Ăn Uống Lành Mạnh

20 nguyên nhân thịnh hành khiến cho bạn khó giảm cân

Nội dung bài viết sẽ liệt kê 20 nguyên nhân thịnh hành khiến cho bạn khó giảm cân, những tuyệt kỹ giúp cho bạn xử lý vấn đề này để quy trình giảm cân có nhiều tiến triển.

Có lẽ rằng nhiều người đã gặp phải trạng thái lúc mới chính thức giảm cân, trọng lượng thể chất đã giảm được tương đối nhiều. Tuy nhiên, sau một thời hạn, vận tốc giảm cân trở nên chậm dần hoặc ngừng hẳn, hay thậm chí là tăng cân trở lại. Điều này xẩy ra mà thậm chí là do bạn đã mắc phải một vài sai lầm lúc giảm cân.

1. Mà thậm chí bạn đang giảm cân nhưng lại không nhận ra sự khác lạ

Có thể bạn đang giảm cân nhưng lại không nhận ra sự khác biệt

Nếu như bạn nghĩ rằng quy trình giảm cân của tôi đang giậm chân tại chỗ, đừng quá lo ngại. Trên đây là điều vô cùng thịnh hành và không Tức là bạn không loại bỏ được lượng chất béo trong thể chất.

Trọng lượng thể chất luôn luôn có Xu thế dao động. Điều này tùy theo những loại thực phẩm mà bạn đã tiêu thụ và hormone cũng đều có tác động lớn đến lượng nước thể chất giữ lại (nhất là ở phụ nữ).

Ngoài ra, thể chất con người mà thậm chí tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc. Điều này quan trọng đặc biệt thịnh hành nếu như khách hàng vừa mới chính thức tập thể dục. Trên đây là một điều tốt vì điều bạn cần giảm đó là chất béo trong thể chất.

Bạn mà thậm chí vận dụng nhiều phương pháp để nhận xét tiến độ giảm cân của tôi thay cho việc bước lên cân. Ví dụ, đo chu vi vòng eo và tỷ trọng Tỷ Lệ mỡ trong thể chất 1 lần/tháng. Ngoài ra, độ rộng hay chật của quần áp hay nhìn thể chất qua gương mà thậm chí nói lên nhiều điều. Trừ lúc trọng lượng của khách hàng đã chững lại tại một điểm trong hơn 1-2 tuần thì bạn không cần thiết phải lo ngại về bất kể điều gì.

2. Không theo dõi thói quen thực đơn của tôi

chụp ảnh thức ăn

Nhận thức về thói quen thực đơn là điều vô cùng quan trọng lúc bạn đang nỗ lực giảm cân. Nhiều người không biết rõ lượng thức ăn mà mình đã tiêu thụ.

Phân tích cho thấy rằng việc theo dõi chính sách thực đơn sẽ giúp cho bạn giảm cân. Những người thường xuyên tiến hành ghi nhận về những món ăn mà người ta tiêu thụ bằng phương pháp ghi chú hoặc tự sướng món ăn sẽ giảm cân hiệu suất cao hơn những người không tiến hành điều này.

3. Không hấp thụ đủ chất đạm

thịt cá và trái cây

Chất đạm (protein) là chất đủ dinh dưỡng quan trọng nhất trong việc giảm cân. Nạp protein ở mức khoảng 25-30% tổng lượng calo giúp thúc đẩy sự trao đổi chất hiệu suất cao hơn 80 đến 100 calo mỗi ngày và làm cho thể chất tự động nạp ít calo hơn.

Protein cũng mà thậm chí làm giảm đáng kể cảm xúc thèm ăn vặt. Không chỉ có thế, chất đạm cũng giúp phòng ngừa sự suy giảm trong trao đổi chất, tác dụng phụ thịnh hành của việc giảm cân. Nó không chỉ là giúp cho bạn giảm cân mà còn khiến cho bạn không biến thành tăng cân trở lại sau đó.

Chúng ta nên bổ sung cập nhật nhiều thực phẩm giàu protein để mà thậm chí giảm cân nhanh gọn.

4. Thể chất nạp quá nhiều calo

Cơ thể nạp quá nhiều calo khiến bạn khó giảm cân

Rất nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm cân do nạp quá nhiều calo. Nhiều nghiên cứu và phân tích cho thấy rằng phần lớn mọi những người có Xu thế nhận xét thấp lượng calo thực tiễn mà bạn dạng thân đã nạp vào.

Nếu như bạn tăng thêm cân, chúng ta nên theo dõi sát sao lượng calo của từng thực phẩm mà bạn đã ăn trong ngày. Việc theo dõi này cũng giúp cho bạn đạt được tiềm năng đủ dinh dưỡng, như là hấp thụ 30% lượng calo từ chất đạm. Sẽ thật khó để bạn đạt được điều này lúc không tồn tại sự ghi nhận hợp lý.

5. Không ăn thực phẩm tươi

rau củ tươi

Quality thực phẩm cũng quan trọng như số lượng. Ăn thực phẩm lành mạnh mà thậm chí mang lại lợi ích cho thể chất và điều chỉnh sự thèm ăn. Những thực phẩm tươi chứa nhiều đủ dinh dưỡng hơn những thực phẩm đã qua xử lý.

Hãy nhớ rằng những loại thực phẩm đóng hộp hay đã qua xử lý không thực sự lành mạnh cho dù chúng được dán nhãn “thực phẩm tốt cho tình trạng sức khỏe”. Hãy ăn càng nhiều thực phẩm tươi sạch càng tốt.

6. Không luyện tập thể dục thể thao

Không luyện tập thể dục thể thao

Một trong những điều quan trọng nhất chúng ta nên làm lúc giảm cân đó là tiến hành những bài tập thể lực, ví dụ như tập nâng tạ. Điều này mà thậm chí giúp cho bạn duy trì khối lượng cơ bắp, đồng thời cùng lúc đốt cháy lượng chất béo trong thể chất.

Tập nâng tạ cũng giúp ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất và đảm nói rằng thể chất bạn vẫn săn chắc và cơ bắp được phát triển.

7. Chế độ ăn uống quá độ (kể cả những thực phẩm lành mạnh)

cô gái và thức ăn nhanh

Chế độ ăn uống quá độ là một tác dụng phụ thịnh hành của việc ăn kiêng. Nó liên quan đến việc liên tục tiêu thụ một lượng lớn thức ăn, thường nhiều hơn nữa so với thể chất bạn cần.

Trên đây là một vấn đề quan trọng so với nhiều người đang ăn kiêng. Một số trong những người tiêu thụ quá nhiều thức ăn vặt, trong lúc những người khác lại ăn nhiều thực phẩm lành mạnh, bao hàm những loại hạt, bơ đậu phộng, chocolate đen, phô mai…

Thậm chí lúc bạn nạp vào thể chất những thực phẩm lành mạnh, lượng calo của món ăn đó vẫn được tính. Do đó, thực đơn quá độ mà thậm chí phá hủy công sức của con người giảm cân của khách hàng.

8. Không tiến hành những bài tập cardio

Không thực hiện các bài tập cardio

Cardio (hay cardiovascular) là ngẫu nhiên bài tập thể dục nào làm tăng nhịp tim, bao hàm những sinh hoạt như: chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội.

Trên đây là một trong những cách hiệu suất cao nhất để nâng cấp tình trạng sức khỏe của khách hàng. Những bài tập cardio cũng rất hiệu suất cao trong việc đốt cháy mỡ bụng, những chất béo tích tụ xung quanh nội tạng và tạo nên bệnh.

9. Tiêu thụ thức uống có đường

Nước ngọt

Đồ uống có đường là những thành phầm khiến cho chúng ta khó giảm cân. Lúc dung nạp quá nhanh và quá nhiều đường, phần đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành tích điện dự trữ dạng glycogen và triglyceride. Sau đó nhanh gọn được chuyển thành mỡ trắng tích lũy dưới da và quanh nội tạng. Do đó, hấp thụ quá nhiều đường khiến cho bạn khó giảm cân.

Không riêng gì những loại thức uống có ga, trà sữa hay thức uống đóng chai cũng sẽ khiến cho bạn béo lên. Những loại thức uống tưởng như lành mạnh như nước trái cây hay nước bổ sung cập nhật Vi-Ta-Min cũng đều có chứa lượng đường nhất định.

10. Không ngủ ngon

Không ngủ đủ giấc khiến bạn khó giảm cân

Nếu như bạn gặp khó khăn lúc giảm cân, hãy ghi chú đến unique giấc ngủ của bạn dạng thân. Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng nhất so với tình trạng sức khỏe thể lực và tinh thần, cũng như trọng lượng.

Phân tích cho thấy giấc ngủ kém unique là một trong những nguy hại phát sinh bệnh béo phì. Người lớn và trẻ em có giấc ngủ kém sẽ sở hữu được 55% đến 89% nguy hại bị thừa cân.

Để mà thậm chí giảm cân hiệu suất cao, các bạn hãy tiến hành những liệu pháp để sở hữu giấc ngủ sâu hơn.

11. Không cắt giảm carbohydrate

Salad trứng, bơ, dưa chuột, thịt nướng...

Nếu bạn thích giảm cân hoặc đang gặp những vấn đề như tiểu đường, tim mạch thì chúng ta nên vận dụng thực đơn low-carb.

Trong những nghiên cứu và phân tích thời gian ngắn, low-carb đã được chứng tỏ có tác dụng giảm cân gấp 2-3 lần so với chính sách thực đơn ít béo thường thì.

Chính sách ăn low-carb cũng nâng cấp những vấn đề trao đổi chất, ví dụ như triglyceride, cholesterol HDL và đường huyết.

12. Ăn liên tục

Ăn liên tục khiến bạn khó giảm cân

Nhiều người nghĩ là ăn nhiều bữa ăn nhỏ mỗi ngày sẽ tăng cường sự trao đổi chất và giảm cân. Tuy nhiên, những nghiên cứu và phân tích thực sự cho thấy rằng tần suất bữa ăn không tác động mấy đến việc đốt cháy chất béo hoặc giảm cân. Ngoài ra, việc sẵn sàng bữa ăn và ăn nhiều bữa nhỏ sẽ ngốn rất nhiều thời hạn trong ngày của khách hàng.

13. Không uống nước

cô gái uống nước

Uống nước mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Trong một nghiên cứu và phân tích về giảm cân kéo dãn dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước vào 30 phút trước khi ăn sẽ sụt cân nhiều hơn nữa 44% so với những người không làm điều này.

Uống nước cũng rất được chứng tỏ là có thời gian làm việc tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến mức 24-30% trong thời gian 1,5 giờ.

14. Sử dụng đồ uống có cồn

Lạm dụng đồ uống có cồn khiến bạn khó giảm cân

Bia, rượu mà thậm chí gây tăng cân vì thức uống chứa cồn có hàm lượng calo rất cao. Có khoảng 7 calo trên mỗi gam ethanol tinh khiết, so với 9 calo trong một gam chất béo và 4 calo trong một gam protein hoặc carbohydrate.

Những nghiên cứu và phân tích về rượu gây tăng cân tìm thấy nhiều kết quả không giống nhau. Thức uống có độ cồn thấp sẽ không khiến tăng cân trong lúc những loại rượu nặng có liên quan đến việc tăng cân.

15. Chế độ ăn uống quá vội vã

Ăn uống quá vội vã

Phương pháp mindful eating có lẽ là một trong những liệu pháp giảm cân hữu hiệu nhất. Nó bao hàm việc ăn chậm, không biến thành làm phiền lúc ăn, thưởng thức từng chút một trong lúc lắng nghe những tiếng động thiên nhiên tự nhiên yên tĩnh.

Rất nhiều nghiên cứu và phân tích đã đã cho thấy rằng phương pháp mindful eating mà thậm chí làm giảm cân đáng kể và giảm tần suất thực đơn quá độ.

Một số trong những tuyệt kỹ để bạn mà thậm chí tiến hành phương pháp này:

  • Không xẩy ra phiền nhiễu lúc ăn, ngồi xuống bàn chỉ với thức ăn của khách hàng.
  • Ăn chậm và nhai kỹ. Hãy thử để cảm nhận được màu sắc, mùi vị và kết cấu.
  • Lúc bạn cảm thấy no, uống phần nào nước và ngừng ăn.

16. Một số trong những tình trạng bệnh sẽ thao tác làm việc giảm cân gặp khó khăn

cô gái uống thuốc

Mắc một vài bệnh mà thậm chí gây tăng cân và làm cho việc giảm cân khó khăn hơn. Chúng bao hàm suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nangngưng thở lúc ngủ.

Một số trong những loại thuốc chữa bệnh cũng mà thậm chí gây khó khăn trong việc giảm cân hoặc thậm chí gây tăng cân. Nếu như bạn nghĩ rằng bạn đang mắc phải một trong những vấn đề này, hãy gặp Bác Sỹ để trao đổi thêm.

17. Bị nghiện thức ăn vặt

Bị nghiện thức ăn vặt khiến bạn khó giảm cân

Theo một nghiên cứu và phân tích vào năm 2014, khoảng 19,9% người dân ở Bắc Mỹ và châu Âu bị nghiện ăn vặt. Những những người có vấn đề này sử dụng thức ăn vặt để vừa lòng bạn dạng thân tương tự như cách những người nghiện ma túy sử dụng thuốc.

Nếu như bạn đang nghiện thức ăn vặt, bạn cần nỗ lực kiềm chế cơn thèm ăn, không nên ăn hơn hoặc thay đổi chính sách thực đơn.

18. Nhịn đói trong thời hạn dài

Nhịn đói trong thời gian dài

Ăn kiêng trong thời hạn quá lâu không phải là ý tưởng tốt. Nếu như bạn đã giảm cân trong nhiều tháng và đạt được trọng lượng mong muốn, hãy tạm dừng.

19. Đưa ra những kỳ vọng phi thực tiễn

Đặt ra những kỳ vọng phi thực tế khiến bạn khó giảm cân

Giảm cân nói tóm gọn là một quy trình tốn nhiều thời hạn, do đó nhiều người mất nhẫn nại trước lúc đạt được tiềm năng sau cuối.

Tuy nhiên chúng ta thường mà thậm chí giảm cân nhanh vào lúc mới chính thức, tuy vậy rất ít người mà thậm chí tiếp tục giảm cân với vận tốc hơn 1 kg mỗi tuần. Một vấn đề khác đó là nhiều những người có những kỳ vọng không thực tiễn về những gì họ mà thậm chí đạt được chỉ với chính sách thực đơn lành mạnh và luyện tập thể dục.

Thực tiễn, không phải ai cũng mà thậm chí trông tương tự người mẫu hoặc vận động viên thể hình. Những tấm hình mà bạn tìm thấy trên những tạp chí và những nơi khác thường đã qua chỉnh sửa. Nếu bạn đã sở hữu được trọng lượng như ý và cảm thấy tốt về bạn dạng thân nhưng thể chất chỉ đạt đến mức nhất định, hãy gật đầu điều đó.

20. Quá triệu tập vào việc ăn kiêng

Quá tập trung vào việc ăn kiêng

Chính sách thực đơn gần như không thể giữ vững hiệu suất cao trong thời hạn dài. Những nghiên cứu và phân tích thực sự cho thấy những người ăn kiêng sẽ tăng cân theo thời hạn. Thay vì nỗ lực giảm cân bằng và điều độ cách giữ suy nghĩ phải ăn kiêng, hãy biến tiềm năng chính của khách hàng trở thành một người khỏe mạnh, sở hữu vóc dáng cân đối và niềm vui sướng.

Giảm cân không phải lúc nào thì cũng dễ dàng và đơn giản và nhiều yếu tố chủ quan lẫn khách quan mà thậm chí khiến cho việc giữ gìn vóc dáng lý tưởng trở nên khó khăn hơn. Việc giảm cân và có lối sống lành mạnh hơn yên cầu kỷ luật, sự tự giác, kiên trì và thời gian làm việc phục hồi của thể chất.

Thảo My/HELLO BACSI

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR mà thậm chí giúp cho bạn xác định nhu yếu calo hằng ngày dựa trên chiều cao, trọng lượng, tuổi và mức độ sinh hoạt của khách hàng.

Nam

Nữ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button