- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm Cân5 bài tập giảm cân trong 1 tuần cực hiệu suất cao

5 bài tập giảm cân trong 1 tuần cực hiệu suất cao

5 bài tập giảm cân trong 1 tuần cực hiệu suất cao

Không tồn tại thời hạn đến phòng gym? Tất bật với núi công việc sau kì nghỉ dài? Bạn trọn vẹn thậm chí giảm đến 4kg khối lượng với 5 bài tập giảm cân trong 1 tuần với cường độ cao sau trên đây.

[Tham khảo bài tập giúp đánh bay mỡ thừa 1 tuần sau lễ] 

[Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày]

[Bài tập cho vòng eo 56 hút mắt như Ngọc Trinh]

[6 ĐIỀU BẠN NÊN THỰC HIỆN VÀO BAN ĐÊM ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC]

[GIẢM CÂN CẤP TỐC CHO MÙA ĐI BIỂN]

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN BÀI TẬP GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN

So với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 5 động tác trong 3 lần, tổng cộng 15 lần.
So với người thậm chí trạng tốt hoặc đã tập luyện từ rất lâu, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây.

Tham Khảo Thêm  Rèn luyện mỗi ngày cùng 3 bài tập giảm mỡ tay cho nữ hiệu quả

Lưu ý tiến hành động tác đúng tư thế, hít thở đều, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh gặp chấn thương.

5 BÀI TẬP GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN

1. JUMPING JACK

Jumping Jack là bài tập trước nhất trong chuỗi những bài tập giảm cân trong 1 tuần.

Tham Khảo Thêm  Lật tẩy tác dụng giảm cân nhanh của gen nịt bụng giảm mỡ

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng áp sát thân người.

Bước 2: Nhảy bật chân sang hai phía, sườn lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu, bàn tay vỗ.

Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái trong bước 1, tiếp tục động tác 20 lần

bài tập giảm cân trong 1 tuần: Jumping Jack

Jumping Jack

2. SQUAT lúc xem tivi

Tiến hành động tác Squat:

Bước 1: Tiến hành động tác Squat: Đứng thẳng người, đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân, đầu gối không vượt quá mũi chân, hai chân cạnh nhau ngang bằng vai, ngực hơi ưỡn.

Bước 2: Từ từ hạ thấp phân dưới thể chất từ hông xuống bằng phương pháp đẩy hông của chúng ta ra sau và hạ đầu gối xuống. Lúc hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quy trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng.

bài tập giảm cân trong 1 tuần: Squat

Squat

3. NÂNG CAO ĐÙI

Phía trên là động tác cơ phiên bản của chuỗi những bài tập giảm cân trong 1 tuần mà bạn không thể bỏ qua. Tuy giản dị và đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu suất cao.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, {khoảng cách} giữa hai chân rộng bằng vai. Nâng đùi trái cao ngang bụng. Tay trái tìm thấy sau, tay phải co trước mặt.

Bước 2: Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Bảo đảm an toàn nâng đùi cao đúng tư thế. Tiến hành động tac 20 lần.

Tham Khảo Thêm  Cách giảm cân đúng cách cho từng tạng người

bài tập giảm cân trong 1 tuần: nâng cao đùi

Nâng cao đùi

4. Plank trong lúc xem phim qua điện thoại cảm ứng thông minh, Tablet

Bước 1: Chống hai khủy tay trên thảm, sườn lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ vùng bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn sườn lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Không thay đổi tư thế trong 30 giây. Lựa chọn cho những người đã tập từ rất lâu hoặc thậm chí trạng tốt, plank trong 45 giây đến 1 phút

bài tập giảm cân trong 1 tuần: Plank

Plank

5. MOUNTAIN CLIMBER

Mountain Climber là một cấp độ cao hơn của Plank. Động tác này sẽ giúp cho bạn đốt cháy mỡ thừa, siết vùng cơ vùng bụng vô cùng hiệu suất cao.

Tham Khảo Thêm  Tự tin diện váy ngắn với 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Bước 1: Chính thức với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, sườn lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ vùng bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn sườn lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Không thay đổi tư thế sườn lưng và chân phải, gấp chân trái áp sát vào thân người, mũi chân không chạm thảm.

Bước 3: Đưa chân trái trở về tư thế lúc plank, bật chân phải áp sát thân người, mũi chân không chạm thảm. Liên tục bật nhảy 2 chân 20 lần, mỗi bên 10 lần.

bài tập giảm cân trong 1 tuần: Mountain Climber

Mountain Climber

LƯU Ý:

– Trước lúc luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng thể chất.

– Tiến hành động tác từ cấp độ dễ, tiến hành từ tốn, đúng tư thế để tránh gặp chấn thương
– Nên ăn no vừa phải trước lúc tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức
– Nên có đồng hồ thời trang bấm giờ để không trở nên lỡ nhịp tập luyện.

– Uống đủ tiêu chuẩn 2,5 lít nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5 lít nước cho ngày có tập luyện

– Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay những loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

Tham Khảo Thêm  Uống nghệ với mật ong có giảm cân không?

– Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.

– Kết quả tốt nhất lúc tiến hành những bài tập giảm cân trong 1 tuần trên điều độ hằng ngày và chế độ ăn uống theo cơ chế khoa học là giảm được 4kg. Tùy từng thể trạng và ĐK sinh hoạt, kết quả sẽ có được sự chênh lệch nhất định. 

[Tham khảo bài tập giúp đánh bay mỡ thừa 1 tuần sau lễ] 

[Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày]

[Bài tập cho vòng eo 56 hút mắt như Ngọc Trinh]

[6 ĐIỀU BẠN NÊN THỰC HIỆN VÀO BAN ĐÊM ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC]

[GIẢM CÂN CẤP TỐC CHO MÙA ĐI BIỂN]

Photo: Lê Tâm

Model: Nguyễn Quỳnh – Dương Triệu

Tiến hành: Mia Trần

Trang phục: CA Republik

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

Tham Khảo Thêm  Rèn luyện mỗi ngày cùng 3 bài tập giảm mỡ tay cho nữ hiệu quả

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan




3 lưu ý giúp hiệu suất cao hóa quy trình siết cơ vùng bụng không phải ai cũng biết




Mày mò bài tập giảm mỡ sườn lưng siêu hiệu suất cao và dễ tiến hành giành cho nữ




Tabata và những lợi ích mang lại từ việc tập tabata




Tự tin diện váy ngắn với 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu suất cao




Hướng dẫn 5 bài tập thể hình tận nhà không cần tạ nhưng toàn thân vẫn đẹp như mơ




Mày mò 3 “tuyệt chiêu” giúp giảm mỡ cánh tay từ được chị em truyền tay nhau tích cực

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme