- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm Cân25 thực phẩm ít calo, giàu đủ dinh dưỡng và tốt cho...

25 thực phẩm ít calo, giàu đủ dinh dưỡng và tốt cho giảm cân

Thực phẩm ít calo sẽ là lựa chọn ưu tiên cho những ai đang quan tâm đến vấn đề giảm cân hoặc kiểm soát trọng lượng một cách hiệu suất tối đa.

Nội dung nội dung bài viết sau, Phongkhamapollo sẽ tiết lộ đến bạn danh sách 25 thực phẩm ít calo nhưng bổ dưỡng để mà thậm chí đơn giản dễ dàng và giản dị và đơn giản đổi khác chúng vào bữa ăn từng ngày mà vẫn đảm bảo sự ngon miệng cũng như khá tương đối đầy đủ chất đủ đủ dinh dưỡng.

1. Thịt lõi mông bò

Không tồn tại lý do gì phòng ngừa bạn không được thưởng thức món bít tết trong lúc đang cần giảm cân hay phải kiểm soát trọng lượng. Thịt bò rất giàu đủ đủ dinh dưỡng và đóng vai trò như một nguồn đáp ứng Vi-Ta-Min B12sắt lý tưởng.

Sắt là một dưỡng chất thiết yếu, giúp vận chuyển oxy đi khắp thể lực, trong lúc Vi-Ta-Min B12 giúp ích cho việc hình thành những tế bào hồng cầu.

Mặt khác, thịt lõi mông bò rất nhiều nạc, do đó bạn không nên chế biến quá lâu để tránh thịt bị cứng, xơ và khô.

Lượng calo đáp ứng: 138 calo cho từng 86 gram thịt.

2. Thịt gà không xương, bỏ da

Thịt gà là một loại thực phẩm ít calo, đơn giản dễ dàng và giản dị và đơn giản chế biến và đóng vai trò như nguồn cung protein tuyệt vời. Bạn mà thậm chí hạn chế lượng calo nạp vào thể lực bằng phương pháp loại bỏ toàn bộ da và mỡ mà thậm chí tìm thấy.

Lượng calo đáp ứng: 92 calo cho từng 86 gram thịt.

3. Ức gà tây

Ức gà tây có nhiều protein, Vi-Ta-Min B6 và Vi-Ta-Min B3. Những Vi-Ta-Min nhóm B giúp thể lực bạn phá vỡ thức ăn và chuyển hóa thành tích điện nhanh hơn. Ngoài ra, phía trên là thực phẩm ít calo mà bạn mà thậm chí đơn giản dễ dàng và giản dị và đơn giản tìm thấy ở những siêu thị.

Lượng calo đáp ứng: 93 calo mỗi 86 gram thịt.

4. Thịt lợn thăn

Thịt thăn là phần ngon nhất trong số những cơ quan ở lợn. Ngoài ra, thịt lợn thăn chứa rất ít calo nhưng lại giàu Vi-Ta-Min B cũng như dồi dào lượng protein quality. Do vậy, bạn mà thậm chí thưởng thức thịt thăn luộc cùng salad rau cải sẽ giúp đỡ ích cho quy trình giảm cân.

Lượng calo đáp ứng: 122 calo mỗi 86 gram thịt.

5. Cá tuyết

thực phẩm ít calo

Cá tuyết là một loại cá nạc, trắng, giàu protein nhưng ít calo. Thịt cá cũng dồi dào Vi-Ta-Min B12, iốt, selen và chứa một lượng vừa đủ axit béo omega-3.

Tham Khảo Thêm  Thực đơn cho những người béo phì giảm cân lành mạnh

Iốt rất quan trọng so với tác dụng của não bộ và hoạt động và sinh hoạt và sinh hoạt tuyến giáp nhưng nhiều người không bổ sung cập nhật update khá tương đối đầy đủ chất này trải qua chính sách đủ đủ dinh dưỡng. Vì vậy, bạn mà thậm chí nghĩ đến cá tuyết như một món ăn tuyệt vời.

Tham Khảo Thêm  5 điều chúng ta nên biết lúc nhịn ăn để giảm cân nhanh gọn lẹ

Lượng calo đáp ứng: 70 calo mỗi 86 gram thịt cá.

6. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo chứa omega-3, loại axit béo tốt cho tim. Cá hồi cũng giàu Vi-Ta-Min B12 và thuộc một trong số ít thực phẩm tự nhiên chứa lượng Vi-Ta-Min D cao. Yếu tố này rất quan trọng bởi trạng thái thiếu Vi-Ta-Min D là một vấn đề thịnh hành có liên quan đến những vấn đề tình hình tình hình sức khỏe không giống nhau, ví dụ như loãng xương, ung thư, những bệnh tự miễn và huyết áp cao.

Lượng calo đáp ứng: 99 calo cho từng 86 gram thịt cá hồi.

7. Sò điệp

Sò điệp là thực phẩm ít calo với hương vị thanh đạm. Lúc chế biến sò, những các bạn hãy thưởng thức sò điệp hấp hoặc nướng, tránh mọi món ăn kèm với nước sốt nhiều dầu mỡ.

Lượng calo đáp ứng: 26 calo trong 5 con sò nhỏ (khoảng 30 gram thịt sò).

8. Hàu

Theo những Chuyên Viên, bạn chỉ việc tiêu thụ 1 con hàu sẽ hỗ trợ đáp ứng 100% lượng Vi-Ta-Min B12 mà thể lực cần mỗi ngày cũng như kẽm và selen. Việc bổ sung cập nhật update selen khá tương đối đầy đủ mà thậm chí làm giảm nguy cơ tiềm ẩn tiềm ẩn ung thư tuyến tiền liệt ở phái mạnh. Do vậy, phía trên là thực phẩm ít calo mà bạn không nên bỏ qua.

Lượng calo đáp ứng: 41 calo cho từng 50 gram thịt hàu.

9. Cải thảo

Cải thảo không những ngon, dễ chế biến mà còn chứa nhiều Vi-Ta-Min C, Vi-Ta-Min K và một lượng đáng kể folate. Cải thảo xào dầu hào là món ăn lý tưởng để giữ trọn vẹn hương vị tuyệt vời cũng như giá trị đủ đủ dinh dưỡng của loại thực phẩm này.

Lượng calo đáp ứng: 12 calo cho từng 75 gram.

10. Cải xoong

cải xoong là thực phẩm ít calo

Cải xoong có màu xanh, vị hơi nồng và là một trong những loại rau giàu đủ đủ dinh dưỡng nhất mà bạn mà thậm chí ăn. Cải xoong tuy rất ít calo nhưng chứa một lượng lớn Vi-Ta-Min A, C và K. Ngoài ra, những các bạn hãy thử phối hợp loại cải này vào món salad, nấu canh hoặc xào cùng với những loại rau khác.

Lượng calo đáp ứng: 4 calo cho từng 36 gram rau.

11. Dưa leo

Dưa leo (dưa chuột) có lượng calo thấp vì thành phần của chúng bao hàm cơ phiên bản là nước. Tuy nhiên, dưa chuột cũng chứa một lượng Vi-Ta-Min K1 vừa đủ và một vài hợp chất thực vật có lợi.

Lượng calo đáp ứng: 45 calo mỗi 300 gram dưa leo.

12. Củ cải đỏ

Củ cải đỏ nằm trong danh sách những thực phẩm chứa ít calo với hương vị tuyệt vời. Loại rau ăn củ này cũng chứa rất nhiều Vi-Ta-Min C kèm theo và một lượng nhỏ folate.

Tham Khảo Thêm  Sử dụng tảo Spirulina giảm cân đúng chuẩn chỉnh

Lượng calo đáp ứng: 1 calo mỗi 6 gram củ cải.

13. Rau cần tây

Cần tây thuộc một trong những loại thực phẩm có ít calo nhất. Bạn mà thậm chí làm nước ép cần tây hoặc chế biến sơ qua để giữ trọn vẹn chất đủ đủ dinh dưỡng có trong loại rau này.

Lượng calo đáp ứng: 6 calo mỗi 38 gram rau.

14. Cải xoăn

Cải xoăn kale là một loại rau cực kỳ bổ dưỡng nhưng lại thuộc nhóm thực phẩm có ít calo. Bạn mà thậm chí bổ sung cập nhật update khá tương đối đầy đủ lượng Vi-Ta-Min A, C và K1 mà thể lực cần mỗi ngày chỉ bằng phương pháp ăn 68 gram cải xoăn.

Tham Khảo Thêm  Cách sử dụng trà xanh giảm cân hiệu suất cao

Trên thực tiễn, 1 khẩu phần cải xoăn còn đáp ứng gấp bảy lần lượng Vi-Ta-Min K mà bạn cần trong một ngày. Vi-Ta-Min K là khoáng chất rất quan trọng cho quy trình tụ máu nhưng vẫn không thực sự nhiều người quan tâm đến việc bổ sung cập nhật update loại Vi-Ta-Min này, dẫn theo tác động tình hình tình hình sức khỏe về sau.

Lượng calo đáp ứng: 34 calo cho từng 68 gram rau.

15. Cải bó xôi (Rau chân vịt)

thực phẩm ít calo

Rau chân vịt chứa nhiều folate, mangan và Vi-Ta-Min A, C và K1. Loại rau này cũng giàu chất chống oxy hóa chống ung thư như flavonoid và carotenoids. Việc chính thức bữa ăn của doanh nghiệp với món salad làm từ rau chân vịt mà thậm chí giúp sức bạn cảm thấy no hơn, nạp ít calo vào thể lực hơn.

Lượng calo đáp ứng: 7 calo cho từng 30 gram rau.

16. Ớt chuông

Ớt chuông có vị ngọt tự nhiên, nhiều chất xơ, giàu Vi-Ta-Min C và carotenoids. Ngoài ra, carotenoids là hợp chất thực vật chống ung thư cũng mà thậm chí upgrade tình hình tình hình sức khỏe của thị giác.

Lượng calo đáp ứng: 37 calo mỗi 119 gram ớt chuông.

17. Những loại nấm

Nấm là thực phẩm ít calo, dễ tìm và trọn vẹn mà thậm chí chế hình thành nhiều món ăn ngon miệng không giống nhau. Ngoài ra, nấm còn mang lại nhiều lợi ích tình hình tình hình sức khỏe, ví dụ như tăng cường khối khối hệ thống miễn dịch, giảm viêm và giảm nguy cơ tiềm ẩn tiềm ẩn ung thư. Một vài nấm gợi ý cho chính mình gồm: nấm kim đâm, nấm mỡ, nấm đông cô, nấm tôm cá.

Lượng calo đáp ứng: 15 calo mỗi 68 gram nấm.

18. Dâu tây

Dâu tây rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa. Loại quả thơm ngon thú vị này vừa giàu Vi-Ta-Min C cũng như là thực phẩm ít calo nên xuất hiện trong bữa ăn từng ngày của doanh nghiệp.

Lượng calo đáp ứng: 46 calo mỗi 144 gram dâu tây tươi.

19. Dưa vàng

thực phẩm ít calo

Dưa vàng là thực phẩm ít calo, không những thơm ngon thú vị mà còn chứa nhiều những Vi-Ta-Min, khoáng chất, ví dụ như Vi-Ta-Min A và Vi-Ta-Min C. Ngoài ra, hàm lượng beta-carotene phong phú từ dưa vàng sẽ hỗ trợ ích rất nhiều cho đôi thị giác và làn da trở nên khỏe mạnh.

Lượng calo đáp ứng: 60 calo cho từng 176 gram dưa.

Tham Khảo Thêm  Top những thực phẩm giàu Protein ít Calo cho cả tuần giảm cân lành mạnh

20. Việt quất

Quả việt quất là loại trái cây ít calo nhưng rất bổ dưỡng. Chúng quan trọng quan trọng giàu chất chống oxy hóa, Vi-Ta-Min C, Vi-Ta-Min K1 và mangan. Những hợp chất này còn tồn tại rất nhiều lợi ích cho tình hình tình hình sức khỏe, bao hàm cả tác dụng bảo vệ bạn chống lại bệnh tim, nâng cao tình hình sức khỏe.

Lượng calo đáp ứng: 84 calo cho từng 147 gram việt quất.

21. Bưởi

Tương tự như nhiều loại trái cây khác, bưởi có nhiều Vi-Ta-Min C. Rất nhiều người lựa chọn đưa bưởi vào trong thực đơn ăn kiêng bởi loại trái cây này vừa ít calo, vừa giàu đủ đủ dinh dưỡng và mang lại hương vị thơm ngon.

Lượng calo đáp ứng: 57 calo cho một nửa quả (khoảng 136 gram tép bưởi).

22. Kiwi

Việc ăn một quả kiwi cũng đủ để đáp ứng đủ lượng Vi-Ta-Min C mà bạn cần trong một ngày. Loại quả này cũng chứa chất xơ và Vi-Ta-Min K1, rất tốt cho tình hình tình hình sức khỏe.

Tham Khảo Thêm  Cách giảm cân nhanh của các thiên thần Victoria's Secret

Lượng calo đáp ứng: 46 calo mỗi 75 gram.

23. Đậu đen

Đậu đen là thực phẩm ít calo, đóng vai trò như một nguồn protein linh hoạt và mà thậm chí đơn giản dễ dàng và giản dị và đơn giản tìm mua ở bất kì đâu. Nó rất giàu chất xơ và folate, loại thực phẩm này đồng thời cùng lúc cùng lúc chứa một lượng Vi-Ta-Min B, sắt, magiê và mangan khá hữu ích.

Lượng calo đáp ứng: 114 calo mỗi 86 gram đậu.

24. Sữa tách béo

sữa tách béo là thực phẩm ít calo

Sữa tách béo là nguồn protein rất tốt và có hàm lượng calo thấp. Loại sữa này cũng chứa canxi và hầu hết những nhà sản xuất sữa đều bổ sung cập nhật update Vi-Ta-Min D cho thành phầm của họ

Lượng calo đáp ứng: 86 calo cho từng 240ml sữa tách béo.

25. Sữa chua không đường

Sữa chua không đường có nhiều protein, canxi và là thực phẩm ít calo mà bạn mà thậm chí thưởng thức bất kì một lúc cảm thấy đói. Chưa nhỉ?tính đến, trong sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn rất tốt cho tiêu hóa. Những các bạn hãy chọn sữa chua nguyên chất, không đường và thêm mật ong hoặc trái cây để tạo vị ngọt tự nhiên.

Lượng calo đáp ứng: 137 calo mỗi 245 gram sữa chua.

Phương Uyên/PhongkhamApollo

 

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR mà thậm chí giúp sức bạn xác định yêu cầu calo từng ngày dựa trên chiều cao, trọng lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt và sinh hoạt của doanh nghiệp.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme