- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Kiến Thức4 cách giúp bạn từ bỏ một thói quen xấu

4 cách giúp bạn từ bỏ một thói quen xấu

Thói quen là những hành vi lặp đi lặp lại một cách có ý thức rồi trở thành vô thức. Sát bên những thói quen tốt như ăn sáng, tập thể dục, thiền định thì những thói quen như hút thuốc lá lá lá, thức khuya, nặn mụn lại gây tác động tiêu cực đến trạng thái tình hình sức khỏe và quality cuộc sống thường ngày đời thường. Vậy bạn phải làm gì để từ bỏ một thói quen xấu?

Từ bỏ một (hay nhiều) thói quen xấu không phải là điều đơn giản dễ dàng và đơn giản và giản dị, nhưng nếu như bạn hiểu cách thói quen được hình thành, những các bạn sẽ đương đầu với quy trình này tốt hơn.

Thói quen được tạo ra thế nào?

  • Yếu tố kích hoạt. Nó thậm chí là hành vi có ý thức như ăn lúc đói hoặc hay lo ngại trước một sự việc không như ý.
  • Lặp lại. Trên phía trên là hành vi đi liền với yếu tố kích hoạt. Ví dụ cắn móng tay lúc lo ngại. Sự lặp đi lặp lại của hành vi sẽ tạo thành thói quen.
  • Thành quả đạt được sau 1 hành vi sẽ củng cố thói quen. Nếu điều bạn làm tạo xúc cảm vui thích hoặc giảm stress, sự phóng thích của dopamine trong bộ não lúc làm những việc đó sẽ làm cho mình thích lặp lại những hành vi này nhiều hơn thế nữa nữa.
Tham Khảo Thêm  Hướng dẫn khám chữa bệnh ở Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn

Để từ bỏ một thói quen: Xác định yếu tố kích hoạt

từ bỏ một thói quen

Để xác định yếu tố kích hoạt tạo thói quen xấu, những các bạn hãy dành ra vài ngày ghi chép lại những hành vi của tớ. Ví dụ như:

  • Hành vi này xẩy ra ở đâu?
  • Vào thời hạn nào trong ngày?
  • Cảm xúc của con người lúc triển khai hành vi?
  • Người khác có tác động gì không?
  • Nó có xẩy ra ngay sau 1 việc gì đó không?
Tham Khảo Thêm  Hướng dẫn khám chữa bệnh ở Bệnh viện An Sinh

Lấy ví dụ mình thích ngừng thức khuya quá 12 giờ đêm. Sau lúc theo dõi thói quen này, bạn nhận ra rằng bạn có Xu thế thức khuya nếu như bạn chính thức xem TV hoặc trò chuyện với đồng chí sau bữa tối, nhưng những các bạn sẽ ngủ sớm hơn nếu thay bằng đọc sách hoặc quốc bộ. Vì thế, bạn quyết định dừng xem TV và tắt điện thoại thông minh chạm màn hình thông minh sau 9 giờ tối trong tuần. Bằng việc loại bỏ những yếu tố kích hoạt này, những các bạn sẽ làm cho mình khó thậm chí thức khuya hơn.

Triệu tập vào lí do vì sao mình thích thay đổi

Những các bạn sẽ dễ thay đổi thói quen hơn nếu điều bạn đang nỗ lực triển khai có giá trị hoặc mang lại lợi ích cho mình. Do đó, hãy viết ra giấy lí do mình thích thay đổi thói quen xấu và lợi ích lúc đạt được. Sau đó, dán tờ giấy này lên gương, bàn thao tác hay ngẫu nhiên nơi nào bạn thường đưa thị lực tới. Thấy danh sách này thường xuyên sẽ hỗ trợ củng cố niềm tin của con người mỗi lúc bạn quay trở lại thói quen cũ.

Tham Khảo Thêm  Nguyên nhân ra mồ hôi tay và 11 cách kiểm soát hiệu suất cao

Để từ bỏ một thói quen: Thay thế bằng thói quen mới

từ bỏ một thói quen

Những các bạn sẽ đơn giản dễ dàng và đơn giản và giản dị thay đổi hành vi của tớ hơn lúc bạn thay thế thói quen cũ bằng một thói quen mới. Ví dụ, bạn hay sa đà vào những món ăn vặt như kẹo, bánh tráng lúc thao tác. Nếu như quý khách triệu tập vào việc nỗ lực không nghĩ đến kẹo, những các bạn sẽ có Xu thế muốn ăn kẹo trở lại lúc bạn không thoải mái hay là không kiềm chế được cơn đói. Thay vào đó, hãy cho phép mình ăn vặt lành mạnh hơn với sữa chua, những loại hạt hay gạo lứt chiên giòn…

Tham Khảo Thêm  Nguyên nhân ra mồ hôi tay và 11 cách kiểm soát hiệu suất cao

Việc lặp đi lặp lại hành vi mới sẽ hỗ trợ bạn tạo thói quen mới. Và sau lúc nhận thấy mình có được nhiều tích điện hơn từ việc ăn vặt lành mạnh, sự thèm muốn những món ăn vặt kém lành mạnh hơn sẽ được giảm đáng kể.

Bạn thậm chí quan tâm: Bạn đã biết uống nước ép cà rốt đúng chuẩn chỉnh chưa? 4 hậu quả nguy kịch lúc uống sai cách.

Sẵn sàng “mắc sai lầm”

Từ bỏ một thói quen không hề đơn giản dễ dàng và đơn giản và giản dị. Nó cần thời hạn, sự kiên trì cũng như bao dung với những lúc bạn dạng thân yếu lòng. Những lúc bạn quay trở lại với thói quen cũ, hãy tự hỏi bạn dạng thân xem vì sao và bạn thậm chí làm gì khác để giữ mình tiếp tục thay đổi.

Tham Khảo Thêm  Kem tẩy lông: Những tác dụng phụ cần lưu ý

Hình như, bạn cũng cần sẵn sàng tinh thần cho những lúc quay lại thói quen cũ, lúc mà xúc cảm không dễ chịu và thoải mái, trách móc bạn dạng thân như kẻ thất bại đơn giản dễ dàng và đơn giản và giản dị xảy đến.

Mà thậm chí bạn đang nỗ lực từ bỏ thuốc lá và đã thành công trong 3 ngày, tuy nhiên đến ngày thứ 4 bạn hút một điếu và sau đó cảm thấy thật kinh khủng vì mình đang không giữ được lời hứa với bạn dạng thân. Những lúc đó hãy nhớ rằng việc hút một điếu thuốc thời điểm ngày thời điểm ngày hôm nay không tức là những ngày qua bạn đang không nỗ lực và hãy tự động viên bạn dạng thân rằng bạn thậm chí lựa chọn khác đi vào trong ngày mai.

Tham Khảo Thêm  Đừng chủ quan vì cho rằng bạn chỉ hút thuốc lá loại nhẹ

Hy vọng những gợi ý trên sẽ hỗ trợ bạn từ bỏ một thói quen và tìm thấy lựa chọn mới cho cuộc sống thường ngày đời thường của tớ. Trên phía trên cũng là cách bạn tạo lập mối quan hệ với bạn dạng thân. Việc giữ lời hứa và động viên chính mình những lúc khó khăn sẽ khiến cho cho mình cảm thấy tự tin và làm chủ cuộc sống thường ngày đời thường hơn.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme