- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Yoga5 Bài tập giãn cơ hiệu quả sau khi tập luyện

5 Bài tập giãn cơ hiệu quả sau khi tập luyện

5 Bài tập giãn cơ hiệu suất cao sau lúc tập luyện

Kết thúc buổi tập luyện yoga bằng những bài tập giãn cơ là vô cùng quan trọng. Nó không những là giúp cơ của người tiêu sử dụng được thả lỏng mà còn đảm bảo hiệu suất cao tập luyện, phòng tránh mọi gặp gặp chấn thương. Cùng tìm hiểu thêm ngay top 5 bài tập giãn cơ được nhiều người tập yoga ưu thích nhất hiện nay.

Giãn cơ là bài tập kéo giãn cơ sau quy trình tập luyện giúp cơ bắp được thư giãn sau buổi tập không thoải mái và đồng thời cùng lúc cùng lúc thúc đẩy lưu thông máu, giảm đau nhức cho cơ. Bài tập giãn cơ không những là tăng cường sự linh hoạt cho thể lực, giúp cơ bắp nhanh phục hồi mà còn tạo ĐK thuận tiện cho những bài tập nặng về sau.

Bài tập giãn cơ sau khi tập các tín đồ Yoga cần biết
Hãy nhớ thư giãn với những bài tập giãn cơ sau buổi tập Yoga nhé!

Bài tập giãn cơ 1:

Cách tiến hành:

  • Chính thức ở tư thế ngồi trên mông: đưa chân trái dưới chân phải và chân phải qua phía phía bên trái.
  • Sau đó đặt bàn tay trái lên đầu gối phải và hít vào, xoay xương xương cột sống sang phía phía bên phải, từ ngực và vai.
  • Ở đầu cuối, quay đầu nhìn lại. Sau lúc giữ được 5 nhịp thở, quay sang phía khác.

Tư thế xoay lưng là bài tập giãn cơ hiệu quả
Bài tập giãn cơ tư thế ngồi xoay sống sườn lưng giúp xương xương cột sống được thư giãn và công hiệu tốt đến những cơ vùng bụng

Lợi ích: Trên phía trên là bài tập giãn cơ giúp kéo dãn dài hông và đầu gối. Lúc bạn xoắn xương xương cột sống của người tiêu sử dụng, những cơ sẽ được kéo dãn dài, tăng độ đàn hồi cũng như bù nước cho đĩa vùng đệm gọi tắt đĩa vùng đệm. Vòng xoắn này cũng xoa bóp và kích thích những cơ quan nội tạng, phổi nhằm mục đích mục đích thúc đẩy quy trình tiêu hóa và thở khỏe mạnh.

Tham Khảo Thêm  Tất tần tật tác dụng của yoga ấn độ không phải ai cũng biết 
Tham Khảo Thêm  Tất tần tật tác dụng của yoga ấn độ không phải ai cũng biết 

Bài tập giãn cơ 2:

Cách tiến hành:

  • Chính thức với tư thế để bàn, cổ tay, khuỷu tay và vai trong một đường thẳng, đầu gối xa nhau chừng ngang hông.
  • Lúc hít vào, nâng xương ngồi, ngực và đầu hướng lên trần nhà trong lúc cong sống sườn lưng về phía sàn, vai cuộn lại, cẳng cẳng chân uốn cong và ngón chân cong.
  • Lúc thở ra, cong xương xương cột sống về phía trần nhà, ánh thị lực chỉ vào rốn và hướng những ngón chân về phía sau.

Tư thế cuộn tròn vai là bài tập giãn cơ hay
Triển khai bài tập giãn cơ cuộn tròn vai giúp những cơ sống sườn lưng được giải phóng, thư giãn sau buổi tập

Lợi ích: Bài tập giãn cơ này triệu tập kéo dãn dài toàn bộ xương xương cột sống với phần mở rộng và uốn cong, cũng như cổ, xương chậu và khớp hông. Nó massage những cơ vùng bụng và nâng cao tiêu hóa cực kỳ hiệu suất cao. Về mặt tinh thần, nó cũng làm tăng thêm sự triệu tập và hỗ trợ bạn dễ cân bằng và điều độ và điều độ tư tưởng sau buổi tập cũng như công hiệu lâu dài.

Bài tập giãn cơ 3:

Cách tiến hành:

  • Đứng thẳng, bốn góc cẳng cẳng chân ấn vào thảm tập. Bạn mà thậm chí mang hai cẳng cẳng chân lại với nhau hoặc giữ {{khoảng cách}} ngang hông.
  • Lúc hít vào, nâng hai tay lên đồng thời cùng lúc cùng lúc cuộn vai lại, thở ra và nghiêng về phía trước, nhét rốn vào trong, và ngồi rút xương. Bạn mà thậm chí giữ cho đầu gối mở rộng hoặc hơi cong.
  • Giữ hai tay của người tiêu sử dụng mở rộng và, nếu quý khách hàng mà thậm chí chạm sàn, đưa hai tay cạnh cẳng cẳng chân hoặc giữ phía sau thị lực cá chân của người tiêu sử dụng để đi sâu hơn vào mỗi lần thở ra.
Tham Khảo Thêm  Các tư thế Yoga khó mà mọi tín đồ đều muốn thực hiện

Bài tập giãn cơ với tư thế gập cuối người sát chân
Trên phía trên là bài tập giãn cơ hiệu suất cao tốt mà những tín đồ yoga cần thường xuyên tiến hành

Lợi ích: Bài tập giãn cơ này còn tồn tại tác dụng kéo dãn dài xương xương cột sống, tạo khoảng trống trong số những đốt xương sống, về lâu dài, sẽ hỗ trợ giảm ma sát với đĩa vùng đệm gọi tắt đĩa vùng đệm. Bằng phương pháp kích thích sự lưu thông đến đầu, nó làm dịu và làm sạch tâm trí, giảm không thoải mái.

Bài tập giãn cơ 4:

Cách tiến hành:

  • Để tiến hành bài tập giãn cơ này, hãy đến một vị trí để bàn với những ngón tay của người tiêu sử dụng trải rộng, ngón trỏ chỉ về phía trước. Cẳng cẳng chân uốn cong, ngón chân cong.
  • Thở ra và nâng đầu gối của người tiêu sử dụng ra khỏi thảm.
  • Mở rộng chân và kéo dãn dài gót chân về phía thảm, nâng xương ngồi lên trần nhà rồi từ từ co người lại.
  • Sau đó nắm lấy một tay, tay còn sót lại ấn vào thảm rồi cuộn vai ra khỏi tai và kéo chúng về phía chiếu, kéo dãn dài cả hai phía thân đến xương sống. Nhìn vào rốn của người tiêu sử dụng.
Tham Khảo Thêm  3 lời khuyên hữu ích lúc tiến hành những động tác yoga cho tất cả những người mới tập

Bài tập giãn cơ với tư thế chổng mông lên cao
Bài tập giãn cơ số 4 tác động lên toàn bộ thể lực và tăng cường hấp thụ oxy sau lúc luyện tập

Lợi ích: Trên phía trên là bài tập giãn cơ tác động đến toàn bộ thể lực và giúp khối khối hệ thống vòng luân hồi hấp thụ nhiều oxy, giải phóng cơ và làm cho chúng trở lại tư thế thuở đầu trong thời hạn ngắn.

Bài tập giãn cơ 5:

Cách tiến hành:

  • Chính thức với tư thế đứng cơ phiên bạn dạng, thở ra và lùi lại 3 ½ đến 4 bằng chân trái, chân trái góc 45 độ.
  • Cong chân trước (phải), đầu gối phía trên thị lực cá chân, tạo một góc 90 độ, cẳng cẳng chân hướng về phía trước.Hướng những điểm hông về phía trước.
  • Hít vào và nâng cánh tay của người tiêu sử dụng lên trần nhà, vai cuộn lại, ấn tay và cánh tay xuống thảm tập.
  • Chỉ tay và bàn tay lên trời đồng thời cùng lúc cùng lúc nâng lồng ngực và mở rộng.
  • Nhìn về phía trước hoặc nhìn lên ngón tay cái của người tiêu sử dụng, vươn dài cổ và không thay đổi tư thế trong 5 nhịp thở, bước về phía trước bằng chân trái và lặp lại ở phía bên kia.
Tham Khảo Thêm  Vòng eo thon nhỏ cùng chế độ ăn eat clean khoa học

Bài tập giãn cơ số 5Thường xuyên tập luyện bài tập giãn cơ số 5 sẽ nâng cao tinh thần người tập và mang lại trạng thái tình hình sức khỏe tốt

Lợi ích: Bài tập giãn cơ này giúp những tín đồ yoga triệu tập và đáp ứng nhiều tích điện hồi phục thể lực sau buổi tập luyện. Không những kéo dãn dài chân sau trong lúc tăng cường chân trước, bài tập này còn mở và bôi trơn khớp gối và khớp háng, rất có lợi cho những cơ và xương xương cột sống cũng như làm săn chắc thể lực, tăng hiệu suất cao cho buổi tập.

Qua nội dung nội dung bài viết trên, CFYC hy vọng những bạn đã sở hữu thêm những thông tin hữu ích về những bài tập giãn cơ. Nếu chúng ta gặp những vấn đề lúc tập luyện thì hãy liên hệ với CFYC để được những huấn luyện viên xuất sắc trong nghành nghề dịch vụ thể hình và chăm sóc trạng thái tình hình sức khỏe tư vấn và hỗ trợ. Và chúng ta nhớ rằng theo dõi trang blog của CFYC để bổ sung cập nhật update thêm những thông tin hữu ích nhé.

Tham Khảo Thêm  Ra mắt 4 bài tập yoga kamal hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao

 

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan




Tập yoga tận nhà đúng chuẩn chỉnh cần tiến hành đúng 6 nguyên tắc vàng




Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga




5 bài tập yoga cho toàn bộ những người mới tập bạn mà thậm chí thử ngay




Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ phiên bạn dạng tận nhà dành riêng cho “hội cò hương”




3 bước tập yoga cơ phiên bạn dạng bạn mà thậm chí thử ngay




Phongkhamapollo – vị trí yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất dành riêng cho chính mình

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme