- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm Cân5 bài tập HIIT "thần thánh" cứu rỗi 4kg cân nặng chỉ...

5 bài tập HIIT “thần thánh” cứu rỗi 4kg cân nặng chỉ sau 2 tuần

5 bài tập HIIT “thần thánh” cứu rỗi 4kg khối lượng chỉ với sau 2 tuần

Khối lượng sau kì nghỉ khiến cho cho chính mình rủi ro trầm trọng? Hãy mau chóng lấy lại phong độ, loại bỏ ngay 4kg khối lượng chỉ trong 2 tuần ngắn ngủi với bộ 5 bài tập HIIT “thần thánh” đã đi vào bí kíp giảm cân nhé!

[Bài tập HIIT 20 phút mỗi ngày giúp giảm cân cấp tốc]

[Combo bài tập giảm 2kg trong 1 tuần]

[Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày]

[Thực đơn giảm cân 56k/ngày cho òng eo Ngọc Trinh]

[Chế độ ăn giảm 7kg chỉ trong 1 tuần như Phượng Vũ The Voice]

HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 4-5 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy tích điện nhiều hơn nữa thế nữa gấp 2 lần phương pháp truyền thống cuội nguồn lâu lăm và hiệu suất cao đốt mỡ vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, upgrade hệ cơ xương, vòng luân hồi, quy trình chuyển hóa tích điện…

 

Mục Lục Bài Viết

Hướng dẫn:

So với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần.

Tham Khảo Thêm  BÍ QUYẾT GIẢM MỠ DIỆN BIKINI CHO CÔ NÀNG DÁNG QUẢ LÊ

So với người mà thậm chí trạng tốt hoặc đã tập luyện từ rất mất thời gian, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây.

Lưu ý tiến hành vi tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh gặp gặp chấn thương.

 

Động tác 1: Nâng cao đùi

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

Bước 2: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, {{khoảng cách}} giữa hai chân rộng bằng vai. Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải tìm thấy sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.

Bước 3: Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Triển khai động tac 20 lần.

Lưu ý: Đảm bảo an toàn và tin cậy nâng đùi cao đúng tư thế lúc nhảy nâng gối.

Động tác 2: Moutain Climber

Bước 1: Chính thức với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, sườn sườn lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ vùng bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn sườn sườn lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Không thay đổi tư thế sườn sườn lưng và chân phải, gấp chân trái áp sát vào thân người, mũi chân không chạm thảm.

Bước 3: Đưa chân trái trở về tư thế lúc plank, bật chân phải áp sát thân người, mũi chân không chạm thảm. Liên tục bật nhảy 2 chân 

Lưu ý: Bật chân càng tốt càng tốt, giữ tư thế chắc.

Động tác 3: Jumping Jacks

Bước 1: Hai chân ngang bằng vai, hai tay áp sát đùi

Tham Khảo Thêm  5 bài tập Hiit giúp giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả

Bước 2: Bật nhảy chân rộng sang hai phía, tay giơ cao qua đầu

Bước 3: Trở về bước 1 và liên tục bật nhảy trong 20 lần.

Lưu ý: Bật nhảy nhanh, động tác dứt khoát, tư thế chắc.

Động tác 4: Burpees

Bước 1: Chống hai tay thẳng xuống thảm, tư thế plank. sườn sườn lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ vùng bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn sườn sườn lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Không thay đổi tư thế tay, bật nhảy về phía trước, co gối, kiễng mũi chân.

Tham Khảo Thêm  Giảm hẳn 7kg mỡ "xấu" thành công trong 3 tháng, phải làm sao?

Bước 3: Bật nhảy trở về bước 1. 

Lưu ý: Bật nhảy nhanh, tư thế chắc, hông thấp hơn sườn sườn lưng.

Động tác 5: Flyingjacks

Bước 1: Hai chân ngang bằng vai, hai tay áp sát đùi

Bước 2: Bật nhảy chân rộng sang hai phía, tay giơ cao ngang vai

Bước 3: Trở về bước 1 và liên tục bật nhảy trong 20 lần.

Lưu ý: Bật nhảy nhanh, động tác dứt khoát, tư thế chắc.

 

NHỮNG LƯU Ý CỦA HLV KHI TẬP LUYỆN BÀI TẬP CƯỜNG ĐỘ CAO NGẮT QUÃNG

– Trước lúc luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng thể lực.

– Triển khai động tác từ cấp độ dễ, tiến hành từ tốn, đúng tư thế để tránh gặp gặp chấn thương

– Nên ăn no vừa phải trước lúc tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức

– Nên có đồng hồ thời trang thời trang bấm giờ để không trở nên lỡ nhịp tập luyện.

– Uống đủ tiêu chuẩn tiêu chuẩn chỉnh 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện

– Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay những loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

Tham Khảo Thêm  GIẢM CÂN MÙA HÈ VỚI 6 THỰC PHẨM

– Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.

– Kết quả tốt nhất lúc tiến hành những bài tập trên điều độ hằng ngày và chính sách thực đơn theo chính sách khoa học là giảm được 4kg. Tùy từng thể trạng và ĐK sinh hoạt, kết quả sẽ có được được sự chênh lệch nhất định.

[Bài tập HIIT 20 phút mỗi ngày giúp giảm cân cấp tốc]

[Combo bài tập giảm 2kg trong 1 tuần]

[Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày]

[Thực đơn giảm cân 56k/ngày cho òng eo Ngọc Trinh]

[Chế độ ăn giảm 7kg chỉ trong 1 tuần như Phượng Vũ The Voice]

Triển khai: Mia Trần

Model: Mona Ngân Trần, Megan, Mỹ Thương Nguyễn

Photo: Lê Tâm – CA Studio

Make up: Phước Lợi

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

Tham Khảo Thêm  20 nguyên nhân phổ cập khiến cho bạn khó giảm cân

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan




3 lưu ý giúp hiệu suất cao hóa quy trình siết cơ vùng bụng không phải ai cũng biết




Tìm hiểu bài tập giảm mỡ sườn sườn lưng siêu hiệu suất cao và dễ tiến hành giành riêng cho nữ




Tabata và những lợi ích mang lại từ việc tập tabata




Tự tin diện váy ngắn với 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu suất cao




Hướng dẫn 5 bài tập thể hình tận nơi không cần tạ nhưng toàn thân vẫn đẹp như mơ




Tìm hiểu 3 “tuyệt chiêu” giúp giảm mỡ cánh tay từ được chị em truyền tay nhau tích cực

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme