- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Dinh Dưỡng13 tác dụng của yến mạch: Xứng đáng là nữ hoàng của...

13 tác dụng của yến mạch: Xứng đáng là nữ hoàng của những loại ngũ cốc

Yến mạch là một trong những thực phẩm vô cùng tốt cho tình hình tình hình sức khỏe. Theo những Chuyên Viên, rất nhiều tác dụng của yến mạch đã được kiểm chứng bằng những nghiên cứu và phân tích và phân tích khoa học.

Yến mạch đã có cách trên trên đây hơn 4.000 năm và được mệnh danh là “nữ hoàng của những loại ngũ cốc”nên rất được yêu thích trên toàn toàn thế giới. Vậy ăn yến mạch có tác dụng gì?

Thành phần đủ đủ dinh dưỡng của yến mạch

yến mạch cán dẹp

Dưới trên trên đây là hàm lượng vùa dùng đủ dinh dưỡng có trong 100g yến mạch nguyên chất:

  • Calo: 389 kcal
  • Chất béo bão hòa: 1.217
  • Chất béo không bão hòa đa: 2.535g
  • Chất béo không bão hòa đơn: 2.178g
  • Cholesterol: 0g
  • Natri: 2 mg
  • Kali: 429 mg
  • Carbohydrate: 66,27g
  • Chất xơ: 10,6g
  • Protein: 16,89g
  • Canxi – 5%
  • Sắt – 26%

Tác dụng của yến mạch so với tình hình tình hình sức khỏe

Tác dụng của yến mạch giúp hỗ trợ mọi tính năng không giống nhau trong thể lực:

1. Tốt cho tim mạch

Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan, một dưỡng chất thậm chí làm giảm hấp thu cholesterol vào máu. Từ đó, lợi ích của yến mạch giúp phòng ngừa đau tim, đột quỵnhững bệnh tim mạch.

Ngoài ra, beta-glucan trong yến mạch còn thậm chí làm giảm nguy hại mắc bệnh mạch vành. Một nghiên cứu và phân tích và phân tích được tiến hành gần trên trên đây cho thấy những thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch thậm chí giúp phòng ngừa những bệnh về tim mạch rất hiệu suất cao.

2. Yến mạch có tác dụng gì? Hỗ trợ tiêu hóa

tác dụng của yến mạch

Yến mạch có tác dụng gì? Chất xơ trong yến mạch giúp loại bỏ chất thải ra khỏi thể lực nhanh gọn và hiệu suất cao. Dưỡng chất này sẽ làm cho kết cấu của phân trở nên mềm giúp sức bạn đơn giản và dễ dàng và giản dị và đơn giản đi tiêu, tránh táo bón. Do đó, so với những người đang gặp vấn đề về đường ruột, yến mạch là thực phẩm rất hữu ích.

Tham Khảo Thêm  Ăn dưa leo có tác dụng gì cho sức khỏe?
Tham Khảo Thêm  Lợi ích và giá trị dinh dưỡng của trái vú sữa

3. Tác dụng của yến mạch: Phòng tránh tiểu đường

Yến mạch thậm chí tăng cấp sự nhạy cảm của thể lực với insulin, một loại horrmone tạo ra bởi tuyến tụy phục vụ nhiều mục đích trong thể lực. Việc ăn yến mạch thường xuyên thậm chí làm giảm lượng insulin, hạ đường huyết, làm giảm và duy trì mức độ glucose.

Ngoài ra, yến mạch còn tồn tại chứa nhiều chất xơ, những nghiên cứu và phân tích và phân tích cho thấy chính sách ăn nhiều chất xơ thậm chí làm giảm nguy hại mắc bệnh đái tháo đường trên 30%.

4. Tác dụng của yến mạch: Hỗ trợ giảm cân

tác dụng của yến mạch

Bột yến mạch có tác dụng gì cho quy trình giảm cân? Lượng chất xơ trong yến mạch cần rất nhiều thời hạn để tiêu hóa, không những vậy, trong yến mạch còn tồn tại chứa nhiều carbohydrate lành mạnh, giúp sức bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, yến mạch cũng kích thích sự trao đổi chất trong thể lực, giúp giảm cân.

5. Tác dụng của yến mạch: Phòng tránh ung thư

Yến mạch có nhiều chất chống oxy hóa, giúp thể lực khỏe mạnh, đồng thời cùng lúc cùng lúc giúp bảo vệ thể lực khỏi những phân tử gây hại được gọi là những gốc tự do.

Không những vậy, yến mạch sẽ là một trợ thủ trong trận chiến chống ung thư. Yến mạch chứa selen, chất chống oxy hóa giúp thay thế sửa chữa thay thế và bảo vệ tế bào tránh bị hư hỏng.

6. Tác dụng yên mạch giúp tăng cấp tâm trạng

Yến mạch thậm chí chống lại chứng trầm cảm và giúp tâm trạng của người tiêu dùng tốt hơn. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn tồn tại chứa một lượng carbs lành mạnh, kích thích sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh trung ương trung ương được sản xuất bởi tryptophan. Chất dẫn truyền này còn tồn tại tác động trực tiếp đến sự thèm ăn, giấc ngủ và tâm trạng.

7. Tác dụng của yến mạch: Phòng tránh gàu

tác dụng của yến mạch

Những saponin có trong yến mạch giúp làm sạch da đầu và loại bỏ gàu. Không những vậy, lipid và protein còn hỗ trợ giữ ẩm cho da đầu và phòng ngừa gàu quay trở lại.

Tham Khảo Thêm  Tác dụng của giấm táo: 10 lợi ích cho tất cả tình trạng sức khỏe và vẻ đẹp

8. Trị liệu những hội chứng tiền kinh nguyệt

Bột yến mạch có chứa Vi-Ta-Min B6, một chất đủ đủ dinh dưỡng giúp làm giảm những triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Vi-Ta-Min này thậm chí giúp phòng ngừa rối loạn tuần hoàn vòng luân hồi tâm trạng vì nó giúp thể lực tạo ra hàm vị dẫn truyền thần kinh trung ương trung ương như dopamine và melatonin.

9. Bột yến mạch có tác dụng gì? Phòng tránh bệnh thiếu máu

Hemoglobin là thành phần chính trong những tế bào hồng cầu. Lúc thể lực thiếu những tế bào hồng cầu sẽ phát sinh bệnh thiếu máu. Triệu chứng thiếu máu bao hàm mệt rũ rời, da nhợt nhạt, viêm tấy lưỡi, ngứa ran ở chân, thở dốc, đau đầu và chóng mặt và làm cho đầu đau và nhức đầu.

Tham Khảo Thêm  Những công dụng của trà Phổ Nhĩ với sức khỏe

Mỗi khẩu phần yến mạch có chứa một lượng lớn chất sắt, điều này rất quan trọng cho sự hình thành hemoglobin, vì vậy tác dụng của yến mạch còn hỗ trợ phòng ngừa bệnh thiếu máu.

10. Tác dụng của yến mạch: Tốt cho làn da

tác dụng của yến mạch

Ngoài đặc tính tẩy tế bào chết và làm sạch da, yến mạch còn tồn tại tác dụng chống vi khuẩn, phòng ngừa mụn trứng cá và những bệnh nhiễm trùng da. Những axit amin có trong bột yến mạch giúp giảm những đốm đồi mồi, thâm sạm… trên da.

11. Lợi ích của yến mạch: Phòng tránh chứng đau nửa đầu

Những nghiên cứu và phân tích và phân tích đã cho thấy rằng những người bị chứng đau nửa đầu mạn tính thường xuyên có mức magiê thấp hơn so với người không mắc bệnh này. Vì vậy, sự điều độ của magiê thậm chí giúp phòng ngừa chứng bệnh này.

Magiê là một trong 5 khoáng chất dồi dào được tìm thấy trong yến mạch. Do đó, chúng ta nên thường xuyên thêm thực phẩm này vào chính sách ăn sẽ giúp đỡ giảm nguy hại mắc bệnh.

12. Giảm nguy hại hen suyễn ở trẻ em

Hen suyễn là một trong những bệnh thịnh hành nhất ở trẻ em. Bệnh này còn tồn tại tác động trực tiếp lên đường thở và phổi, gây thở khò khè, viêm đường thở, ho, đau ngực và hụt hơi. Một nghiên cứu và phân tích và phân tích cho thấy việc thêm yến mạch vào chính sách cơ chế chế độ ăn uống của trẻ trước 6 tháng tuổi thực sự thậm chí làm giảm nguy hại hen suyễn.

13. Tác dụng của yến mạch: Nâng cao cơ bắp

tác dụng của yến mạch

Nâng cao cơ bắp là một trong những lợi ích tuyệt vời của yến mạch mà không nhiều người thực sự biết. Nếu mình muốn tăng cấp và tăng cường lượng cơ trong thể lực mình, hãy thử chính thức lúc sáng sớm bằng một bát yến mạch.

Tham Khảo Thêm  Những công dụng của trà Phổ Nhĩ với sức khỏe

Ngoài ra, yến mạch sẽ là nguồn hỗ trợ carbohydrate lành mạnh cũng chính vì nó có chỉ số đường huyết thấp, nghĩa là nó sẽ thúc đẩy quy trình giảm mỡ và bảo toàn lượng cơ trong thời hạn tập luyện.

Sắt được tìm thấy trong yến mạch cũng là một khoáng chất quan trọng để vận chuyển oxy trải qua dòng máu đến những cơ.

Cách chế biến yến mạch

Yến mạch thậm chí được sử dụng theo nhiều phương thức không giống nhau:

  • Bạn thậm chí pha bột yến mạch với nước để thành một ly sữa yến mạch thơm ngon. Ngoài ra, trên trên đây cũng sẽ là một loại thức uống bổ dưỡng dành riêng cho những người ăn chay hoặc bị không thích phù hợp với những thành phầm sữa.
  • Bạn thậm chí sử dụng bột yến mạch xay nhuyễn để làm bánh quy, bánh mì, bánh ngọt và thậm chí là mì ống.
  • Thay vì sử dụng bột ngô hoặc bột năng để nấu súp, bạn thậm chí sử dụng một hoặc hai thìa bột yến mạch để thay thế.
  • Bạn cũng thậm chí sử dụng yến mạch nấu với thịt bằm, trứng, rau củ để tạo thành món cháo bổ dưỡng, lạ miệng.
Tham Khảo Thêm  10 lợi ích của gạo lứt có thể bạn chưa biết

các loại yến mạch

Trên trên trên đây là một số trong những trong những lợi ích tình hình tình hình sức khỏe của yến mạch. Tuy nhiên, dù rất tốt cho tình hình tình hình sức khỏe nhưng bạn cũng đừng quá sử dụng để tránh gặp phải những rủi ro không quan trọng.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí giúp sức bạn xác định nhu yếu calo hằng ngày dựa trên chiều cao, trọng lượng, tuổi và mức độ sinh hoạt và sinh hoạt của người tiêu dùng.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme