- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Dinh Dưỡng38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi...

38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym

Protein là một trong những chất quan trọng mà mỗi người cần bổ sung cập nhật cho thể chất, nhất là với những người tập gym. Nào hãy cùng nhau Phongkhamapollo tìm hiểu xem những thực phẩm giàu protein xung quanh chúng ta là gì nhé.

Bạn có biết thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ, giảm mỡ rất hiệu suất cao không chỉ có cho dân tập gym mà còn với những người muốn giảm cân để họ mau chóng có thân hình săn chắc hơn? Để mau chóng có được thân hình lý tưởng, các bạn hãy bổ sung cập nhật ngay những lựa chọn thức ăn giàu protein này vào thực đơn đủ dinh dưỡng của tôi nhé!

1. Trứng – thực phẩm giàu protein quen thuộc

Trứng được ưu tiên đứng đầu trong danh mục những loại thực phẩm nên ăn vào buổi sớm bởi vì nó cung ứng nhiều calo và protein cho thể chất. Lòng trắng trứng chứa nhiều protein, trong lúc phần lòng đỏ lại sở hữu nhiều Vi-Ta-Min và khoáng chất thiết yếu.

Không chỉ có thế, trên đây được xem là một trong những vật liệu làm đẹp hữu ích trong việc trị mụn đầu đen.

Bạn thậm chí ăn trứng luộc vào buổi tối vì loại thực phẩm này không khiến tăng cân mà còn tạo ra xúc cảm no nhanh. Ví dụ, mỗi quả trứng chỉ chứa:

  • Calo: 60
  • Protein: 6,3g

2. Sữa

sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung ứng đủ dinh dưỡng tuyệt vời cho thể chất, nhất là protein. Protein trong sữa đóng vai trò bổ sung cập nhật tích điện cho những hoạt động và sinh hoạt sống và giúp phục hồi những mô cơ. Theo những Chuyên Viên, sữa không những là nguồn bổ sung cập nhật tích điện lý tưởng mà được xem là một trong những vật liệu chăm sóc da hiệu suất cao. Sữa làm sáng màu da bằng phương pháp loại bỏ những tế bào bị nhiễm sắc tố đen, giúp giảm những vết thâm nám, đốm đen và nâng cao màu da nâu.

Những thành phầm làm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem … cũng có thể có giá trị đủ dinh dưỡng tương tự.

  • Calo: 42
  • Protein: 3,4

3. Thực phẩm giàu protein: Cá hồi

Ngoài việc thậm chí chế biến được nhiều món ăn mê hoặc, cá hồi còn mang lại nhiều lợi ích tình trạng sức khỏe cho mình như tăng cường thị lực, tốt cho da và tóc, tinh giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch

Cá hồi là loại thực phẩm chứa nhiều đủ dinh dưỡng, nhất là axit béo omega-3 và protein. Axit béo omega-3 có tác dụng nâng cao và phục hồi cơ bắp. Điều này là vô cùng quan trọng trong việc tạo cơ bắp, thể chất rất cần phải bổ sung cập nhật lượng protein mới để bù lại lượng cũ đã trở nên tiêu tốn.

  • Calo: 179
  • Protein: 20

4. Hạt óc chó là thực phẩm nhiều protein

hạt óc chó là thực phẩm giàu protein

Thay vì chọn món bánh hay những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ cho bữa ăn xế, chúng ta nên sử dụng hạt óc chó vì trên đây là thức ăn giàu protein Bởi lẽ, loại thực phẩm này đã được chứng tỏ là rất có lợi cho tim mạch, phòng tránh hình thành sỏi mật, bảo vệ xương, bổ thận tráng dương ở phái nam, hỗ trợ quy trình phát triển của trẻ nhỏ …

Hạt óc chó giàu axit béo omega-3 được gọi là axit alpha-linolenic (ALA) và protein. Trong khi, nó còn cung ứng nhiều Vi-Ta-Min và khoáng chất cho thể chất như Vi-Ta-Min E, Vi-Ta-Min B6, mangan, đồng, kẽm …

  • Calo: 654
  • Protein: 52,9

5. Chuối

Chuối là loại trái cây thân thuộc trong cuộc sống thường ngày hằng ngày. Chuối chứa nhiều Vi-Ta-Min B6, protein, potassium, Vi-Ta-Min C, mangan, kali … Trong khi chuối chứa ít chất béo bão hòa , cholesterol và natri tốt cho tim mạch.

Tiêu thụ chuối trong hai năm đầu đời thậm chí làm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh bạch cầu ung thư máu ở trẻ em. Ngoài ra, chuối được xem là nguồn cung ứng Vi-Ta-Min C dồi dào. Vì vậy, nó thậm chí giúp thể chất bạn chống lại sự hình thành của những tế bào gốc tự do tạo nên ung thư.

  • Calo: 110
  • Protein: Cứ 100g chuối sẽ chứa 5g

6. Súp lơ xanh (bông cải xanh)

bông cải xanh tốt cho việc tăng cơ

Lúc muốn tìm kiếm thức ăn cho tất cả những người tập gym, bạn không nên bỏ qua món súp lơ xanh. Với nguồn đủ dinh dưỡng dồi dào gồm nhiều chất chống oxy hóa, Vi-Ta-Min E, Vi-Ta-Min nhóm B, Vi-Ta-Min K, khoáng chất, chất xơ, protein … súp lơ xanh rất có ích trong việc bảo vệ tình trạng sức khỏe mỗi người.

Những lợi ích mà bông cải xanh mang lại gồm tăng cường hệ miễn dịch ở người già và làm chậm quy trình lão hóa, chống lại những triệu chứng của loại bệnh viêm xương khớp, bảo vệ tình trạng sức khỏe tim mạch, phòng ngừa những ung thư như ung thư dạ dày, ung thư da, ung thư bàng quang

  • Calo: 100g bông cải xanh cung ứng khoảng 50 calo
  • Protein: 3,3g

7. Ngô (Bắp) – một thực phẩm giàu protein

Bắp (ngô) là thực phẩm cung ứng nguồn protein phong phú cho thể chất. Loại protein có hàm lượng tối đa trong ngô là zein, chiếm 44-79% tổng hàm lượng protein.

Những lợi ích mà bắp mang lại cho thể chất như nâng cao tình trạng sức khỏe tim, nâng cao thị lực, phòng tránh táo bón, hỗ trợ giảm cân …

  • Calo: 96
  • Protein: 3,4
Tham Khảo Thêm  Tác dụng của keo ong không phải ai cũng biết

8. Protein có ở đâu: Cải bó xôi

cải bó xôi là thực phẩm giàu protein

Cải bó xôi là một loại “siêu thực phẩm” có chứa nhiều chất đủ dinh dưỡng như kali, protein, sắt, canxi, magiê …

Tham Khảo Thêm  Tác dụng của keo ong không phải ai cũng biết

Những lợi ích của cải bó xôi không thể bỏ qua như kiểm soát trạng thái tiểu đường, phòng tránh ung thư, phòng bệnh hô hấp suyễn, điều hòa huyết áp, có lợi cho hệ bồi tiết …

  • Calo: 23
  • Protein: 3,9

Bạn thậm chí quan tâm nội dung bài viết: Những lợi ích không ngờ của cải bó xôi

9. Thực phẩm giàu protein: Quả bơ

Nhiều người thường nghĩ quả bơ là loại trái cây béo, tuy nhiên chất béo trong quả bơ là loại chất béo lành mạnh, tốt cho thể chất mỗi người. Bạn thậm chí chế biến bơ thành những loại thức uống bổ dưỡng hằng ngày.

Bơ chứa nhiều chất xơ, Vi-Ta-Min C,B,E,K, kali, đồng, khoáng chất … Quan trọng đặc biệt, bơ được nghe đến là loại quả cung ứng protein cho thể chất, hiệu suất cao trong việc giảm cân và dễ mang lại xúc cảm no bụng.

  • Calo: 160
  • Protein: 4,1

10. Quả táo

ăn táo tốt cho việc giảm cân

Nếu ăn một trái táo bằng phương pháp nhai kỹ, nuốt chậm trong 15 phút, bạn thậm chí diệt được tới 99% những vi sinh vật có hại trong miệng, thực quản và dạ dày đấy.

Ngoài ra, táo được xem là loại quả chứa nhiều Vi-Ta-Min C, chất xơ, prortein,… rất tốt cho tình trạng sức khỏe mỗi người. Táo giúp ngăn gừa ung thư, tăng hệ miễn dịch, chống táo bón, tinh giảm những bệnh ở đường thở … Vì thế, mỗi ngày ăn từ 1-2 trái táo sẽ giúp đỡ bạn bảo vệ tình trạng sức khỏe tốt hơn.

  • Calo: 154g táo chứa 80 calo
  • Protein: 6,3

11. Thịt vịt

Thịt vịt không chỉ có là một trong những thực phẩm giàu protein mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho thể chất như canxi, phốt pho, protein, sắt, Vi-Ta-Min (B1, B2, A, D, E), acide nicotic… Ăn thịt vịt có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ điều trị tim mạch, hỗ trợ trị liệu lao phổi và ung thư (đang xạ trị, hóa trị) …

  • Calo: 100g thịt có khoảng 201 calo
  • Protein: 100g thịt vịt có khoảng 25g protein

12. Đậu đỏ

đậu đỏ là nguồn dinh dưỡng tốt

Ngay từ trong những kinh nghiệm dân gian truyền lại, đậu đỏ đã được xem như một món ăn rất bổ dưỡng không những tốt cho tình trạng sức khỏe còn hỗ trợ đẹp da, giữ dáng. Đậu đỏ chứa nhiều Vi-Ta-Min B6, B2, B1,… và những khoáng chất quan trọng có lợi trong việc thúc đẩy hoạt động và sinh hoạt tim mạch, bổ huyết …

Đậu đỏ thậm chí chế biến nhiều món ăn như chè, nước đậu đỏ … Vì thế, chúng ta nên bổ sung cập nhật ngay đậu đỏ cho mình từ giờ đây nhé.

  • Calo: 58
  • Protein: 100g đậu đỏ có chứa 22g protein

13. Ức gà là một trong những thực phẩm giàu protein

Ức gà không da là một thực phẩm tốt và là thức ăn cho tất cả những người tập gym được yêu thích. Ức gà là cơ quan chứa nhiều phốt pho, protein, niacin, Vi-Ta-Min B6 và selen.

Ngoài ra, hàm lượng protein và amino axit trong ức gà có tác động tích cực đến não bộ, giảm phiền lòng cũng như có tác dụng điều hòa huyết áp và nhịp tim.

  • Calo: 298
  • Protein: 24,1

14. Tôm

tôm là một trong những thực phẩm giàu protein

Tôm chứa nhiều protein, Vi-Ta-Min A, B6, B12, E, niacin, riboflavin, thiamine và lượng chất khoáng như kali, magiê, kẽm, sắt … rất có lợi cho tình trạng sức khỏe.

Theo những Chuyên Viên, tôm là nguồn thực phẩm rất giàu protein. Protein là một phần thiết yếu trong mọi tế bào sống và tôm là một nguồn tuyệt vời của loại khoáng chất này. Vì có nhiều protein nên tôm rất tốt cho việc giữ da, tóc và móng tay luôn luôn khỏe mạnh.

  • Calo: 77
  • Protein: 100g tôm có 16g protein

15. Thịt heo

Chắc rằng thịt heo thân thuộc gì với nhiều người. Thịt heo chứa nhiều protein, khoáng chất, những loại Vi-Ta-Min là nguồn thực phẩm lành mạnh cho tình trạng sức khỏe mỗi người. Hàm lượng protein trong thịt lợn thậm chí cao tới 89%, vì thế nó là một trong những nguồn thực phẩm thích hợp để phát triển cơ bắp.

  • Calo: 109
  • Protein: 20,9

16. Thịt bò nạc

thịt bò nạc có nhiều đạm

Thịt bò rất giàu Vi-Ta-Min B6 và protein, axit amoniac có tác dụng làm tăng cơ bắp, nhất là tăng cường tình trạng sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, Vi-Ta-Min B6 có vai trò củng cố hệ miễn dịch, protein thúc đẩy quy trình chuyển hóa và tổng hợp thức ăn, thêm phần phục hồi thể chất sau lúc những hoạt động và sinh hoạt cường độ cao.

Trong thịt bò chứa nhiều khoáng chất như protein, kali, mà hai khoáng chất nó lại không thể thiếu trong chính sách đủ dinh dưỡng. Mức độ kali thấp ức chế tổng hợp protein cũng như sản xuất hormone tăng trưởng, sẽ tác động đến sự phát triển của cơ bắp.

  • Calo: 199
  • Protein: 100g thịt bò có 36g protein

17. Đậu que: thực phẩm giàu protein

Loại đậu này thậm chí giúp tăng cường cơ bắp đồng thời cùng lúc hỗ trợ bạn trong quy trình giảm cân. Khảo sát của những nhà nghiên cứu khoa học Mỹ tại ĐH Y khoa Harvard đã nghiên cứu và phân tích rằng phụ nữ trong giới hạn tuổi mang thai sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất sắt như cải bó xôi, bí đỏ và đậu que thậm chí tăng cường thời gian làm việc sinh sản.

  • Calo: 31
  • Protein: 100g đậu que chứa 5g

18. Đậu nành

đậu nành tốt cho sức khỏe

Hàm lượng protein của đậu nành cũng cao hơn cả thịt, cá và gần gấp rất nhiều lần những loại đậu khác. Nó chứa vừa đủ 8 loại amino axit thiết yếu (essential amino axit) cho thể chất, nhất là những người đang vận động nhiều, cần nguồn protein để xây dựng cơ bắp. Vì vậy, bạn cần bổ sung cập nhật đậu nành bằng phương pháp uống mỗi ngày rất tốt cho tình trạng sức khỏe.

  • Calo: 130
  • Protein: 100g chứa khoảng 45g

19. Thịt cừu

Trong thịt cừu chứa nhiều protein và lượng chất như niacin, Vi-Ta-Min B6 và Vi-Ta-Min B12. Hàm lượng protein của thịt cừu nấu chín thông thường là 25-26%. Cũng giống với thịt heo nạc, thịt cừu rất tốt trong việc tăng cường cơ bắp.

  • Calo: 203
  • Protein: 19,3

20. Bí đỏ

bí đỏ là thực phẩm giàu protein

Bí đỏ sẽ là thực phẩm vàng vì bí đỏ có chứa nhiều chất đủ dinh dưỡng, khoáng chất và Vi-Ta-Min. Bí đỏ giàu Vi-Ta-Min tốt cho xương và thị giác, chất physterol và những axit béo omega 3, omega 6 tốt cho tim mạch, axit glutamine tốt cho não bộ … Trong khi, bí đỏ rất giàu protein giúp thể chất phòng ngừa bệnh đái tháo đường tuýp 2, giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc ung thư, làm đẹp da, tăng cường hoạt động và sinh hoạt của miễn dịch …

  • Calo: 541
  • Protein: 84g bí đỏ sẽ chứa khoảng 1,2g.
Tham Khảo Thêm  15 tác dụng của sả thậm chí khiến cho bạn bất thần

21. Thực phẩm giàu protein: Hàu

Hàu là thực phẩm chứa nguồn Vi-Ta-Min dồi dào như Vi-Ta-Min A, B1, B2, B3, C, D và protein, carbohydrate … Những chất này giúp chống lại mệt rũ rời, tăng thời gian làm việc chống viêm của thể chất và tăng cường trao đổi chất.

Tham Khảo Thêm  18 tác dụng kì diệu của mật ong sẽ khiến bạn bất ngờ

Ngoài ra, hàu còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, ít đuối sức trong quy trình tập luyện nặng.

  • Calo: 275
  • Protein: 100g hàu có khoảng 48g

22. Măng tây

măng tây tốt cho việc tăng cơ

Măng tây là một nguồn cung ứng Vi-Ta-Min B6, canxi, magiê, kẽm, giàu chất xơ, protein, Vi-Ta-Min C, E, K, acid folic , kali, đồng, mangan … Những axit amin có trong măng tây giúp quy trình vận chuyển glucose từ máu vào tế bào đơn giản và dễ dàng hơn.

  • Calo: 20
  • Protein: 2,2

23. Chanh dây

Với vị chua chua ngọt ngọt, chanh dây là một trong những loại thức uống được nhiều tình nhân thích. Không những ngon, bổ dưỡng, chanh dây còn chứa nhiều Vi-Ta-Min C, sắt, kali, protein … rất tốt cho tình trạng sức khỏe. Ngoài ra, chanh dây được xem là nguồn khoáng chất tuyệt vời cung ứng đồng, magie, sắt và photpho cho thể chất.

Chanh dây có chứa nhiều loại axit amin thích hợp cho những người bị suy nhược thể chất, đau bụng kinh. Thường thì thể chất chúng ta khó thậm chí hấp thụ chất sắt từ thực vật, tuy nhiên nhờ hàm lượng Vi-Ta-Min C cao trong chanh dây mà thể chất đơn giản và dễ dàng hấp thụ chất sắt hơn.

  • Calo: 17
  • Protein: 100g chanh dây có chứa 2,2g
  • Vi-Ta-Min C: 9% RDI
  • Vi-Ta-Min A: 8% RDI

24. Quả mơ khô

quả mơ khô

Mơ khô có chứa canxi, kali, phốt pho, Vi-Ta-Min A, sắt và Vi-Ta-Min C. Những loại trái cây sấy khô, nhất là mơ khô cung ứng tương đối nhiều chất đủ dinh dưỡng quan trọng giúp thể chất khỏe mạnh cùng với việc chống lại nhiều loại bệnh.

Những lợi ích của quả mơ khô được nhiều người nghe đến như phòng tránh táo bón, tiêu hóa tốt, điều độ nhịp tim, sáng da … và quan trọng đặc biệt nó được xem như loại thảo dược cho phụ nữ mang thai.

  • Calo: 48
  • Protein: 100g mơ sấy khô có chứa 4,6g

25. Rau muống

Rau muống từ xưa đến nay luôn luôn là loại rau dễ ăn, dễ chế hình thành nhiều món ngon, lại còn mang lại nhiều đủ dinh dưỡng cho thể chất, nhất là protein.

Theo Medical Health Guide, rau muống được sử dụng trong y khoa gia truyền Ấn Độ để trị liệu vàng da và những vấn đề về gan. Ngoài ra, rau muống còn tồn tại tác dụng trị liệu chứng đầy hơi chướng bụng, táo bón, bảo vệ tình trạng sức khỏe tim mạch, phòng tránh bệnh tiểu đường …

  • Calo: 48
  • Protein: 100g rau muống có chứa 3,2g

26. Đậu phộng

bơ đậu phộng tốt cho người bị dị ứng trứng

Đậu phộng là một trong những nguồn thực vật giàu protein. Đậu phộng giúp thể chất bảo vệ tình trạng sức khỏe tim mạch, giảm cân vì chứa ít chất béo, phòng tránh sỏi mật …

  • Calo: 39g đậu phộng chứa 170 calo
  • Protein: 25,8

27. Bột ca cao

Bột ca cao nguyên chất có hàm lượng calo thấp nên lúc bạn pha ca cao cùng lượng chất ngọt vừa phải, nó sẽ tạo xúc cảm no và ngăn chặn xúc cảm thèm ăn. Ca cao chứa nhiều mangan giúp thể chất săn chắc và xây dựng cơ bắp. Nó cũng là loại thực phẩm yêu thích của trẻ em lẫn người lớn.

Ngoài ra, ca cao chứa loại protein cấp cao dễ hấp thu, hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp trong tập luyện và đốt mỡ thừa. Nhờ vậy chúng ta sẽ sở hữu được xúc cảm ít đau đớn hơn sau lúc tập luyện.

  • Calo: 80
  • Protein: 20

28. Nấm

nấm là thực phẩm giàu protein

Nấm là loại thực phẩm quen thuộc trong văn hóa truyền thống ẩm thực của người Việt Nam. Người Việt Nam thường sử dụng nấm trong thực phẩm từng ngày gồm những loại nấm truyền thống cuội nguồn như: nấm rơm, nấm mèo, nấm đông cô, nấm hương mộc nhĩ, nấm mối, nấm tràm …

Nấm có chứa một trong những Vi-Ta-Min như thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), acid ascorbic (Vi-Ta-Min C) … và quan trọng đặc biệt protein trong nấm giúp phát triển cơ bắp chắc khỏe. Ăn nấm cùng với những loại rau khác sẽ giúp đỡ bạn giảm cân và có được một thể chất săn chắc.

  • Calo: 38
  • Protein: 13

29. Phô mai tươi

Phô mai tươi là một trong những nguồn thực phẩm chứa nhiều đủ dinh dưỡng, nhất là protein. Ngoài ra, nó còn chứa canxi, phốt pho, selen, Vi-Ta-Min B12, riboflavin (Vi-Ta-Min B2) và lượng chất đủ dinh dưỡng không giống nhau.

Phô mai với rất nhiều lợi ích như phòng chống những bệnh về tim mạch, phòng tránh bệnh loãng xương, tốt cho răng, có lợi cho hệ miễn dịch,…

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại phô mai như phô mai dạng miếng, phô mai tươi, phô mai vị trái cây,… thích nghi với sở trường của nhiều người.

  • Calo: 194
  • Protein: 226g phô mai tươi chứa 27g

30. Hạt bí ngô

hạt bí ngô giúp giảm cân hiệu quả

Hạt bí ngô chứa rất nhiều chất đủ dinh dưỡng như sắt, magie, protein, những hợp chất thực vật phytosterol, kẽm …

Magiê trong hạt bí ngô giúp tim luôn luôn khỏe mạnh, tryptophan giúp ngon giấc, kẽm hỗ trợ hệ miễn dịch,… Ngoài ra, nó còn hỗ trợ thể chất chống lại bệnh tiểu đường, nâng cao tình trạng sức khỏe tuyến tiền liệt, có lợi cho tình trạng sức khỏe phụ nữ sau mãn kinh …

  • Calo: 125
  • Protein: 28g hạt bí ngô chứa 5g

31. Cá thu

Cá thu chứa nhiều hợp chất đủ dinh dưỡng tốt cho tình trạng sức khỏe và thậm chí giúp thể chất phòng ngừa được ung thư. Hợp chất chống oxy hóa coenzyme Q10 giúp loại bỏ những yếu tố gây ung thư, axit béo omega-3 giúp thể chất phòng tránh ung thư vú, ung thư thận và ung thư ruột …

Tham Khảo Thêm  Tác dụng của đậu phụ tốt cho sức khỏe của bạn thế nào?

Ngoài ra, dầu cá thu giúp thúc đẩy tình trạng sức khỏe tim mạch, hàm lượng axit béo omega-3 sẽ hỗ trợ tăng cường nhận thức và hành vi, giúp tăng cường trí nhớ, phòng tránh bệnh Alzheimer

  • Calo: 205
  • Protein: 15,8

32. Thực phẩm giàu protein: Đậu đen

đậu đen là thực phẩm giàu protein

Sắt, phospho, can xi, magiê, mangan, đồng và kẽm trong đậu đen thêm phần xây dựng và duy trì cấu trúc và tình trạng sức khỏe của xương. Ngoài ra, nghiên cứu và phân tích cho thấy, ăn đậu đen thậm chí giúp người bị bệnh tiểu đường tuýp 1 giảm được lượng đường huyết, còn người bị tiểu đường tuýp 2 thậm chí nâng cao được đường máu, mỡ máu và insulin.

Chất xơ, kali, folate, Vi-Ta-Min B6 và phytonutrient có trong đậu đen đều hỗ trợ tốt cho tình trạng sức khỏe tim mạch. Một chén đậu đen nấu chín cung ứng đến 15g chất xơ cho thể chất. Ăn nhiều chất xơ thậm chí giúp đỡ bạn giảm nồng độ glucose trong máu.

  • Calo: 312
  • Protein: 225g đậu đen chứa 7,6
Tham Khảo Thêm  Tác dụng của vỏ chuối: Trắng răng, trị mụn, giảm đau đầu

33. Bưởi

Bưởi là loại quả giàu Vi-Ta-Min C, có tác dụng trong việc phòng tránh ung thư miệng và ung thư dạ dày. Một số trong những nghiên cứu và phân tích đã cho thấy Vi-Ta-Min C giúp ích trong việc thúc đẩy thời hạn hồi phục lúc người bệnh mắc chứng cảm ổm thường thì.

Ngoài ra, nó còn giàu những dưỡng chất khác như kali và lycopene. Bưởi cũng chứa thêm canxi, đường và protein. Bưởi là loại thực phẩm giúp ích trong việc xử lý những vấn đề khó tiêu, giảm trạng thái mệt rũ rời, trị liệu mệt mỏi …

  • Calo: 42
  • Protein: 1,8

34. Ổi

nước ép ổi tốt cho việc giữ dáng

Ổi chứa nhiều protein hơn nhiều loại trái cây khác. Ổi chứa lycopene, có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch chống những tế bào ung thư phát triển. Ngoài ra, ổi cũng bổ sung cập nhật lượng Vi-Ta-Min C quan trọng cho thể chất mỗi ngày, do vậy giúp tăng cường khối hệ thống miễn dịch.

Ổi cũng khá được chứng tỏ có liên quan đến việc giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu LDL và tăng lượng cholesterol tốt HDL. Chiết xuất ổi cũng có thể có ích cho những phụ nữ thường hay đau bụng kinh. Liệu pháp giảm đau bụng kinh này còn có lợi hơn những loại thuốc chữa bệnh giảm đau thường thì.

  • Calo: 68
  • Protein: 2,5

35. Thực phẩm giàu protein: Đậu xanh

Đậu xanh có hàm lượng đủ dinh dưỡng cao hơn 3 lần so với gạo, chứa hàm lượng protein và lượng chất béo quan trọng cho thể chất. Đậu xanh chứa rất nhiều Vi-Ta-Min E, B1, B2, B3, B6, Vi-Ta-Min C, Vi-Ta-Min K và những khoáng chất như sắt, đồng, kẽm …

Đậu xanh thường được sử dụng để nấu chè, này là một món chè quen thuộc từ ngàn đời nay. Đậu xanh có tác dụng mát gan, giải độc, tốt cho thị giác, hạ huyết áp … Đậu xanh chứa lượng chất kháng viêm và hàm lượng cao Vi-Ta-Min nhóm B phức tạp, có tác dụng tăng thêm tình trạng sức khỏe những mạch máu. Vỏ đậu xanh có chứa nhiều hoạt chất thuộc nhóm flavonoid, có tác dụng ức chế sự tăng trưởng của những tế bào ung thư quan trọng đặc biệt là làm những công việc giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc ung thư vú và tuyến tiền liệt.

Tuy nhiên, lúc bụng đói, bạn không nên ăn đậu xanh vì đậu xanh có tính hàn lúc ăn vào bụng đói không tốt cho dạ dày.

  • Calo: 357g đậu xanh chứa 200 calo
  • Protein: 100g đậu xanh chứa 23g

36. Cà chua khô

cà chua khô là thực phẩm giàu protein

Nghiên cứu và phân tích cho thấy cà chua đóng gói chứa chất chống oxy hóa lycopene giúp làm giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư bàng quang, phổi, tuyến tiền liệt, da và ung thư dạ dày, cũng như giảm nguy cơ tiềm ẩn bệnh mạch vành. Chỉ việc một chén cà chua phơi khô sẽ cung ứng cho mình 6g protein, 7g chất xơ và 3/4 RDA kali, điều này rất quan trọng cho việc chăm sóc tình trạng sức khỏe tim và tái tạo mô.

Ngoài ra, cà chua khô cũng rất giàu Vi-Ta-Min A và K. Bạn thậm chí sử dụng cà chua khô như một loại topping cho pizza hay thêm vào món salad hoặc đơn giản và giản dị là một món ăn vặt mà bạn mang theo để ăn bất kì lúc nào.

37. Atisô

Ghrelin là hormone xảy nên xúc cảm đói của thể chất, sẽ bị ức chế lúc dạ dày đầy, do đó bạn không cần thiết phải do dự lúc ăn thức ăn giàu chất xơ và thực phẩm giàu chất đạm. Atisô là loại thực phẩm thậm chí đáp ứng nhu cầu cả hai khía cạnh: chứa gần gấp rất nhiều lần chất xơ so với cải xoăn (trung bình 10,3g cho từng loại atisô hoặc 40% nhu yếu trung bình từng ngày cho phụ nữ). Atisô cũng là một trong số những loại rau có lượng đạm tối đa. Bạn thậm chí luộc một búp atisô ăn kèm với phô mai dê và cà chua khô như một món salad.

38. Đậu Hà Lan cũng là một thực phẩm giàu protein

đậu Hà Lan tốt cho sức khỏe

Một cốc đậu Hà Lan chứa gấp 8 lần lượng protein so với một cốc rau chân vịt. Với gần 100% giá trị Vi-Ta-Min C từng ngày trong một cốc, chúng sẽ hỗ trợ giữ cho khối hệ thống miễn dịch của khách hàng luôn luôn khỏe mạnh. Bạn thậm chí xếp chúng vào hộp salad để ăn kèm hoặc thêm vào món trứng để tăng mê hoặc cho món ăn.

Bổ sung cập nhật ngay những loại thực phẩm giàu protein mà Phongkhamapollo đã share để sở hữu tình trạng sức khỏe tốt bạn nhé.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí giúp đỡ bạn xác định nhu yếu calo từng ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của khách hàng.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme