- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Yoga4 Tư thế yoga vàng giảm căng cơ chân giúp đôi chân...

4 Tư thế yoga vàng giảm căng cơ chân giúp đôi chân chắc khỏe

4 Tư thế yoga vàng giảm căng cơ chân giúp hai chân chắc khỏe

Vận động lâu với cường độ lớn tạo cho hai chân của người tiêu sử dụng bị quá tải, dẫn theo trạng thái căng cơ chân gây đau đớn và cản trở việc dịch chuyển. Với chuỗi 4 tư thế yoga sau trên trên đây sẽ hỗ trợ hai chân của người tiêu sử dụng trở nên khỏe mạnh, mềm dẻo và hỗ trợ trị liệu căng cơ chân hiệu suất cao.

Nguyên nhân căng cơ chân

Căng cơ chân là trạng thái những thớ cơ ở bắp chân, đầu gối, cổ chân,… bị kéo căng trên mức cho phép gây tổn thương cơ hoặc rách rưới rưới cơ, phát sinh do vận động nhiều nhưng vẫn không được nghỉ ngơi thư dãn thư dãn hợp lý.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng căng cơ chân
Có rất nhiều nguyên nhân gây căng cơ chân nhưng thịnh hành nhất vẫn là do vận động sai cách, ngồi tư thế không tốt trong thời hạn dài

Nguyên nhân cơ bạn dạng của căng cơ chân thường xuất phát từ những vấn đề sau:

  • Không khởi động kỹ, khởi động sai cách hoặc sinh hoạt quá sức nhưng vẫn không nghỉ ngơi thư dãn thư dãn hợp lý lúc chơi thể thao, vận động mạnh.
  • Gặp gặp gặp chấn thương do té ngã, trượt chân, tai nạn, va đập mạnh,… tạo cho cơ bị rách rưới rưới, đứt hoặc sưng viêm đều mà thậm chí gây căng cơ.
  • Làm một trong những công việc lặp lại nhiều lần trong thời hạn dài như ngồi một chỗ thao tác thao tác làm việc, thường xuyên thao tác thao tác làm việc với máy tính hay mang vác vật nặng.
  • Đứng hoặc ngồi tư thế không tốt trong thời hạn dài do tính chất công việc.
  • Ngoài ra, một nguyên nhân gây căng cơ chân khác mà bạn không ngờ đến là không thoải mái tư tưởng. Việc thường xuyên stress do những gánh nặng công việc, học tập trong thời hạn dài làm giảm lưu lượng máu đến thể lực, oxy kém tạo cho cơ bắp bị co lại, tích tụ độc tố gây đau nhức cơ bắp.
Tham Khảo Thêm  Các động tác yoga lưng cho những ngày dọn dẹp nhà cửa đón Tết vất vả
Tham Khảo Thêm  Yoga bầu và những lợi ích tuyệt vời cho phụ nữ thời kỳ mang thai

Những bài tập hỗ trợ trị liệu căng cơ chân hiệu suất cao

#1. Tư thế cây cọ ( Tadasana )

Bằng phương pháp duỗi những cơ từ ngón chân đến ngón tay, tư thế yoga này giúp thư giãn  và thúc đẩy sự phát triển của những dây thần kinh trung ương trung ương cơ bắp chân từ đó giảm căng cơ chân, tăng cường sức mạnh cho đầu gối, đùi, bụng, thị lực cá chân và mông, làm giảm đau thần kinh trung ương trung ương tọa.

Bài tập hỗ trợ điều trị căng cơ chân với tư thế cây cọ
Bạn trọn vẹn mà thậm chí tiến hành tư thế yoga trị liệu căng cơ chân ở bất kì đâu, ở công ty hoặc nhà mà không nhất thiết phải tới phòng tập

Cách tiến hành:

  • Đứng thẳng trên mặt đất, với một {{khoảng cách}} nhỏ giữa hai cẳng chân.
  • Nâng cả hai tay của người tiêu sử dụng, trong lúc hít một hơi thật sâu.
  • Giữ cánh tay hướng lên và xen kẹt những ngón tay. Sau đó nâng cao gót chân của người tiêu sử dụng và giữ ở trên những ngón chân.
  • Không thay đổi tư thế trong vòng 10 phút và trở lại vị trí thuở đầu.
  • Triển khai lặp lại từ 2 – 3 lần.

LƯU Ý: Không nên sử dụng tư thế này quá nhiều. Nhất là những người thường xuyên mất ngủ, hay làm cho đầu đau và có tiền sử mắc những bệnh về huyết áp cần xem thêm ý kiến BS.

#2. Tư thế vươn tay ở một phía (Parsvakonasana)

Triển khai tư thế yoga trị căng cơ chân này thường xuyên sẽ hỗ trợ kéo dãn cơ sống sườn lưng, chân và đùi và hạn chế và tinh giảm tối đa mức độ đau đớn lúc xuất hiện căng cơ. Bằng phương pháp tạo ra lực kéo trong cơ bắp, động tác còn nới lỏng những cơ vùng bụng giúp làm giảm sự không thoải mái kỳ kinh nguyệt của những bạn nữ.

Bài tập hỗ trợ điều trị căng cơ chân với tư thế vươn tay một bên
Tư thế Parsvakonasana không chỉ là là trị liệu căng cơ chân hiệu suất cao mà còn tạo cho sự không thoải mái cho mình nữ trong những ngày “đèn đỏ”

Cách tiến hành:

  • Chính thức trong tư thế Tadasana. Mở rộng ngực, thả vai và giữ thẳng cổ.
  • Hít vào và đưa chân phải của người tiêu sử dụng ra xa từ phía phía bên trái đến khoảng 4 inch ( khoảng 12cm)  để cả hai cẳng chân tuy vậy tuy vậy với nhau. Xoay chân phải của người tiêu sử dụng về phía phía phía bên phải ở chín mươi độ, mà không xoay thể lực của người tiêu sử dụng.
  • Cong đầu gối phải, với đùi tuy vậy tuy vậy với mặt đất. Thở ra, uốn cong bàn tay phải và chạm vào cẳng chân phải của người tiêu sử dụng.
  • Đưa tay trái lên, để bắp tay chạm vào tai trái của người tiêu sử dụng. Giữ cánh tay thẳng và từ từ đưa tay trái hướng lên trên.
  • Duy trì tư thế trong 20-30 giây, với nhịp thở thường thì rồi đưa tay trái trở lại chạm vào đùi trái.
  • Trở về tư thế thuở đầu bằng phương pháp hít vào và đưa tay phải trở lại để đứng thẳng. Thở ra và phối phối hợp hai chân của người tiêu sử dụng với nhau.
Tham Khảo Thêm  Top 3 bài tập yoga cho người mới tập giúp cơ thể dẻo dai và giảm stress
Tham Khảo Thêm  Yoga là gì? Có bao nhiêu mô hình yoga? Lợi ích mà yoga mang lại trong việc hỗ trợ trị liệu bệnh ắt hẳn sẽ làm bạn bất thần

#3. Tư thế cá sấu (Makarasana)

Thích ứng với những người mới chính thức tập luyện, tư thế yoga trị liệu chứng căng cơ bắp chân Makarasana giúp thư giãn những cơ bắp, quan trọng đặc biệt quan trọng giảm trạng thái căng cơ chân sau tập luyện.

Bài tập hỗ trợ điều trị căng cơ chân với tư thế cá sấu
Nằm nghỉ theo tư thế Makarasana là một cách trị liệu căng cơ chân cực kỳ tốt sau tập luyện

Cách tiến hành:

  • Nằm úp mặt trên thảm. Nâng đầu và vai lên.
  • Khoanh tay và đặt chúng ở phía trước, với khuỷu tay của người tiêu sử dụng. Đồng thời cùng lúc cùng lúc giữ cằm của người tiêu sử dụng trong trái tim bàn tay, và giữ khuỷu tay sát nhau để những gánh nặng được phân chia đều cả hai bên.
  • Sau đó nhắm thị lực và duy trì nhịp thở điều độ, hít vào và thở ra. Triển khai trong vòng 10 – 15 phút rồi trở về tư thế thuở đầu.

LƯU Ý: Tránh động tác này nếu như bạn đang bị gặp gặp chấn thương ở sống sườn lưng hoặc đầu gối.

 #4. Tư thế duỗi mình ( Adho mukha savasana)

Thực hành tư thế này sẽ kéo căng cơ bắp để giảm đau cơ. Nó sẽ kéo giãn cơ bắp ở phía sau chân của người tiêu sử dụng, do đó giải phóng sự căng cơ chân và giảm sự đau đớn, không thoải mái.

Bài tập hỗ trợ điều trị căng cơ chân với tư thế duỗi mình
Tư thế duỗi mình Adho mukha savasana sẽ kéo căng những cơ và làm giảm sự đau đớn, không thoải mái lúc căng cơ chân xuất hiện

Cách tiến hành:

  • Chính thức với tư thế cái bàn. Sau đó nhẹ nhàng nâng hông và duỗi thẳng đầu gối, khuỷu tay của người tiêu sử dụng. Ghi chú bàn tay phải thẳng hàng với vai và cẳng chân thẳng với hông, những ngón chân phải hướng ra ngoài.
  • Ấn nhẹ bàn tay xuống dưới đất và sau đó, duỗi cổ. Hướng ánh thị lực về phía rốn của người tiêu sử dụng và không thay đổi tư thế đó trong vài giây.
  • Uốn cong đầu gối của người tiêu sử dụng và trở về vị trí thuở đầu.
Tham Khảo Thêm  Yoga trị liệu giúp đẩy lùi bệnh thoát vị đĩa đệm

LƯU Ý: Những bạn đang bị huyết áp cao, hội chứng ống cổ tay hoặc vai bị trật khớp không nên tập luyện tư thế yoga trị liệu căng cơ chân này hoặc phải xem thêm ý kiến của BS.

Với những thông tin được hỗ trợ trong nội dung nội dung bài viết, CFYC hy vọng chúng ta đã hiểu hơn về nguyên nhân và những bài tập giúp giảm căng cơ chân. Nếu chúng ta gặp những vấn đề lúc tập luyện thì hãy liên hệ với CFYC để được những huấn luyện viên xuất sắc trong nghành thể hình và chăm sóc tình hình tình trạng sức khỏe tư vấn và hỗ trợ. Và chúng ta hãy nhớ là theo dõi trang blog của CFYC để bổ sung cập nhật update thêm những thông tin hữu ích nhé.

Tham Khảo Thêm  Top 3 bài tập yoga cho người mới tập giúp cơ thể dẻo dai và giảm stress

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan




Tập yoga tận nơi đúng cách dán dán cần tiến hành đúng 6 nguyên tắc vàng




Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga




5 bài tập yoga cho những người mới tập bạn mà thậm chí thử ngay




Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ bạn dạng tận nơi dành riêng cho “hội cò hương”




3 bước tập yoga cơ bạn dạng bạn mà thậm chí thử ngay




Phongkhamapollo – vị trí yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất giành riêng cho mình

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme