngay sau lúc bạn ăn và làm bạn đói nhanh.

2. Lúa mì

loại hạt giúp giảm cân

Lúa mì cũng thậm chí được xem như là thực phẩm giúp tăng cân đơn giản dễ dàng vì có chứa chất amylopectin A – một loại tinh bột cực kỳ béo. Những thành phầm lúa mì thường xuyên có hàm lượng calo và đường huyết rất cao và dễ khiến nghiện, bao bồm cả lúa mì nguyên chất.

Theo phân tích, chỉ việc 2 lát bánh mì được làm từ lúa mì nguyên chất thậm chí làm tăng lượng đường trong máu hơn cả 2 muỗng đường.

3. Hạt couscous

Hạt couscous khá giống một loại hạt ngũ cốc nguyên cám, nhưng thực tiễn hạt này không khác nhiều so với lúa mì tinh chế. Quan trọng, loại hạt này không tồn tại chất đủ dinh dưỡng mà chỉ chứa hàm lượng calo.

Tham Khảo Thêm  Chế độ ăn kiêng: 7 cách bắt đầu để thành công

Việc chọn đúng loại hạt giúp giảm cân để ăn sẽ giúp đỡ bạn thực đơn thoải mái mà vẫn không tăng cân. Các bạn hãy chọn những loại hạt tốt, tránh mọi loại hạt đã tinh chế và phối kết hợp thêm một chính sách luyện tập thích hợp để giảm cân lành mạnh nhé.

Tham Khảo Thêm  Khám phá chế độ ăn giảm cân hiệu quả cho tạng người endomorph 

Minh Thư HELLO BACSI

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí giúp đỡ bạn xác định yêu cầu calo từng ngày dựa trên chiều cao, trọng lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của người sử dụng.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

Tham Khảo Thêm  Detox giảm cân bằng nước trái cây: Không thử sao biết tốt đến mức nào?

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme