Thể Hình

5 bài tập giúp cơ cổ thêm khỏe mạnh như Hulk

Chắc rằng những Gymer đã từng xem qua anh chàng khổng lồ xanh Hulk này rồi đúng không nào nào. Mỗi lần biến hình là thành “trâu bò” quánh nhau bá đạo luôn luôn. Tuy nhiên, ở trên đây mình không nói tới nguyên Toàn thân thú vị của ảnh mà chỉ nói tới cái khoản cơ cổ khủng khiếp đó. Nếu khách hàng cũng muốn cơ cổ khỏe như Hulk thì tập những bài gym cho cơ cổ này nhé.

5 bài tập giúp cơ cổ thêm khỏe mạnh như Hulk
5 bài tập giúp cơ cổ thêm khỏe mạnh như Hulk

Cách trên đây không lâu mình cũng đều có post 1 bài cho cơ cổ chúng ta chưa xem mà thậm chí xem lại nha.

Xem thêm: Bài tập gym dành riêng cho cơ cổ 

5 Bài tập Gym cho cơ cổ khỏe như Hulk

 

1. Nằm ngửa lưng gập co với đĩa tạ

Ở nội dung bài viết trước mình có nói tới động tác này, nhưng là nằm xấp, còn bài này chúng ta sẽ nằm ngửa lưng thôi.

Nằm ngửa gập co với đĩa tạ
Nằm ngửa lưng gập co với đĩa tạ

1. Nằm ngửa lưng trên ghế bằng sao cho vai cao hơn ghế 1 chút, đặt 1 đĩa tạ lên trán, hai tay giữ thắt chặt và cố định đĩa tạ.
2. Hít vào và ngửa đầu ra sau, thở ra và nâng đầu lên rất cao. Giữ im 1 giây.
3. Lặp lại động tác

Ghi chú: Không tập động tác nhanh và đột ngột, hãy tập chậm rãi thôi nhé.

Độ khó: 3.5

 

2. Sử dụng đầu làm trụ – Neck Bridge Prone

Động tác này chúng ta hay thấy chúng ta nhảy Hip-hop sử dụng lắm này. Bạn cần sẵn sàng một miếng đệm để khỏi làm cho đầu đau nhé.

Dùng đầu làm trụ
Sử dụng đầu làm trụ

1. Cúi người với đầu chạm sàn, đẩy hông lên rất cao vuông góc với sàn. 2 tay chống sàn, cùi cỏ cong, đầu gối hơi cong.
2. Thu 2 tay về trước ngực, dồn trọng lượng lên đầu và 2 mũi chân. Ghi chú là tiến hành thật chậm rãi để co không biến thành gặp chấn thương nhé.
3. Giữ co trong tầm 10 giây thì chống tay xuống sàn và đầu gối chạm sàn luôn luôn. Lặp lại và tăng dần thời hạn theo kinh nghiệm.

Độ khó: 4

 

3. Xoa bóp co bằng ống trụ

Động tác này bạn phải sẵn sàng 1 ống trụ tròn dài khoảng 40cm để tập nhé.

Mát xa cổ bằng ống trụ
Xoa bóp cổ bằng ống trụ

1. Cầm ống trụ bằng 2 tay, đề ra phía bên trái sau gáy (không đặt lên đốt xương sống co nhé).
2. Chính thức lăn ống trụ lên xuống nhớ ép chặt ống trụ vào co bạn nhé. Tạm dừng ở vị trí căng nhất khoảng 10-30 giây.

Độ khó: 1

 

4. Treo bánh tạ trên đầu và gập co – Seated Head Harness Neck Resistance

Đeo bánh tạ gập cổ
Đeo bánh tạ gập cổ

1. Ngồi trên một ghế bằng, chân rộng hơn vai, đeo đĩa tạ lên đầu (như hình). Đặt 2 tay lên đùi.
2. Hơi nghiêng người tới trước.  Hít vào, cúi đầu xuống từ từ đến lúc cằm chạm vào ngực, sau đó ngẩng đầu lên và thở ra.

Ghi chú: Bài này tạo những áp lực không hề ít lên co nên các bạn hãy tập cảnh giác và chậm rãi thôi nhé.

Độ khó: 3

 

5. Bẻ co sang ngang

Bẻ cổ sang ngang
Bẻ cổ sang ngang

Nghe là bẻ co nhưng đừng tưởng bẻ gãy co luôn luôn thì khổ nhé. Ở trên đây tương tự cũng ta mỏi co và thưởng bẻ qua lại cho đỡ mỏi vậy đó.

1. Đứng thăng, chân rộng bằng vai, tay chống hông.
2. Đưa tay trái lên đầu, và kéo đầu về phía bên trái nhẹ nhàng. Tiến hành tương tự cho phía bên phải.

Độ khó: 1

Trên trên đây là một trong số ít rất hiếm những bài tập giành riêng cho cơ cổ của người tiêu dùng, giúp nó trở nên săn chắc hơn. Nếu khách hàng chưa tìm được bài nào thích nghi thì hãy tập những bài này nhé.
Nhưng hãy nhớ là cơ cổ rất dễ dàng gặp chấn thương nên bạn phải luôn luôn cảnh giác lúc tập nha.
Nếu khách hàng có bài tập nào hay, hãy share dưới comment nhé.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button