- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Dinh Dưỡng10 thực phẩm giàu vitamin E cần có trong mỗi bữa ăn

10 thực phẩm giàu vitamin E cần có trong mỗi bữa ăn

Bổ sung cập nhật thực phẩm giàu Vi-Ta-Min E cho thể chất để tăng cường tình hình sức khỏe bạn dạng thân và mái ấm gia đình là điều được những bà nội trợ quan tâm. Vậy đâu là những thực phẩm chứa nhiều hàm lượng Vi-Ta-Min E và cần phải có trong bữa ăn hằng ngày?

Lợi ích của Vi-Ta-Min E so với thể chất

Vi-Ta-Min E là một hợp chất được hòa tan trong chất béo, có đặc tính chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch và mang lại 3 lợi ích tốt nhất dưới phía trên:

1. Vi-Ta-Min E phòng ngừa những vấn đề về tim mạch

Nhiều nhà nghiên cứu khoa học cho thấy, Vi-Ta-Min E thậm chí hỗ trợ phòng ngừa hình thành những cục máu đông nguy hiểm trong những mạch máu. Một phân tích về tình hình sức khỏe cho thấy, việc bổ sung cập nhật Vi-Ta-Min E vừa đủ sẽ thêm phần giảm 24% nguy hại tử vong do bệnh tim mạch.

2. Vi-Ta-Min E giúp da khỏe mạnh

Vi-Ta-Min E có vai trò quan trọng trong việc giữ cho làn da tươi tắn. Theo một phân tích năm 2015, Vi-Ta-Min E có kinh nghiệm nâng cao tình hình sức khỏe làn da bằng phương pháp giảm sự phân hủy của collagen và chống lại tác hại của những gốc tự do trong da.

3. Giúp nâng cao một số trong những bệnh ở người già

Một thử nghiệm kéo dãn 6 năm cho thấy Vi-Ta-Min E, kết phù hợp với Vi-Ta-Min C, beta carotene và kẽm có kinh nghiệm hỗ trợ chống lại sự phát triển của loại bệnh thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, bổ sung cập nhật Vi-Ta-Min E cũng sẽ thêm phần nâng cao hoặc giảm nguy hại mắc bệnh đãng trí hoặc mất trí nhớ ở người già.

Tham Khảo Thêm  Tác hại của việc uống quá nhiều cà phê

10 loại thực phẩm giàu Vi-Ta-Min E

vitamin và khoáng chất

Dưới phía trên là 10 loại thực phẩm giàu Vi-Ta-Min E khiến cho bạn bổ sung cập nhật đủ dinh dưỡng cho thể chất mỗi ngày.

Tham Khảo Thêm  Mùa mít tới rồi! Xem ngay ăn quả mít có tác dụng gì để tích cực bổ sung cho cơ thể

1. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương đứng đầu trong danh sách thực phẩm giàu Vi-Ta-Min E. Trong 100 gram hạt hướng dương có đến 35,17 mg Vi-Ta-Min E. Không chỉ là vậy, chúng còn chứa nhiều chất đủ dinh dưỡng khác như magie, đồng, Vi-Ta-Min B1… Bạn thậm chí rắc nhân hạt hướng dương lên sữa chua, bột yến mạch, ăn cùng với salad hoặc xay cùng những loại sinh tố để tăng hương vị và đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

2. Hạnh nhân

Trong 100 g hạnh nhân có 25,63 mg Vi-Ta-Min E. Bạn thậm chí ăn hạnh nhân rang trong những bữa ăn phụ, thêm vào ngũ cốc, bánh nướng hoặc làm sữa hạnh nhân. Không chỉ là đáp ứng nhu cầu nhu yếu bổ sung cập nhật Vi-Ta-Min E, những phân tích cũng đã cho thấy, hạnh nhân còn mang lại nhiều lợi ích cho tình hình sức khỏe như: giảm nguy hại béo phì và bảo vệ tình hình sức khỏe tim mạch.

3. Đậu phộng

bơ <a href=đậu phộng cho tất cả những người bị không phù hợp trứng” width=”750″ height=”500″ />

Phía trên là thực phẩm rất thông dụng. Nhà đủ dinh dưỡng học Anshul Jaibharat cho thấy, đậu phộng là một trong những thực phẩm giàu Vi-Ta-Min E, hỗ trợ lượng chất chống oxy hóa dồi dào, giàu chất béo lành mạnh và tốt cho tim mạch. Bạn thậm chí sử dụng đậu phộng để ăn vặt, phối kết hợp cùng những món gỏi, làm sữa hạt hoặc chế hình thành bơ đậu phộng.

4. Quả bơ

Bơ là một loại trái cây giàu đủ dinh dưỡng. Trong 100g quả bơ có chứa khoảng 2,07 mg Vi-Ta-Min E. Theo nhiều Chuyên Viên tình hình sức khỏe, bơ rất giàu chất xơ, ít carbohydrate và chỉ việc ăn 1 quả bơ là đã thậm chí hỗ trợ 20% lượng Vi-Ta-Min E quan trọng hằng ngày. Rất nhiều món ăn thậm chí sáng tạo cùng với bơ như: xay sinh tố, ăn cùng bánh mì, trộn salad, sữa chua hoặc yến mạch…

Tham Khảo Thêm  Mùa mít tới rồi! Xem ngay ăn quả mít có tác dụng gì để tích cực bổ sung cho cơ thể

5. Cải bó xôi

100g rau cải bó xôi chứa 2,03 mg Vi-Ta-Min E. Chúng được xem như là một trong những loại rau lá xanh tốt cho tình hình sức khỏe và hỗ trợ nhiều Vi-Ta-Min, khoáng chất thiết yếu. Chỉ việc nửa chén cải bó xôi, bạn đã nạp khoảng 16% nhu yếu Vi-Ta-Min E của thể chất. Cải bó xôi thường được ăn sống, nấu chín, trộn trong món salad hoặc làm nước ép.

Tham Khảo Thêm  Những thực phẩm kỵ nhau: 19 cặp món ăn nguy hiểm nếu kết hợp với nhau

6. Thực phẩm giàu Vi-Ta-Min E: đỏ

Có khoảng 1,29 mg Vi-Ta-Min E trong 100g bí đỏ. Tuy chứa nhiều Vi-Ta-Min và khoáng chất nhưng bí đỏ chứa lượng calo tương đối thấp bởi 94% bí ngô là nước. Bạn thậm chí dễ dàng và đơn giản chế biến bí đỏ thành nhiều món ăn không giống nhau như: nấu canh, nấu chè, làm sữa hoặc nấu cháo…

7. Măng tây

Măng tây giàu vitamin E

Được mệnh danh là “vua đủ dinh dưỡng” của những loại rau, măng tây có giá trị đủ dinh dưỡng rất cao bao hàm: chất xơ, protein, những Vi-Ta-Min như: E, A, C, K, B1, B2, B6,… Một chén măng tây chứa khoảng 18% nhu yếu hằng ngày của chúng ta về Vi-Ta-Min E. Bạn thậm chí làm những món như: măng tây xào thịt bò, măng tây xào tỏi hoặc nấu với những món súp, món canh…

8. Bông cải xanh là thực phẩm giàu Vi-Ta-Min E

Bông cải xanh là nguồn hỗ trợ protein dồi dào và là thực phẩm giàu Vi-Ta-Min E. Bông cải xanh cũng chứa lượng chất giúp giảm cholesterol xấu và là một trong những thực phẩm thanh lọc thể chất tốt nhất. Bạn thậm chí thêm phần nào bông cải xanh vào súp, salad hoặc sử dụng bông cải xanh hấp, luộc như một món ăn phụ trong bữa ăn. Lưu ý, để không thay đổi giá trị đủ dinh dưỡng của bông cải xanh, hãy nấu chúng ở nhiệt độ thấp.

Tham Khảo Thêm  Nước ép cần tây có tác dụng gì? 15 lợi ích tuyệt vời

9.

Không chỉ là là thực phẩm giàu Vi-Ta-Min E, cá là một nguồn đủ dinh dưỡng tuyệt vời chứa axit béo omega 3 rất tốt cho thị lực, tim mạch và trí não. Phân tích cho thấy, Vi-Ta-Min E còn thêm phần bảo vệ và phát huy tác dụng của omega 3. Những loại cá chứa nhiều Vi-Ta-Min E bao hàm: cá hồi, cá trích, cá tuyết…

10. Những loại dầu thực vật cũng là thực phẩm giàu Vi-Ta-Min E

Dầu oliu, dầu mè, dầu mầm gạo, dầu hạnh nhân, dầu hướng dương là những loại dầu thực vật chứa hàm lượng Vi-Ta-Min E cao, dưới phía trên là thông tin rõ ràng hàm lượng Vi-Ta-Min E trong một muỗng canh:

Dầu oliu: 1,94 mg

Dầu mè: 6,4 mg

Dầu mầm gạo: 20 mg

Dầu hạnh nhân: 5,3 mg

Dầu hướng dương: 5,6 mg

Vi-Ta-Min E được tìm thấy trong rất nhiều thực phẩm nên hầu hết chúng ta không có nhiều nguy hại bị thiếu vắng. Vi-Ta-Min E tan trong chất béo, vì vậy để hấp thu Vi-Ta-Min E từ những thực phẩm một cách tối ưu, chúng ta nên phối kết hợp chúng cùng lượng chất béo lành mạnh.

Tham Khảo Thêm  Lợi ích tuyệt vời của trà đối với sức khỏe

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí khiến cho bạn xác định nhu yếu calo hằng ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ sinh hoạt của chúng ta.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme