Sức Khỏe

6 thói quen xấu khiến cho bạn có hiện tượng đau sườn lưng giầy vò

Đau sườn lưng là trạng thái đau xương khớp thông dụng và có tác động tiêu cực đến quality cuộc sống đời thường [1, 2]. Thấy đau sườn lưng thậm chí xẩy ra do nhiều nguyên nhân không giống nhau, một trong số đó tới từ những thói quen xấu hằng ngày.

Vì vậy, bạn cần tìm ra những thói quen xấu kéo đến việc có hiện tượng đau sườn lưng và khắc phục chúng sẽ giúp đỡ hạn chế trạng thái này.

1. Thấy đau sườn lưng do ngồi trong thời hạn dài và không đúng tư thế

Thời nay, do tính chất công việc, nhiều người phải dành phần lớn thời hạn để ngồi trước máy tính hoặc ngồi tại nơi thao tác. Tuy nhiên, nhiều phân tích đã chỉ ra rằng rằng, ngồi thời gian dài thậm chí làm tăng nguy cơ tiềm ẩn có hiện tượng đau sườn lưng. Việc ngồi ở một tư thế quá lâu sẽ tạo những áp lực lên đĩa vùng đệm gọi tắt đĩa đệm. Những áp lực tăng thậm chí kéo đến hiện tượng phồng, lồi đĩa vùng đệm gọi tắt đĩa đệm và có nguy cơ tiềm ẩn tiến triển thành thoát vị đĩa vùng đệm gọi tắt đĩa đệm, từ đó gây đau sườn lưng [3].

Không những thời hạn ngồi mà tư thế ngồi cũng thậm chí là nguyên nhân kéo đến hiện tượng đau sườn lưng [4, 5]. Tư thế ngồi sai sẽ gây căng dây chằng và cơ, từ đó tác động gián tiếp đến độ cong của xương cột sống thắt sườn lưng [5].

Nếu công việc yêu cầu phải ngồi thời gian dài, hãy thử những cách sau để giữ cho sườn lưng khỏe mạnh:

  • Thường xuyên thay đổi tư thế trong những 15 phút để phòng ngừa nguy cơ tiềm ẩn có hiện tượng đau sườn lưng thậm chí xẩy ra [3].
  • Ngồi với điểm tựa sườn lưng (ví dụ như khăn cuộn lại) ở phần cong của sườn lưng [6]
  • Giữ hông và đầu gối ở một góc thích ứng (sử dụng bục đặt chân hoặc ghế đẩu nếu quan trọng). Hai chân không được bắt chéo cánh và cẳng chân phải đặt trên sàn [6].
  • Lúc muốn đứng lên, hãy đẩy nhẹ ghế ra sau, dịch rời người dần về phía mép ghế và đứng lên bằng phương pháp duỗi thẳng hai chân. Ngay lúc đứng lên, các bạn hãy triển khai 10 lần động tác uốn sườn lưng ra sau nhẹ nhàng sẽ giúp đỡ phần sườn lưng được thư giãn [6].

2. Thuốc lá

Thuốc lá có thể khiến bạn bị đau lưng
Hình ảnh: Shutterstock.com – 1243359289

Thuốc lá không những là yếu tố nguy cơ tiềm ẩn gây đau sườn lưng mà được xem là yếu tố thậm chí làm trầm trọng hơn trạng thái này [7, 8]. Những phân tích đã chỉ ra rằng rằng những người hút thuốc lá có nguy cơ tiềm ẩn có hiện tượng đau sườn lưng gấp 1,5 – 2,5 lần so với người không hút thuốc lá [8]. Thành phần nicotine có trong thuốc lá được tìm đến là một chất gây co mạch mạnh, nó thậm chí làm giảm lưu lượng máu và ngăn chặn sự vận chuyển oxy đến những đĩa vùng đệm gọi tắt đĩa đệm [7, 9]. Điều này sẽ khiến cho đĩa vùng đệm gọi tắt đĩa đệm không nhận đủ chất đủ dinh dưỡng và từ đó gây thoái hóa đĩa vùng đệm gọi tắt đĩa đệm, một trong những nguyên nhân thậm chí gây đau sườn lưng [9].

3. Ngủ tư thế sai

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi thể lực và tinh thần của con người. Tuy nhiên, nhiều dẫn chứng cho thấy việc ngủ tư thế sai cũng là một trong những yếu tố xáy ra trạng thái có hiện tượng đau sườn lưng lúc thức dậy.

Tư thế ngủ thậm chí tác động đến trọng tải đặt lên những mô xương cột sống lúc chúng ta ngủ. Ngoài ra, việc duy trì tư thế ngủ không đối xứng thậm chí làm thay đổi cấu trúc xương cột sống. Một số trong những tư thế ngủ, ví dụ như nằm úp mặt, được cho rằng làm tăng trọng tải lên những mô xương cột sống, giảm phục hồi và tạo ra những trạng thái đau lúc thức dậy [10].

Vì vậy, chúng ta nên duy trì những tư thế ngủ đúng như nằm ngửa lưng với những vật dụng hỗ trợ (đệm hoặc gối hỗ trợ) đặt dưới sườn lưng hoặc nằm nghiêng với đầu gối hơi cong để bảo vệ xương cột sống và hạn chế có hiện tượng đau sườn lưng thậm chí xẩy ra vào sáng hôm sau [6].

4. Mang giầy cao gót

Bị đau lưng do mang giày cao gót
Hình ảnh: Shutterstock.com – 249179941

Thói quen này thường gặp ở phái nữ hơn phái nam. Theo những nhà phân tích, chiều cao của gót giầy càng tăng thì những cơ phải căng ra càng nhiều sẽ giúp đỡ nâng cao sự cân bằng và điều độ của thể chất, do đó, thậm chí gây mỏi ở cơ và đau ở sườn lưng [11].

Một số trong những điểm cần lưu ý để tránh có hiện tượng đau sườn lưng lúc bạn mang giầy cao gót:

  • Chiều cao gót giầy tối ưu sẽ giúp đỡ bạn phòng ngừa những vấn đề về cơ xương khớp thông thường là 4cm [12].
  • Nên hạn chế mang giầy cao gót trong thời hạn quá lâu và tránh những loại giầy có mũi nhọn [13].
  • Thư giãn cơ chân trước và sau lúc đi giầy cao gót cũng là một cách giúp hạn chế trạng thái đau sườn lưng [13].
  • Nên sử dụng thêm những tấm lót giầy bằng da để tránh trượt chân (nếu cẳng chân bị trượt, chúng sẽ phải bám chặt hơn để giữ thăng bằng, điều này thậm chí tạo ra nhiều những áp lực lên chân và xương cột sống) [13].

5. Mang vác vật nặng

Việc mang vác vật nặng từ lâu đã sẽ là một trong những nguyên nhân gây đau sườn lưng, nhất là đau sườn lưng do yếu tố công việc [14, 15]. Việc nâng vật nặng lặp đi lặp lại trong thời hạn dài thậm chí làm căng cơ sườn lưng và dây chằng xương cột sống, từ đó gây đau do cứng cơ. Ngoài ra, việc nâng vật nặng không đúng cách dán và sử dụng lực ở sườn lưng nhiều hơn thế chân trong quy trình nâng cũng thậm chí gây đau sườn lưng [14].

Để phòng ngừa nguy cơ tiềm ẩn có hiện tượng đau sườn lưng, chúng ta nên tránh mang vác những vật quá nặng. Nếu bắt buộc, thì bạn không nên cố nâng những vật nguy hiểm hơn 13kg [6].

Việc triển khai những động tác nâng vật đúng cách dán cũng thậm chí giúp hạn chế tối đa những lần đau sườn lưng thậm chí xẩy ra [15]. Trước lúc muốn nâng ngẫu nhiên vật nặng nào lên, bạn cần đảm nói rằng mình đã đứng thật vững. Để nâng một vật đang nằm tại vị trí dưới thắt sườn lưng, hãy giữ thẳng sườn lưng, gập nhẹ đầu gối và hạ thấp hông rồi từ từ nhấc chúng lên. Chúng ta nên tránh nâng vật nặng cao quá thắt sườn lưng và hãy cong tay để giữ chúng gần thể chất. Sau đó, triển khai những động tác tương tự để hạ vật nặng xuống [6].

6. Tập thể dục sai cách

Từ lâu, tập thể dục đã sẽ là một phương pháp hữu hiệu giúp giảm đau sườn lưng [16]. Tuy nhiên, có một vài bài tập thậm chí làm trầm trọng hơn trạng thái này. Dưới trên đây là 4 bài tập thậm chí mang đến rủi ro lúc bạn có hiện tượng đau sườn lưng [17]:

  • Gập bụng: Việc chuyển từ tư thế nằm thẳng sang tư thế ngồi thẳng thậm chí gây những áp lực lớn lên xương cột sống. Lúc những cơ ở phần trước không đủ lực sẽ giúp đỡ nâng thể chất lên thì thắt sườn lưng sẽ trở thành cơ quan chính triển khai điều đó. Thế nên, việc này thậm chí làm trầm trọng thêm những lần đau ở sườn lưng. Thay vì ngồi thẳng người dậy lúc gập bụng, bạn thậm chí nâng người tạo với mặt đất một góc 20 độ và tạm dừng, như vậy sẽ tốt hơn cho sườn lưng.
Tập thể dục sai cách bị đau lưng
Hình ảnh: Shutterstock.com – 249270781
  • Nâng tạ: Trên thực tiễn, nếu tập đúng cách dán, nâng tạ thậm chí giúp tăng cường sức mạnh của sườn lưng. Tuy nhiên, nhiều người thường cong phần thắt sườn lưng quá mức cần thiết lúc triển khai bài tập này, điều đó thậm chí tạo những áp lực lên đĩa vùng đệm gọi tắt đĩa đệm. Vì vậy, bạn thậm chí thay thế bài tập nâng tạ bằng bài tập đạp đùi vì bài tập này cũng mang đến những lợi ích tương tự nhưng giúp tinh giảm nguy cơ tiềm ẩn gây đau sườn lưng.
  • Bài tập Burpee: Burpee kích hoạt phần lớn những cơ ở cả phần trên và phần dưới thể chất. Điều này không những gây đau cho những người từng có hiện tượng đau sườn lưng mà còn thậm chí gây đau cho tất cả những người thông thường nếu những cơ yếu. Thay vào đó, những bài tập cường độ cao (HIIT) thậm chí làm tăng lượng calo bị đốt cháy và tăng cường tình trạng sức khỏe tim mạch mà không làm trầm trọng thêm trạng thái đau sườn lưng.
  • Tay chạm ngón chân: Lúc triển khai những động tác tay chạm ngón chân truyền thống cuội nguồn, bạn thậm chí phải gập sườn lưng rất sâu và từ đó tạo những áp lực lớn lên xương cột sống của tôi. Thay vì triển khai bài tập tay chạm ngón chân, chúng ta nên tập những bài tập kéo giãn mặt phía sau đùi (Supine hamstring stretch). Những bài tập này được triển khai lúc bạn nằm trên mặt phẳng, vì vậy chúng sẽ hỗ trợ giữ cho thắt sườn lưng luôn luôn thẳng và hạn chế đau sườn lưng.

Trên trên đây là một vài thói quen xấu thậm chí gây đau và làm trầm trọng hơn trạng thái đau sườn lưng mà bạn đang gặp phải. Vì vậy, hãy bảo vệ phần sườn lưng của tôi bằng phương pháp tránh xa những thói quen xấu này.

Ngoài ra, bạn cũng không được chủ quan và làm ngơ lúc trạng thái này xẩy ra mà cần phải có cách kiểm soát thích ứng. Việc xử lý những lần đau sườn lưng đôi lúc là sự việc phối kết hợp của rất nhiều phương pháp, bao hàm cả sử dụng thuốc và những phương pháp không sử dụng thuốc khác như vật lý cơ trị liệu, châm kim, massage…[18]. Tùy từng loại đau sườn lưng, Bác Sỹ sẽ không dùng cho mình sử dụng thuốc thích ứng. Đôi lúc, những thuốc giảm đau thường thì không hiệu suất cao mà cần sử dụng đến những thuốc giảm đau có nguồn gốc thần kinh trung ương, chính vì có đến 37% người bệnh đau thắt sườn lưng mạn tính có đau thần kinh trung ương [18, 19]. Các bạn hãy trao đổi với Bác Sỹ về những triệu chứng mà mình đang gặp phải sẽ giúp đỡ họ hiểu hơn trạng thái đau của công ty và có hướng trị liệu hiệu suất cao.

PP-CEL-VNM-0474

VIATRIS sát cánh nâng cao kỹ năng bệnh học xã hội.

Phongkhamapollo.com hỗ trợ truyền dẫn trong mục những chủ đề liên quan, bài cùng phân mục và bài có nhiều người đọc vì mục đích thuận tiện tra cứu. VIATRIS không kiểm duyệt những truyền dẫn trong trang này và cũng không phụ trách về nội dung hay hoạt động và sinh hoạt của những trang liên kết này.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button