Ăn Uống Lành Mạnh

5 tuyệt kỹ uống cafe tốt cho tình trạng sức khỏe

Con người chúng ta thường xuyên có Xu thế thực đơn theo cảm xúc và thói quen nhiều hơn thế nữa là vì unique đủ dinh dưỡng. Nếu nhắc đến một loại thức ăn hay thức uống rất khó để từ bỏ, bạn thậm chí sẽ nghĩ ngay đến bánh mì, khoai tây chiên, chocolate, rượu bia… và cafe! Là một trong những loại thức uống gây nghiện, cafe có lẽ đứng đầu danh sách lúc sức thú vị của caffeine khiến cho rất nhiều người vẫn bỏ mặc những “tin đồn thất thiệt” về cafe kém unique để duy trì thói quen nhâm nhi tách cafe mỗi ngày.

Vậy uống cafe có thật sự tốt cho tình trạng sức khỏe? Câu vấn đáp sẽ là “không” nếu như bạn lạm dụng quá caffeine để sở hữu được sự tỉnh táo nhất thời mà bỏ mặc tác dụng phụ của kích thích gây nghiện này. Tuy nhiên, bạn cũng thậm chí vấn đáp “có” nếu như tiến hành 5 cách uống cafe lành mạnh sau trên đây!

1. Chọn cafe nguyên chất

Những Chuyên Viên đủ dinh dưỡng thường khuyên chúng ta nên hạn chế cafe trong chính sách thực đơn mỗi ngày vì chất cafeine trong cafe thậm chí gây một vài tác hại đến tình trạng sức khỏe. Nhưng điều này không Tức là bạn phải bỏ cafe. Thay vào đó, bạn cần chọn cafe nguyên chất để đảm bảo không lẫn những tạp chất gây hại.

Cafe nguyên chất không pha trộn những loại tạp chất như đậu rang, bắp rang, cơm trắng cháy rang hay những phụ phẩm khác. Hạt cafe rang nguyên chất thậm chí được tẩm rượu, bơ và được ủ trong môi trường xung quanh nhiệt độ nhất định để tạo ra phong vị đậm đà riêng không liên quan gì đến nhau. Cafe nguyên chất thường xuyên có vị hơi nhạt và nếu uống xa lạ thì sẽ thấy không ngon bằng cafe pha trộn, nhưng sẽ tốt hơn cho tình trạng sức khỏe của chúng ta. Hãy tránh xa những loại cafe được tẩm ướp hương vị, tuy ngon hơn nhưng lại toàn là chất hóa học!

2. Không nên thêm đường

Phía trên là thậm chí là tuyệt kỹ quan trọng nhất để uống cafe một cách lành mạnh và tốt cho tình trạng sức khỏe của chúng ta. Thực tiễn, rất ít người thậm chí uống cafe mà không cho thêm đường hoặc sữa. Lúc bạn uống cafe, thậm chí thể chất bạn còn hấp thụ đường nhiều hơn thế nữa cả caffeine.

Hãy thử loại bỏ đường ra khỏi ly cafe, các bạn sẽ cảm nhận được hương vị cafe thơm ngon hơn. Phía trên đó là lý do tại vì sao đàn ông thường hay gọi cafe đen thay vì cafe sữa. Tuy nhiên, phần lớn phụ nữ thích uống cafe lại xa lạ với vị đắng nguyên chất này. Làm sao cắt giảm đường để phòng ngừa bệnh mà vẫn thưởng thức được cafe trên đây? Hãy thử cho thêm một chút kem phía trên. Chất béo có trong kem sẽ làm dịu vị đắng của cafe. Kem cũng là một chất làm ngọt tự nhiên giúp đỡ bạn kiêng đường đơn giản dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên sử dụng những loại kem tạo hương thường sử dụng để trang trí bánh nhé! Những loại kem này được làm bằng dầu thực vật hydro hóa (hydrogenated vegetable oils) – chất béo xấu, sirô bắp và rất nhiều phẩm màu ô nhiễm và độc hại khác. Chúng ta nên chọn những loại kem tươi whipping cream không chứa đường do được tách ra từ sữa bò nguyên chất, tuy giá thành cao hơn nhưng sẽ đảm bảo tình trạng sức khỏe hơn nhé.

3. Xay cafe nguyên hạt tận nơi

So với những ai nghiện cafe, mùi thơm tỏa ra khắp gian nhà mỗi lúc rang xay cafe có sức quyến rũ thật khó cưỡng! Nếu yêu hương vị cafe nguyên chất và thích tự tay mày mò cách chế biến những kiểu cafe hệt như ở quán, hãy đầu tư mua máy pha cafe unique tốt. Bạn thậm chí pha chế cafe theo nhiều phương pháp không giống nhau như pha phin, espresso, capuchino, latte…

Để đảm bảo tình trạng sức khỏe, chúng ta nên lưu ý cách bảo vệ cafe trước và sau lúc xay. Cafe nguyên hạt, tương tự như những loại hạt khác, sẽ chính thức tan rã và có mùi ôi thiu lúc phần hông trong tiếp xúc với oxy và độ ẩm ướt. Để xem quy trình phân hủy này bằng thị giác thường, bạn thậm chí cắt một quả táo và quan sát những gì xẩy ra: thịt white color chính thức biến màu nâu khá nhanh. Hàm lượng béo trong cafe rang xay cũng rất đơn giản dễ dàng bị hư hỏng. Trong ĐK ẩm, chúng đơn giản dễ dàng bị thủy phân và oxy hóa. Này là nguyên nhân làm mất mùi thơm và giảm unique cafe một cách nhanh gọn lẹ.

Oxy và độ ẩm ướt được xem là quân thù của chất chống oxy hóa đó là thành phần giúp phòng tránh bị bệnh. Vì thế, tốt nhất là chúng ta nên uống cafe ngay lúc vừa rang xay. Nếu muốn để dành cafe cho lần sau, chúng ta nên bảo vệ trong hộp thép tráng thiếc có phủ verni, vỏ hộp bằng lá kim loại và plastic ép vào nhau hay lọ thủy tinh có nắp đậy đậy thật kín.

4. Uống 1 ly mỗi ngày

Bạn uống bao nhiêu ly cafe mỗi ngày? So với những người nghiện cafe, uống 3 – 5 ly mỗi ngày là chuyện thông thường. Dường như bất kể một khi họ cũng thậm chí uống cafe được!

Cafe tuy có một vài lợi ích cho tình trạng sức khỏe nhưng nếu như bạn uống nhiều quá thì sẽ dễ kéo đến “say cafe” kèm theo những triệu chứng như chóng mặt và đau đầu, nhức đầu, tiêu chảy, tim đập nhanh, mất ngủ… Bạn chỉ nên uống 400mg cafe mỗi ngày để đảm bảo tình trạng sức khỏe.

Nếu cảm thấy khó khăn lúc cai nghiện cafe, bạn thậm chí giảm từ từ từ 4 – 5 ly cafe xuống còn 2 – 3 ly cafe/ngày. Một thủ thuật giúp đỡ bạn thậm chí giảm lượng caffeine là hãy chia lượng cafe của 1 ly thành 2 – 3 ly để uống trong một ngày. Như vậy thì các bạn sẽ không tồn tại xúc cảm “thèm cafe” lúc đến những khung thời hạn uống cafe quen thuộc.

5. Uống cafe sau bữa ăn

Hầu hết mọi người đều sở hữu thói quen uống cafe vào buổi sớm. Tốt nhất là chúng ta nên thưởng thức tách cafe thơm ngon sau bữa ăn lúc bụng đã có thức ăn lót dạ. Caffeine thậm chí kích thích thể chất của chúng ta giải phóng đường vào máu, làm cho tuyến tụy xuất ra insulin. Dạ dày rỗng thậm chí làm giảm lượng đường trong máu và khiến cho bạn nổi cơn thèm đường.

Do đó, caffeine đó là một trong những nguyên nhân làm tăng đột biến đường trong máu kéo đến biến đổi tăng đường huyết khiến cho bạn có nguy hại mắc bệnh tiểu đường. Không dừng lại ở đó, caffeine trong cafe thậm chí ngăn chặn xúc cảm thèm ăn khiến cho bạn cảm thấy không đói. Điều này sẽ làm giảm lượng đường trong máu và tăng xúc cảm thèm cafe và đường. Thức ăn trong dạ dày của các bạn sẽ giúp điều chỉnh thỏa mãn nhu cầu lượng đường trong máu và kiểm soát cơn thèm muốn một cách đơn giản dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên uống cafe sau bữa ăn tối muộn vì sẽ gần với giờ đi ngủ. Để sở hữu giấc ngủ ngon và sâu, hãy tránh dung nạp caffeine khoảng 4 – 6 tiếng trước lúc ngủ nhé!

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí giúp đỡ bạn xác định yêu cầu calo mỗi ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ sinh hoạt của chúng ta.

Nam

Nữ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button